2uandtrilogy.com

Ha olyan vagy, mint én, 30 perctől 1 óráig tart, amíg elalszol éjszaka.

Nemrég azonban megtanultam egy légzéstechnikát, amely lehetővé teszi, hogy néhány perc alatt elaludj, sőt néha egy perc alatt is.

Weil professzor a tekintélyes Harvard Egyetemről (Egyesült Államok) fejlesztette ki ezt a technikát, „4-7-8”-ra keresztelték.

Természetesen ez a légzéstechnika nem üt ki azonnal az első próbálkozásra, mintha elzsibbadna.

Rendszeres edzésre van szükség ahhoz, hogy szervezete erőteljes nyugtató választ tudjon kifejteni.

De ne essen pánikba, még a kezdők is használhatják ezt a technikát a stressz csökkentésére és gyorsabb elalvásra.

Ennek a módszernek az az előnye, hogy nagyon gyors. Csak 30 másodpercre van szüksége a gyakorláshoz. Néz :

Hogyan kell csinálni

1. Érintse meg szájpadlását a nyelv hegyével, közvetlenül a felső metszőfogak mögött. És tartsa ezt a pozíciót a gyakorlat során.

2. Lélegezze ki erősen a száján keresztül (zajt adva) a tüdőben lévő összes levegőt.

3. Csukja be a száját, és lassan lélegezzen be az orrlyukain keresztül, számolva 4-ig a fejedben.

4. Tartsa vissza a lélegzetét számolás közben 7-ig.

5. Számlálás közben lélegezzen ki teljesen a száján keresztül 8-ig. Ugyanolyan zajt adjon, mint a 2. lépésben.

6. Éppen most fejezte be a teljes ciklust: ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, összesen 4 ciklusban.

Figyelem : fontos az orrlyukon keresztül történő belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés.

Nem számít, milyen gyorsan lélegzel. A legfontosabb dolog a „4-7-8” arány tiszteletben tartása.

A 4-7-8 módszer mindössze 3 lépésben magyarázható

1. Lélegezz be számolás közben 4-ig.

2. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg 7-ig számol.

3. Számlálás közben lélegezzen ki a száján keresztül 8-ig.

Tessék, most már nyugodtan elaludhatsz :-)

Miért működik

Ez a módszer a holisztikus légzésen alapul, amely küzd a stressz és a szorongás ellen.

Valójában a légzés hatással van testünkre és gondolkodási mechanizmusainkra:

- A 4 másodperces belégzés lehetővé teszi, hogy több oxigén kerüljön a tüdejébe.

- Ha visszatartja a lélegzetét 7 másodpercig, az oxigén felszívódik és bejut a vérébe.

- A 8 másodperces kilégzés lelassítja a pulzusszámot, és több szén-dioxidot ürít ki a tüdőből.

Az ötlet rendkívül egyszerű: ha minden figyelmedet a légzésedre összpontosítod, semmi másra nem gondolsz, csak a lélegzetedre.

Kerüli a napi gondok átgondolását és újragondolását. Ennek eredményeként teste és elméje gyorsan ellazul.

Ez a módszer megakadályozza a légszomjat, amely a stressz egyik mellékhatása.

Valójában a stresszes embereknek megvan az a rossz szokásuk, hogy nem lélegeznek elég mélyen.

Valójában a nagyon stresszes emberekről ismert, hogy öntudatlanul visszatartják a lélegzetüket, és alvás közben apnoéban szenvednek.

Nagyon hatékony relaxációs módszer

A „4-7-8” módszer különösen hatékony azoknál, akik nehezen tudnak elaludni.

De pozitív hatásai is lehetnek, ha napközben gyakorolod.

Valójában ezt a technikát is használhatja a stressz, a szorongás és még olyan kényszeres szükségletek csökkentésére is, mint például a cigarettázás, az édesség evése stb.

Amikor legközelebb stresszesnek érzi magát, próbálja meg gyakorolni azt a módszert, amellyel ellazulhat.

Rendkívül egyszerű: mindössze 4 teljes ciklust kell végrehajtania egy stresszes vagy szorongató helyzet kezeléséhez.

Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan visszanyeri önuralmát és elméjének tisztaságát.

Mint minden jó szokáshoz, a „4-7-8” módszerhez is kell egy kis akaraterő és gyakorlás.

Próbálj meg szentelni 1 perc naponta gyakorolni ezt a módszert: gyorsan látni fogja, milyen pozitív hatással van érzelmi állapotára.

A módszer minden előnyének kihasználása érdekében célszerű naponta kétszer megtenni 8 hétig.

Nevezetesen egyszer a reggel felkeléskor és Este lefekvéskor.

Akkor is működik, ha felébred az éjszaka közepén.

Vegye figyelembe, hogy ezt a gyakorlatot bármilyen pozícióban elvégezheti, de ha ül, üljön egyenes háttal és a lábával a padlón.

Jó légzést! :-)

Te jössz...

Tudsz más egyszerű tippet az elalváshoz vagy a pihenéshez? Oszd meg őket velünk a megjegyzésekben. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

4 alapvető nagymama tipp a babaszerű alváshoz.

Elalvás melegben: 2 tippem a jó alváshoz.