Szeretné abbahagyni a horkolást? Íme a hatásos jogorvoslatok (és azok, amelyek nem).
Sokáig nem tartották másnak, mint egy kis kellemetlenségnek, a horkolást ma már komolyan veszik.
Nyilván a nagy horkolók partnereinek legnagyobb örömére!
Az orvosok számára a horkolás annak a jele, hogy valami nincs rendben.
„Amikor horkolsz, túl sok energiát fordítasz a légzésre” – mondja Dr. M. Safwan Badr, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia elnöke.
"A horkolás olyan, mint egy jó lázroham" - teszi hozzá. - Azt jelzi, hogy probléma van, de nem tudjuk, hogy melyik.
Mi a horkolás?
A horkolás akkor fordul elő, ha a légutak kicsik vagy elzáródnak. Ez rezgést okoz, amikor a levegő áthalad a torokban lévő lágy szöveteken.
"Elvileg a horkolás nem normális" - mondja a tudós.
Dr. Badr orvosként először arra törekszik, hogy kiderítse, miért horkol egy személy, hogy a lehető legjobb kezelésben részesüljön. „Elsősorban azt kell tudnom, hogy a test miért próbál lélegezni, vagy miért megy alvási apnoéba” – mondja.
Az alvási apnoe során a horkolók légzése leáll, néha több száz alkalommal egy éjszaka. Az alvási apnoe számos lehetséges következménye miatt pontos diagnózist kell felállítani. Mivel az alvási apnoe növeli a szívroham, a depresszió és a cukorbetegség kockázatát.
A horkolás oka lehet szezonális allergia vagy orrdugulás is. Vannak olyan kezelések, amelyek javíthatják ezeket az állapotokat, és csak orvos segíthet megtalálni őket.
Ennek ellenére sok horkoló (de partnerük is, akiket enyhén bosszant, hogy nem tud rendesen aludni) aktívan keres otthoni gyógymódokat a horkolás ellen.
Annak érdekében, hogy tisztábban lássunk, és ne költsük semmire a pénzünket, Dr. Badr elmondja nekünk orvosa véleményét a különböző módszerek hatékonyságáról:
Orrszalagok
Az orvos ítélete: menj az utadba!
Általában az orrcsíkok nem működnek túl jól. Miért ? Mert az orrjáratok szűkülete, ami a horkolás oka, sokkal mélyebben található, mint az orron. Tehát ez nem egy ragasztószalag, ami megváltoztathat valamit...
Az orvos hozzáteszi azonban, hogy ezek a sávok "néha csökkenthetik a decibelproblémát, de nem a légutak mechanikai problémáját".
Vagyis az ágypartneredet kevésbé zavarhatja a horkolásod hangja, ha orrsíkot viselsz, de az biztos, hogy az igazi probléma nem fog megoldódni.
Ha továbbra is érdekelnek az orrcsíkok, akkor ezeket ajánljuk, amelyek egyesek számára hatásosnak tűnnek.
Fogyás
Az orvos ítélete: Megpróbálni !
A túlsúly miatt a nyak megduzzad, és összehúzza és összehúzza a légutakat, ami horkolást okozó rezgésekhez vezet, mondja Dr. Badr.
Azoknál az embereknél, akik évente rendszeresen híznak néhány kilót, alvási apnoe alakulhat ki. Ha a horkolás a súlygyarapodással egy időben kezdődött, a horkolás csökkentése segíthet a horkolás csökkentésében.
Arról nem is beszélve, hogy egy kis fogyásnak számos további egészségügyi előnye is van!
Felfedezni : 20 NULLA kalóriatartalmú étel a fogyásban.
Az oldaladon alszik
Az orvos ítélete: Megpróbálni !
Mivel hanyatt fekve nagyobb nyomás nehezedik a torkára, az oldalra fordulás valóban megnyugtathatja a horkolás problémáit – mondja Dr. Badr.
A hanyatt alvó és horkoló embereket gyakran megbökik partnereik, hogy megállítsák őket... A szakértők egy ügyes trükköt ajánlanak, hogy megmentsék a zúzódásokat:
Varrjon egy teniszlabdát egy régi póló elülső zsebébe. Alváshoz kifordítva viselje (a zseb a hátán). A hanyatt aludni ezért nagyon kényelmetlen lesz, és többé nem lesz kísértés, hogy hanyatt feküdjön alvás közben!
Aludj párásítóval
Az orvos ítélete: tesztelni.
Ha horkolását orrdugulás vagy allergia okozza, a helyiség levegője nem lehet száraz, mert ez fokozhatja a horkolást. Ezért javasoljuk, hogy légnedvesítővel aludj.
Dr. Badr azonban hozzáteszi: "Bár mindig vannak előnyei ezeknek az otthoni jogorvoslatoknak, tudd, hogy nem oldanak meg mindent." Ha elhiszi, hogy a légnedvesítővel gyógyítható a krónikus horkolás, az minimalizálja a horkolás súlyosságát, és nem készteti az embereket arra, hogy beszéljenek erről az orvosukkal.
Kerülje az alkoholfogyasztást éjszaka
Az orvos ítélete: működik !
Az alkalmanként horkolók súlyosbíthatják problémáit az alkoholtartalmú italok fogyasztása miatt, mondja Dr. Badr. Valójában az alkohol ellazítja azokat az izmokat, amelyek nyitva tartják a légutakat. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel horkol, ha előző este ivott. Ráadásul az esti ivás kevésbé pihentető és zavartabb alváshoz vezet. Ezért célszerű elkerülni a túl sok ivást este, még akkor sem, ha nem horkol.
Cserélje ki a párnát
Az orvos ítélete: nem sokat segít.
Bár igaz, hogy bizonyos pozíciók kiszélesíthetik vagy szűkíthetik a légutakat, nem valószínű, hogy egész éjszaka ugyanabban a helyzetben marad, mondja Dr. Badr.
Sajnos nem elég egy horkolásgátló párnát vásárolni (például ezt), hogy békében legyünk. Ez nem ilyen egyszerű. Ezen túlmenően nincs tudományos bizonyíték a használatuk alátámasztására.
A sebészeti műtét
Az orvos ítélete: Fontolja meg, ha a CPAP nem működik.
A CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) nagyon hatékony módszer. Ez az aranystandard, mondja Dr. Badr. A maszk levegőt juttat a légutakba, amelyeket nyitva tartanak. Így a horkolást okozó rezgések lehetetlenek.
Ha műtétet fontolgat, az azért van, mert nagyon fontos a horkolása, vagy akár súlyos alvási apnoéja is van. A műtétet csak olyan esetekben szabad fontolóra venni, amikor a CPAP kezelés nem bizonyította hatékonyságát.
Egy orvosokból és szakemberekből álló csapatnak teljes körűen fel kell mérnie az alvását. Nyilvánvaló, hogy ezt a módszert nem szabad félvállról venni, de sok ember számára nagyon hatékonynak bizonyul.
Következtetés
Mindenekelőtt ne hagyja figyelmen kívül horkolását, különösen akkor, ha egészsége egyébként nincs a csúcsán, vagy ha napközben fáradtnak érzi magát.
„Az emberek általában mindig magyarázatot akarnak találni a tüneteikre, de valami nyilvánvalóan hiányzik.
Ne feledje, a horkolás azt jelzi, hogy valami nincs rendben” – emlékszik vissza Dr. Badr.
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Neked van alvászavarod? Íme, az útmutató a legjobb pozíciókhoz egy jó éjszakához.
8 tipp, hogyan kerülje el a port a hálószobájában.
