7 perces edzésmódszer avagy hogyan hozd vissza formáját 7 perces gyakorlatok alatt.

Kifogy az időből az edzésre? Végre egy neked készült program!

Napi 12 kis gyakorlat és 7 perc elegendő ahhoz, hogy eredményeket lásson a testén.

Ezt "7 perces edzésnek" nevezik.

Ezt az edzést 2 amerikai készítette, akik azt akarták, hogy bárhol, speciális felszerelés nélkül edzenek.

Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy ez a 7 perc több órányi gyaloglás vagy kerékpározás eredményeihez hasonlítható.

Készen állsz arra, hogy napi 7 perc alatt újra formába lendülj? Gyerünk :

Hogyan kell csinálni videón

1. Ugró emelő (egész test): kezdj el felállni, a karjaidat az oldaladon. Ugorj úgy, hogy egyenesen szállj le, lábaid széthúzva, kezeid pedig összekulcsolják a fejed felett. Ugorjon újra, hogy megtalálja a kiindulási helyzetét.

2. Szék a falhoz (altest): helyezze a hátát a falnak, combjait párhuzamosan a padlóval, mintha egy széken ülne. Tartsa meg a pozíciót, ügyelve arra, hogy a háta a falnak feküdjön, a combja pedig párhuzamos a padlóval.

3. Szivattyúk (felsőtest): Feküdj a földre, és emeld fel a testedet a karjaiddal.

4. Abs (has): a leggyakoribb változat a ropogtatás. A földön, hanyatt fekve, a kezek fülmagasságban vagy keresztbe a mellkason, a lábak felemelve vagy a földön; a gyakorlat abból áll, hogy a mellizmot a hasizmok összehúzásával emeljük.

5. Ülj le egy székre (egész test): kezdj el állni a szék előtt. Mássz fel rajta, mint egy lépcsőn. Akkor szállj le. Ismételje meg a támasztó lábat cserélve.

6. Guggolás (alsó test): hajtson végre egy sor combgörbítést/hosszabbítást. A gyakorlat akkor lesz a leghatékonyabb, ha a súlyzókat a kezedben tartod, vagy ha a súlyzót a válladra helyezed.

7. Mártások egy székre (felsőtest): ha kezdő vagy, végezzen fordított mártást. Tegye a kezét a szék szélére, a sarkát pedig a padlóra (vagy egy másik szék szélére). Hajlítsa meg a könyökét, hogy felfüggesztésben maradjon, majd nyomja az alkarját, amíg ki nem egyenesíti a könyökét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

8. Tábla (köpeny): helyezze magát ugyanabba a pozícióba, mint a fekvőtámaszok végzésénél, az alkaron támaszkodva. Tartsa a pozíciót.

9. Helyben futás (egész test): a gyakorlat abból áll, hogy az egyik térdét a lehető legmagasabbra emeljük, pihentetjük, majd ugyanezt megtesszük a másik térddel.

10. Elülső kitörések (alsó test): tartsa egyenesen a mellszobrot, húzza előre az egyik lábát, és menjen le rajta, térdét 90 ° -ban hajlítva. Egyenesítse ki a térdét, hogy visszatérjen normál helyzetébe, majd ismételje meg a mozgást az ellenkező lábbal.

11. T-szivattyúk (felsőtest): Push-up helyzetben, kinyújtott karokkal emeljük fel az egyik kezünket a talajról, és forgassuk úgy, hogy a karok egy vonalba kerüljenek. Válts karokat.

12. Deszka az oldalán (köpeny): Álljon egyenesen a test egyik oldalán, az egyik alkaron és az egyik lábán támaszkodva. A másik kar a test mellett nyújtható, vagy enyhén a csípőre hajtható. Tartsa a pozíciót.

Amint látja, ez a 7 perc edzés nem könnyű!

Szóval gyakorolj a zenében, hogy gyorsabban teljenek a másodpercek :-)

Te jössz...

Kipróbáltad már ezt a módszert, hogy 7 perc alatt újra formába lendülj? Kommentben jelezd, ha kitartasz! Alig várjuk, hogy halljunk felőled!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

5 tipp a szagló sportfelszerelések megfelelő tisztításához.

Lazítsa el izmait mustárfürdővel.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found