Dolgozik a bicepszed felszerelés nélkül?

Szeretnél dolgozni a bicepszeden, de nincs súlyzód vagy géped? Ez nem akadály! Íme egy kicsi, egyszerű, hatékony és teljes gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy felszerelés nélkül dolgozza fel bicepszeit: a "comb bicepsz".

A "comb bicepsz", mivel nem használ semmilyen felszerelést, lehetővé teszi, hogy hatékonyan koncentráljon a bicepsz munkájára az optimális eredmény érdekében. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor elengedhetetlen összpontosítani a figyelmet az izomérzésekre.

Kezdő pozíció

Állj fel, a tested tökéletesen egyenes. Emelje fel a bal lábát, amíg a comb vízszintes nem lesz. Fogja meg bal kezével a bal comb alsó részét.

Hagyja, hogy a comb súlya teljesen a kezedre feküdjön. A combod a önsúly teljesen ellazult. Koncentráljon a bicepsz összehúzódására, amely lehetővé teszi a comb megtámasztását.

Tartsa a csomagtartót lehetőleg függőlegesen. Az egyensúly megtartása érdekében jobb karját oldalra emelheti, vagy a falnak támaszkodhat.

A gyakorlat végrehajtása

1. Flex a bal kar, hogy a comb közelebb kerüljön a mellkashoz. A bicepsz összehúzódásának fel kell erősödnie.

2. Menj vissza combot a bicepsz kissé elengedésével. Ne nyújtsa ki teljesen a karját: tartson nagyon enyhe hajlítást lefelé.

Kérjük, vegye figyelembe: a csomagtartónak függőlegesnek és függőlegesnek kell lennie semmilyen körülmények között ne dőljön előre a mozgás megkönnyítése érdekében.

Ha nem tudja a combot teljesen a mellkashoz hozni anélkül, hogy előre hajolna, maradjon egyenesen, és ne emelje fel teljesen a combot.

Ritmus és ismétlések

A mozgásnak lennie kell lassan kész : 3 másodperc emelkedőn, 1 másodperc magas pozícióban és 3 másodperc ereszkedésben.

Ismételje meg ezt annyiszor, ahányszor szükséges érezni a az égés kezdete a bicepszben. Ismételje meg a jobb karon azonos számú ismétléssel.

Egy perc pihenés után kezdje el a második sorozatot. Teljesíts összesen 5 készletet.

Változatok

A gyakorlat intenzívebbé tételéhez tolja a fogást a comb felső részébe.

Hogy könnyebb legyen, inkább a comb alsó részét fogja meg.

Előnyök

Ez a gyakorlat erőt és kitartást fejleszt a bicepsz. Azáltal, hogy a combot a mellkasig emeli, egyúttal kikéri a a hát felső része.

A combbicepsz is nagyszerű módja annak, hogy edzeni egyensúly mindent bele a felsőtest burkolása.

Ez a mozgás abból fakad pszichés módszer. Hamarosan rájön, hogy ez a módszer hogyan erősíti a bicepsz antagonista izmait: a tricepsz.

Addig is ne habozzon, ossza meg velünk benyomásait egy megjegyzésben!