10 zsírcsökkentő gyakorlat (Kezdje el most).
Szeretnél zsírt fogyni?
Igaz, hogy ezek a kis gyöngyök nem túl esztétikusak...
Főleg, ha pólót és felsőt veszel fel...
Kíváncsi vagy, mit tegyél, hogy gyorsan lefogyj, és gyorsan elveszítsd a szerelmedet? Ne pánikolj !
Vannak hatékony gyakorlatok a test ezen túl gyakran elhanyagolt részének megerősítésére.
Kiválogattunk Önnek 10 egyszerű otthoni gyakorlat a gyors zsírvesztéshez. Néz :
1. A karokkal készítsen köröket
- Emelje fel a karját.
- Tartsa őket párhuzamosan a talajjal.
- Tegyen köröket előre a lapockák 45 másodpercig tartó meghúzásával.
- Pihenjen 15 másodpercig.
- Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a karokat hátrafelé hajtja végre.
2. Rutinszerű hát, váll dőlésszöggel és súlyokkal
- Álljon párhuzamos lábbal, csípőszélességben egymástól.
- Enyhén hajlítsa be a térdét.
- Döntse előre a mellszobrot, enyhén húzza hátra a vállát.
- Hajlítsa be a karjait, és emelje fel őket, feszítse meg a lapockákat.
- Engedje le a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Végezze ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd hűtse le 15 másodpercig.
A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében súlyok tartása közben is elvégezheti.
Ügyeljen arra, hogy a háta lapos és egyenes legyen. Nem szabad meghajlítani vagy meghajlítani.
3. Döntés a súllyal
Ez a gyakorlat nagyon közel áll az előzőhöz: ugyanaz a kiindulási helyzet és ugyanaz a mozgás.
De ezúttal egymás után 5-ször kell felemelnie a súlyokat, mielőtt kinyújtja a kezét, hogy visszaállítsa a kiindulási helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot egymás után 45 másodpercig kell elvégezni, majd 15 másodpercig pihenni.
Ismét ügyeljen arra, hogy a háta egyenes és lapos legyen: szó sincs hajlításról vagy ívelésről!
4. A Superman gyakorlat
A Superman gyakorlat rendkívül hatékony alapgyakorlat.
- Feküdj hasra, karok és lábak egyenesek.
- Tartsa egyenesen a karját és a lábát.
- Miközben összehúzza a hasizmokat és a farizmokat, emelje fel a karokat és a lábakat a lehető legmagasabbra.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig.
Ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részét.
Figyelem ! A fej egy vonalban marad a háttal: a nyak semleges helyzetben van.
Nem szabad kitörnünk a nyakunkat. Ha valaha is fáj a tarkója, az azért van, mert megerőlteti a tarkóját.
5. Az ejtőernyős gyakorlat
- Feküdj hasra, karokat az oldaladra.
- A farizmok összehúzása közben enyhén emelje fel a mellkasát és a vállát a talajról. A karok is fel vannak emelve. A lábak továbbra is érintkeznek a talajjal.
- A lapockák összeillesztésével a karokat a könyökök behajlításával állítsa vissza vállszintre.
- Aztán nyújtsd előre a karjaidat.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig.
Ez a gyakorlat tökéletes kiegészítője a Superman gyakorlatnak. Megdolgoztatja a hát izmait (az ágyék négyzete) és a ferde izmokat.
6. A statikus szuperember
- Ugyanabban a pozícióban indulunk, mint a szuperember. Aztán amikor a karokat és a lábakat kinyújtjuk és felemeljük, 45 másodpercig tartjuk ezt a pozíciót... vagy még tovább, ha lehet! A gyakorlat során rendszeresen lélegezzen.
- Miután megtartotta a pozíciót 45 másodpercig, engedje el.
Ha az első alkalommal nem bírja ki a 45 másodpercet, az rendben van. Menj fokozatosan. Gyorsan haladsz és eléred a célodat.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony az alsó hát és a hasizmok erősítésére.
7. A szélmalom
- Álljon egyenes lábbal, nagyobb távolságra egymástól, mint a váll szélessége.
- Forgassa el a mellszobrot az egyik oldalra, amíg a kéz meg nem érinti a másik lábát. A másik keze a levegőben van kinyújtva.
- Egyenesítsd ki, és végezd el ugyanezt a mozdulatot a másik oldalon. A cél egy nagy törzsforgatás.
- Tartsa egyenesen a hátát, és gyakorolja a hasizmokat.
- Végezze ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, és pihenjen 15 másodpercig.
8. A fordított magasság
- Feküdj le a földre.
- Tedd az ujjaidat a füled mögé, könyököd érintse a szőnyeget.
- A hát alsó, a farizmok és a hasizmok összehúzásával emelje fel a teljes mellszobrot a lehető legmagasabbra.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan menjen vissza.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd engedje el.
Legyen óvatos, ne csak a fejét emelje fel, különben túlságosan megterheli a nyakát. Ha fáj a nyakad, akkor túlságosan megerőlteted magad.
9. Összehúzza és megfeszíti a hátát
- Ami a szuperembert illeti, feküdjön le a földre.
- A farizmok, a hasizmok összehúzásával és a derék izmainak meghúzásával emelje fel a mellszobrot.
- Nyújtsa ki a karját előre.
- Ezután a lapockák meghúzásával hajlítsa oldalra a karokat, és hozza vissza a testhez anélkül, hogy megérintené a talajt.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig.
A cél a hátizmok és a lapockák gyakorlása. Hatékony gyakorlat a hát felső és alsó részének erősítésére.
10. Az úszó
- Kezdj el feküdni a földön.
- Egyenesítse ki karját és lábát, majd a hasizmok összehúzásával emelje fel a mellkasát a talajról.
- Emelje fel egyszerre a bal kart és a bal lábát, és őrizze meg az egyensúlyt.
- Akkor csináld ugyanezt a másik oldalon is.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig.
És itt van, tudod, hogyan építsd fel a hátizmodat és fogyaszd le a háti zsírt.
Miért kell erősíteni a hátat?
Nagyon fontos a hát erősítése. Természetesen van esztétikai oldala, de nem csak ez.
A hátépítés pozitív hatással van egészségére. A tudósok szerint olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek a hát minden részét megcélozzák. Az izmos és tónusú hát segít a megfelelő tartásban, védi a gerincet, és megszünteti a dudorokat és a szerelmes fogantyúkat.
Ezek a gyakorlatok segítenek elérni ezeket a célokat. Feltéve, ha jól vannak kivitelezve! Ha nem szokta ezeket csinálni, jobb, ha jól felügyel.
Ha először csinálja ezeket, akkor a legjobb, ha szakember jelenlétében csinálja meg, hogy elmagyarázhassa, hogyan kell helyesen csinálni anélkül, hogy megsérülne.
Te jössz...
Próbáltad már ezeket a gyakorlatokat a háti zsír eltávolítására? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Lapos has és izmos has CSAK 6 PERC (felszerelés nélkül).
Vállalja a kihívást: duzzad ki a fenekét mindössze 4 hét és 3 gyakorlat alatt.
