10 zsírcsökkentő gyakorlat (Kezdje el most).

Szeretnél zsírt fogyni?

Igaz, hogy ezek a kis gyöngyök nem túl esztétikusak...

Főleg, ha pólót és felsőt veszel fel...

Kíváncsi vagy, mit tegyél, hogy gyorsan lefogyj, és gyorsan elveszítsd a szerelmedet? Ne pánikolj !

Vannak hatékony gyakorlatok a test ezen túl gyakran elhanyagolt részének megerősítésére.

10 egyszerű gyakorlat a gyors zsírvesztéshez a testen és a háton

Kiválogattunk Önnek 10 egyszerű otthoni gyakorlat a gyors zsírvesztéshez. Néz :

1. A karokkal készítsen köröket

Forgatások a karokkal a hát megerősítésére

- Emelje fel a karját.

- Tartsa őket párhuzamosan a talajjal.

- Tegyen köröket előre a lapockák 45 másodpercig tartó meghúzásával.

- Pihenjen 15 másodpercig.

- Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a karokat hátrafelé hajtja végre.

2. Rutinszerű hát, váll dőlésszöggel és súlyokkal

hát és váll rutin a hát megerősítésére

- Álljon párhuzamos lábbal, csípőszélességben egymástól.

- Enyhén hajlítsa be a térdét.

- Döntse előre a mellszobrot, enyhén húzza hátra a vállát.

- Hajlítsa be a karjait, és emelje fel őket, feszítse meg a lapockákat.

- Engedje le a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

- Végezze ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd hűtse le 15 másodpercig.

A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében súlyok tartása közben is elvégezheti.

Ügyeljen arra, hogy a háta lapos és egyenes legyen. Nem szabad meghajlítani vagy meghajlítani.

3. Döntés a súllyal

Döntött gyakorlat súlyokkal, hogy erősítse a hátat

Ez a gyakorlat nagyon közel áll az előzőhöz: ugyanaz a kiindulási helyzet és ugyanaz a mozgás.

De ezúttal egymás után 5-ször kell felemelnie a súlyokat, mielőtt kinyújtja a kezét, hogy visszaállítsa a kiindulási helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot egymás után 45 másodpercig kell elvégezni, majd 15 másodpercig pihenni.

Ismét ügyeljen arra, hogy a háta egyenes és lapos legyen: szó sincs hajlításról vagy ívelésről!

4. A Superman gyakorlat

superman gyakorlat a hát megerősítésére

A Superman gyakorlat rendkívül hatékony alapgyakorlat.

- Feküdj hasra, karok és lábak egyenesek.

- Tartsa egyenesen a karját és a lábát.

- Miközben összehúzza a hasizmokat és a farizmokat, emelje fel a karokat és a lábakat a lehető legmagasabbra.

- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig.

Ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részét.

Figyelem ! A fej egy vonalban marad a háttal: a nyak semleges helyzetben van.

Nem szabad kitörnünk a nyakunkat. Ha valaha is fáj a tarkója, az azért van, mert megerőlteti a tarkóját.

5. Az ejtőernyős gyakorlat

Ejtőernyős gyakorlat a hát megerősítésére

- Feküdj hasra, karokat az oldaladra.

- A farizmok összehúzása közben enyhén emelje fel a mellkasát és a vállát a talajról. A karok is fel vannak emelve. A lábak továbbra is érintkeznek a talajjal.

- A lapockák összeillesztésével a karokat a könyökök behajlításával állítsa vissza vállszintre.

- Aztán nyújtsd előre a karjaidat.

- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig.

Ez a gyakorlat tökéletes kiegészítője a Superman gyakorlatnak. Megdolgoztatja a hát izmait (az ágyék négyzete) és a ferde izmokat.

6. A statikus szuperember

statikus Superman gyakorlat a hát megerősítésére

- Ugyanabban a pozícióban indulunk, mint a szuperember. Aztán amikor a karokat és a lábakat kinyújtjuk és felemeljük, 45 másodpercig tartjuk ezt a pozíciót... vagy még tovább, ha lehet! A gyakorlat során rendszeresen lélegezzen.

- Miután megtartotta a pozíciót 45 másodpercig, engedje el.

Ha az első alkalommal nem bírja ki a 45 másodpercet, az rendben van. Menj fokozatosan. Gyorsan haladsz és eléred a célodat.

Ez a gyakorlat nagyon hatékony az alsó hát és a hasizmok erősítésére.

7. A szélmalom

Hátsó forgatás a hát megerősítésére

- Álljon egyenes lábbal, nagyobb távolságra egymástól, mint a váll szélessége.

- Forgassa el a mellszobrot az egyik oldalra, amíg a kéz meg nem érinti a másik lábát. A másik keze a levegőben van kinyújtva.

- Egyenesítsd ki, és végezd el ugyanezt a mozdulatot a másik oldalon. A cél egy nagy törzsforgatás.

- Tartsa egyenesen a hátát, és gyakorolja a hasizmokat.

- Végezze ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, és pihenjen 15 másodpercig.

8. A fordított magasság

Végezzen fordított emelést a hát megerősítéséhez

- Feküdj le a földre.

- Tedd az ujjaidat a füled mögé, könyököd érintse a szőnyeget.

- A hát alsó, a farizmok és a hasizmok összehúzásával emelje fel a teljes mellszobrot a lehető legmagasabbra.

- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan menjen vissza.

- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd engedje el.

Legyen óvatos, ne csak a fejét emelje fel, különben túlságosan megterheli a nyakát. Ha fáj a nyakad, akkor túlságosan megerőlteted magad.

9. Összehúzza és megfeszíti a hátát

Húzza össze és feszítse meg a hátát, hogy megerősítse

- Ami a szuperembert illeti, feküdjön le a földre.

- A farizmok, a hasizmok összehúzásával és a derék izmainak meghúzásával emelje fel a mellszobrot.

- Nyújtsa ki a karját előre.

- Ezután a lapockák meghúzásával hajlítsa oldalra a karokat, és hozza vissza a testhez anélkül, hogy megérintené a talajt.

- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig.

A cél a hátizmok és a lapockák gyakorlása. Hatékony gyakorlat a hát felső és alsó részének erősítésére.

10. Az úszó

Úszó pozíció a hát megerősítéséhez

- Kezdj el feküdni a földön.

- Egyenesítse ki karját és lábát, majd a hasizmok összehúzásával emelje fel a mellkasát a talajról.

- Emelje fel egyszerre a bal kart és a bal lábát, és őrizze meg az egyensúlyt.

- Akkor csináld ugyanezt a másik oldalon is.

- Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig.

És itt van, tudod, hogyan építsd fel a hátizmodat és fogyaszd le a háti zsírt.

Miért kell erősíteni a hátat?

Nagyon fontos a hát erősítése. Természetesen van esztétikai oldala, de nem csak ez.

A hátépítés pozitív hatással van egészségére. A tudósok szerint olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek a hát minden részét megcélozzák. Az izmos és tónusú hát segít a megfelelő tartásban, védi a gerincet, és megszünteti a dudorokat és a szerelmes fogantyúkat.

Ezek a gyakorlatok segítenek elérni ezeket a célokat. Feltéve, ha jól vannak kivitelezve! Ha nem szokta ezeket csinálni, jobb, ha jól felügyel.

Ha először csinálja ezeket, akkor a legjobb, ha szakember jelenlétében csinálja meg, hogy elmagyarázhassa, hogyan kell helyesen csinálni anélkül, hogy megsérülne.

Te jössz...

Próbáltad már ezeket a gyakorlatokat a háti zsír eltávolítására? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

Lapos has és izmos has CSAK 6 PERC (felszerelés nélkül).

Vállalja a kihívást: duzzad ki a fenekét mindössze 4 hét és 3 gyakorlat alatt.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found