A 15 legjobb étel a gyors fogyáshoz.
A gyors és egyszerű fogyáshoz feltétlenül kerülni kell a nem biztonságos diétát.
De néha nehéz tudni, milyen ételeket fogyaszthat a természetes és egészséges fogyás érdekében.
Íme 15 természetes étel, amelyek segítenek a gyors fogyásban:
1. Tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajtok és a tej egyaránt magas tartalmúak kalcium.
A Tennessee Egyetem legújabb tanulmánya szerint ezek a tejtermékek akár 70%-kal is növelik a fogyást.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik több kalciumot tartalmaznak az étrendjükben, kétszer annyit veszítenek, mint azok, akiknek nincs elegendő kalciumuk.
Ráadásul a kalciumot fogyasztók ötször több zsírt veszítenek, mint azok, akik nem kapnak elég kalciumot.
A kalcium különösen hatásos a fogyásban, mert gátolja a kalcitriol. A kalcitriol egy hormon, amely többek között hizlal.
Ezért a több kalcium fogyást okoz.
A Laval Egyetem kutatója a fogyás képessége mellett azt is megállapította, hogy a kalcium fokozza a jóllakottság. A jóllakottság az az érzés, amikor már nem vagy éhes.
Ugyanezen tanulmány szerint a nők hatszor több súlyt veszítenek, ha megnövekedett kalciumbevitelük van az étrendjükben.
2. Zabpehely
A zabpehely magas tartalmú rezisztens keményítő.
(Lásd a 6. részt a banánról, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan működik a rezisztens keményítő a fogyásban.)
Ezenkívül a zabpehely minden más gabonapelyhénél jobban növeli a teltségérzetet.
A Wake Forest Medical Center kutatói azt találták, hogy a zabpehely nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz – olyan rostokat, amelyek csökkentik a zsír felhalmozódását.
A zabpehely szabályozza a szervezet vércukorszintjét is. Ezért elnyomja az éhséget és csökkenti az éhség szintjétinzulin a vérben.
Ha kevesebb inzulin van a vérben, a szervezet zsírt éget ahelyett, hogy elraktározná (az alma és a fahéj ugyanolyan hatású).
Ha többet szeretne megtudni a zab előnyeiről, tekintse meg cikkünket itt.
3. Alma
Az alma magas pektin. Ennek a szálnak számos meglepő tulajdonsága van.
A pektin erős étvágycsökkentő. Egy tanulmány szerint hosszú ideig meghosszabbítja a jóllakottságot: 1-2 órával jobban, mint más rostok.
A Rio de Janeiro Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik minden étkezés előtt esznek egy almát, 33%-kal nagyobb eséllyel fogynak le.
Végül a pektin szabályozza a vércukorszintet – ami megakadályozza a túlevést. Megakadályozza a zsír felhalmozódását is.
Másrészt a csökkent inzulinszint azt jelenti, hogy a zsír könnyebben éghető el.
Más pektintartalmú élelmiszerek közé tartozik a sárgabarack, a banán, a káposzta, a sárgarépa, a hüvely, a hagyma, az őszibarack, a narancs és a grapefruit.
Ha többet szeretne megtudni az alma előnyeiről, olvassa el cikkünket itt.
4. Guava
A guava magas tartalommal rendelkezik C vitamin.
Ennek a vitaminnak az előnyeit az Arizonai Állami Egyetem tanulmánya bizonyítja. Fizikai aktivitás és elegendő C-vitamin bevitel után 30%-kal több zsírt égethet el.
Ha nem kapsz elég C-vitamint, sokkal nehezebb lesz zsírt égetned (és fogyni).
A C-vitamin szabályozza a szinteket is kortizol. Ez megakadályozza a zsír felhalmozódását - különösen a gyomor területén.
A következő élelmiszerek is magas C-vitamint tartalmaznak: sárgapaprika, kelkáposzta, kivi, brokkoli, eper és papaya.
5. Brokkoli
A brokkoliban magas a tartalom szulforafán.
Kínai tudósok azt találták, hogy a szulforafán serkenti az enzimeket a zsírégetésben.
Ez a vegyület más zöldségekben is megtalálható: különösen a kelbimbóban, káposztában, karfiolban, kelkáposztában, brokkoli gyökérben, karalábéban, mustárban, fehérrépában, retekben, rukkolában és vízitormában.
Ha többet szeretne megtudni a brokkoli tárolásáról, tekintse meg tippünket itt.
6. Zöld banán és útifű
A zöld banán és útifű magas tartalommal rendelkezik rezisztens keményítő, mint a zabpehely.
Ennek a keményítőnek az a sajátossága, hogy érintetlenül érkezik a vastagbélbe, ami számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik.
A Colorado Egyetem kutatói szerint a rezisztens keményítő megakadályozza a zsír felhalmozódását. Ennek eredményeként a rezisztens keményítőben gazdag étkezés után 30%-kal több zsír ég el.
A rezisztens keményítő is növeli az inzulinérzékenységet. Ez alapvetően azt jelenti, hogy kevesebb inzulin van a szervezetben. Ennek eredményeként a zsír eléget, és nem raktározódik.
A rezisztens keményítő másik előnye, hogy hatékony étvágycsökkentő. Megtartja a jóllakottságot, és biztosítja, hogy kevesebbet egyél hosszú időn keresztül – ami elősegíti a gyorsabb fogyást.
Rezisztens keményítő számos más élelmiszerben is megtalálható: fehér babban, burgonyában, lencsében, zabpehelyben, párolt rizsben, borsóban és kesudióban.
Ha többet szeretne megtudni a banánhéj felhasználásáról, tekintse meg cikkünket itt.
7. Legelőn nevelt marhahús
A legelőn nevelt marhahúsban magas a tartalom konjugált linolsav. Ezek a zsírsavak zsírégető tulajdonsággal rendelkeznek.
Egy tanulmány szerint aAmerikai Olajkémikus Társaság, A konjugált linolsav segít a testzsír 9%-ának elvesztésében – diéta és edzés nélkül!
A halhúshoz hasonlóan a konjugált linolsav is szabályozza a halhús szintjét leptin. Ezt a hormont „telítettség hormonnak” is nevezik. Ezért a leptin rendkívül fontos a fogyás szabályozásában.
A konjugált linolsavban gazdag egyéb élelmiszerek a legelőkön nevelt kérődzők húsa: kecske, juh és szarvas. A tejtermékek is tartalmazzák.
8. brazil dió
A brazil dió gazdag szelén.
A szelén segít a szervezetben több pajzsmirigyhormon termelésében. Ezek a hormonok viszont több energiát adnak, és felgyorsítják az anyagcserét.
További magas szeléntartalmú élelmiszerek: teljes kiőrlésű gabonák, garnélarák, szardínia, tonhal, napraforgómag, tojás és hagyma.
9. Fahéj
A fahéj elősegíti a fogyást azáltal, hogy befolyásolja a vércukorszintet.
Ezért nagyban csökkenti az édes evés iránti vágyat. Szóval ne habozzon megszórni vele kedvenc ételeit!
10. Főtt burgonya
Az összes élelmiszer közül a burgonya indexe: jóllakottság A legfontosabb.
A jóllakottságról már beszéltünk, erről a „nem éhség” érzésről, amit evés után is érzünk. Az alma és a banán is magas telítettségi mutatókkal rendelkezik.
Tény, hogy egy burgonya elfogyasztása után jóllakottnak érzed magad.
Ezért kevesebbet eszünk. És ha kevesebbet eszünk, vagy ha ésszerű mennyiségű kalóriát eszünk, fogyunk!
Íme más termékek, amelyek magas telítettségi mutatókkal rendelkeznek: narancs, hal és pattogatott kukorica.
Ha többet szeretne megtudni a burgonya felhasználásáról, tekintse meg cikkünket itt.
11. A hal
Minden halfajta (tőkehal, lazac, tonhal, szardínia stb.) segít a fogyásban.
Ez azért van, mert a hal gazdag leptin. Ez az emésztőhormon szabályozza szervezetünk zsírtartalékait. A teltségérzetet is szabályozza.
Nem véletlenül a leptin a görög „leptos” szóból származik, ami „vékony”-t jelent!
Ha többet szeretne megtudni citrommártással készült hekkfilé receptünkről, tekintse meg tippünket itt.
12. Az ügyvéd
A kaliforniai Loma Linda Egyetem tanulmánya szerint az avokádó 5 órára csökkenti az éhségérzetet. Ráadásul 40%-kal csökkenti az evési vágyat.
Éppen ezért hatékony táplálék a fogyáshoz. Ha kevesebb kalóriát eszel, gyorsabban fogysz.
Ha többet szeretne megtudni az avokádó erényeiről, olvassa el cikkünket itt.
13. Fenyőmag
A fenyőmag tartalmazpinolénsav.
Ez a zsírsav arra ösztönzi a szervezetet, hogy több olyan hormont termeljen, amely elnyomja az éhséget: kolecisztokinin (CCK) és a glukagonszerű peptid-1 (GLP-1).
Másrészt az összes dió közül a fenyőmagban van a legmagasabb fehérjetartalom.
14. Chili
A chili titkos összetevője az kapszaicin.
A Bécsi Egyetem kutatói azt találták, hogy ez a chili paprikában lévő hatóanyag stimulálja az étvágyat elnyomó hormont: szerotonin.
A kapszaicin napi étrendbe való beépítése számos előnnyel jár.
A kapszaicin 50-100 kalóriával gyorsítja fel az alapvető anyagcserét. Ez 2-4,5 kg fogyást jelent egy év alatt!
Íme néhány kapszaicinnel megtöltött paprikafajta: paprika, Espelette paprika, Cayenne paprika, madárpaprika stb.
15. Sertésszelet
A sertésszelet rendkívül magas fehérje.
A Purdue Egyetem tanulmánya szerint, ha az étrended magas fehérjetartalmú (legalább 30%), sokkal gyorsabban fogsz fogyni.
Ezért nem feltétlenül sertésszeletet kell enni. Ez arról szól, hogy több fehérjét építs be az étrendedbe!
Végül, a brazil dióhoz hasonlóan a sertéshúsnak is magas a tartalma szelén.
Íme, felfedeztél 15 olyan ételt, amely segít a fogyásban :-)
Te jössz...
Ismersz másokat? Tehát ossza meg őket velünk a megjegyzésekben. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
A 14 étel, amely felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást.
10 étel-összetevő, amit soha többé nem szabad enni.
