2uandtrilogy.com

Még emlékszem, hogy tavaly néztem magam a tükörben.

Az igazat megvallva kissé undorodtam attól, amit láttam, és nem voltam túl jól a bőrömben...

Igen, az elmúlt 2 évben az első munkám megkezdése után híztam.

Beletelt néhány próbálkozásra, hogy megtaláljam a hatékony módszert a felesleges kilók leadására ÉS a fogyás fenntartására.

Hiszen a cél nem csupán néhány kiló fogyása. Arról is van szó, hogy hosszú távon ne gyarapodjon a leadott súly!

Ma feltárom nektek ezt a karcsúsító és fitnesz programot, amelyet bármelyik férfi követhet a fogyás érdekében, és főleg, hogy utána ne tegye vissza. Néz :

A kormányzat rendszere

Először is tényleg nem vagyok híve a "diéta" ​​szónak.

Ennek az az oka, hogy mi, férfiak, hajlamosak vagyunk a diétát a nyúl etetésével társítani. Vagyis egyél keveset, vagy egyél íztelen ételeket. De ez a felfogás nagyon távol áll a valóságtól!

Ennek az az oka, hogy könnyedén fogyhat, miközben továbbra is egészséges ételeket fogyaszt. ízletes étel.

A titok ? Éppen változtasson étkezési szokásain.

A fogyás érdekében ezzel a 2 lépésből álló programmal változtattam étkezési szokásaimon:

1. lépés

Az 1. lépés a cukrok és a finomított szénhidrátok (kenyér, tészta, liszt, rizs, édességek, csokoládé, cukorka stb.) kiiktatásából áll az étrendből.

Ha nem tudja teljesen megszüntetni őket, próbáljon meg minél kevesebbet enni.

Cserélje ezeket az ételeket sovány húsokkal, zöld leveles zöldségekkel, diófélékkel (dió, mandula stb.) és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Ennyit az elméleti részről. Most pedig beszéljünk a gyakorlati részről: mit eszünk?!

Így nézhetnek ki az étkezései egy átlagos napon:

Reggeli

• 3 tojásrántotta, enyhén sózva és borsozva

• 350 g főtt spenót enyhén sózva és borsozva

• 1 csésze kávé, cukormentes

Kis délelőtti uzsonna

• 1 marék mandula

• 1 alma

Reggeli

• 1 gyönyörű fűszerezett csirkeszelet

• 350 g vegyes zöldség / vegyes zöldség (hagyma, paprika, paradicsom stb.)

• 1 adag vinaigrette

Megkóstolni

• 1 kis darab sajt

Vacsorázni

• 2 adag bab

• 1 db 225 g-os steak fűszerezve

• 1 kis saláta vagy brokkoli 1 gombóc vajjal

Desszert

• 1 gyümölcssaláta vagy 1 házi turmix

Szóval mit szólsz hozzá? Diétás étkezésnek nagyon jó! :-)

Az 1. lépés célja, hogya lehető legtöbb szénhidrátot és finomított cukrot távolítsa el.

Az eredmény ? fogysz gyorsan, a diéta kezdetétől.

Ez különösen fontos a férfiak számára. Mert amikor nincs azonnali eredmény, hajlamosak vagyunk feladni.

2. lépés

A 2. lépés a gabonaalapú termékek újbóli bevezetése az étrendjébe, de apránként.

És légy óvatos, Ez nagyon fontos : csak olyan termékeket egyél, amelyek tartalmaznak Teljes kiőrlésű gabonák és a lehető legkevésbé feldolgozott.

Korábbi próbálkozásaim során inkább a paleolit ​​étrendhez közeledtem, ahelyett, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat visszaépítettem volna az étrendembe.

Ez persze nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy jól étkezz és vigyázz a testedre. Jó néhány férfival találkoztam, akik bármelyik stratégiával sokat fogytak.

A diéta 2. szakasza során van a elkerülendő csapda. A csapda az, hogy újra felvegyük a finomított cukrok és a feldolgozott gabona fogyasztásának rossz szokását.

Valójában könnyű a kísértés. Például elkezdhetsz gondolkodni: "Gyerünk, ez nem egy olyan süti, ami bántani fog, igaz? "

Pontosan, ha! Ne ess ebbe a csapdába: ez veszélyes talaj a túlsúlyos férfiak számára.

Tehát ha édesség, édesség és minden egyéb "szemét" rabja vagy, próbálj inkább egy nap "csalást" adni magadnak.

Ezen a napon csalhatsz és azt ehetsz, amit csak akarsz (de csak havonta 1 alkalommal vagy legfeljebb heti 1 alkalommal).

Ezek a kis csalónapok hatékonyak lehetnek – de CSAK akkor, ha segítenek betartani a diétát a hónap hátralévő részében.

Fizikai erőnlét

Ha keveset sportolsz (ha egyáltalán sportolsz), akkor jobb, ha egyszerű gyakorlatokkal kezdesz, amivel nem fogsz teljesen befejezni :-)

Íme egy egyszerűen végrehajtható fitneszprogram férfiaknak:

Testépítő gyakorlatok

Végezze el a következő gyakorlatokat hetente 3 alkalommal, legalább 1 nap pihenővel az erősítő edzések között:

• Testsúlyos gyakorlatok - váltakozva fekvőtámasz, guggolás, kitörés, lábemelés és felhúzás.

• Az elején végezzen 5 ismétlést minden gyakorlatból. Az egyes gyakorlatok között várjon 15 másodpercet.

• Folytassa az egyes gyakorlatok közötti váltogatást 20 percig.

• Nem tudsz fekvőtámaszt csinálni? Nem számít, 2 elkészítési technika létezik módosított szivattyúk. A lábad helyett a térdre támaszkodhatsz. Alternatív megoldásként megteheti a fekvőtámaszokat, miközben a kezével a falon támaszkodik, és testét ferdén helyezi el.

• Nem tudsz fekvőtámaszt csinálni? Nincs mit. Eleinte a legtöbb férfi nem tudja megtenni. Segítsen magának egy a szék a lábad alatt.

• És ha nem tud kitartani 20 percig, tartson egy kis szünetet. Az a fontos, hogyjavítja a teljesítményét ahogy edz.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok

Végezze el a következő gyakorlatokat heti 5 alkalommal:

• Kész 30 perc séta, mérsékelt vagy intenzív tempóban. Nem kérnek olimpiai sétát, csak próbáljon meg jó tempót tartani.

• Ezenkívül a 30 perces sétát két szakaszban is megteheti: egy 15 perces sétát reggel és egy másikat délután. Én magam csinálok egyet reggel, másikat késő este.

A heti háromszor végzett erősítő edzések közötti napokon végezze el a következő gyakorlatokat:

• Intenzív gyakorlatok 12-15 percig. Ezeknél a gyakorlatoknál felváltva 1/2 percet lassú séta / futás és 30/45 mp sprintel.

Egy 15 perces nagy intenzitású gyakorlathoz kövesse ezt a programot:

Ehhez a fitneszprogramhoz ideális, ha ezeket a gyakorlatokat közben végzi Három hét, majd egy "könnyű" hét következik, amelyen csak kardiózik.

Miért könnyű hét? Mert egy hónap elteltével segít leküzdeni egy esetleges "fennsíkot", amitől minden férfi fél. Ezen kívül egy hét pihenő van hasznos a szervezeted számára izmos erőfeszítések után.

Minél többet halad előre a fitneszprogramban, annál könnyebbé válik a gyakorlatok elvégzése. Itt az ideje, hogy több ismétlést vagy akár súlyzót adj a súlyzós edzésekhez.

És mindenekelőtt érdekesebbé teszi gyakorlatait, és egyre láthatóbbá teszi erőfeszítéseinek eredményeit. A cél az, hogy a fitneszprogram során haladva haladj előre.

Utolsó tippek

A fogyni vágyó férfiak számára a siker kulcsa két fontos tényezőn nyugszik:

1. Az étrendednek kell lennie idővel elviselhető ÉS ízletes.

2. Az edzések legyenek szórakoztató, miközben egy valót képvisel kihívás.

Természetesen nagy valószínűséggel fogyhatsz, ha megváltoztatod étkezési szokásaidat és sportolsz egy kicsit.

Hanem, hogy honnan valós eredményeket, a fogyókúrás és fitneszprogramod kezdetétől fogva követned kell tanácsait.

Ezzel a diétával és fitneszprogrammal könnyedén fogyni 5-10 kg havonta. Én magam összesen elvesztettem 14 kg mindössze 3 hónap alatt!

Az igazi kihívás a fogyás fenntartása a program kezdeti szakasza után.

De vigyázz: minél többet halad előre a programban, annál inkább eltávolodik a korábbi rossz étkezési szokásaitól és mozgáshiányától, annál valószínűbb, hogy eltér !

Ezért elengedhetetlen, hogy legyen valaki, akire számíthat, aki vissza tud téríteni.

Ez a személy lehet egy haver, akivel együtt gyakorolsz. Vagy egy szeretett személy is lehet, aki tudja, hogy fogyni próbál, és visszanyeri formáját.

Egy utolsó kis tipp, ami segíthet: naplót vezetni hogy nyomon kövesse az étrend és az edzés előrehaladását.

Ez a napló különösen hasznos az új életviteltől való meghátrálás időszakának azonosításához.

Tessék, most már ismeri a programomat a fogyáshoz és a formába való visszatéréshez :-)

Nekem jól bevált, és nagyon remélem, hogy segít elérni a fogyás céljait!

Figyelem : Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakértő! Ez az információ a fogyással kapcsolatos saját tapasztalataimból és az általam végzett kutatásokból származik. Nekem jól beváltak, de azt javaslom, hogy minden új diéta vagy edzésprogram elfogadása előtt konzultáljon orvosával! Továbbá ne felejts el sok vizet inni edzés közben! :-)

Te jössz...

És te ? Tudsz más hatékony fogyókúrát vagy gyakorlatot? Oszd meg őket velünk a megjegyzésekben. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

Deszkagyakorlat: 7 hihetetlen jótékony hatás a testedre.

10 tipp a hatékony fogyáshoz nyár előtt.