Hogyan lehetsz boldogabb? Íme 12 tudományosan jóváhagyott módszer.
Mindannyian arra törekszünk, hogy boldogabbak legyünk.
De megnyugodhat, ez nem olyan bonyolult!
A jó érzéshez néha csak néhány dolog kell...
Mindenesetre ez a témával kapcsolatos 12 tudományos tanulmány következtetése.
Ezek a tanulmányok 12 egyszerű módszert tárnak fel arra, hogy minden nap jobban érezd magad.
Látni fogja, hogy az egyszerű apró változtatások valóban javíthatják mindennapjainkat.
Legyen szó arról, hogy a nap folyamán történt pozitív dolgokat felírod egy papírra, vagy csak mosolyt csalsz az arcodra, itt van 12 dolog, amit megtehetsz, hogy boldogabb legyél:
1. Költs többet másokra
Ahelyett, hogy egyre több anyagi dolgot vásárolna magának, miért ne próbálhatna meg mások kedvében járni, mint önmagának?
Miért ? Mert ha pénzt költ mások kedvére, az sokkal boldogabb lesz. Ez egy tanulmány, amelyet ben publikáltak Pszichológiai Értesítő aki megerősíti.
A tanulmány valóban kimutatta, hogy a legboldogabb emberek azok akik nagylelkűek, még ha nem is keresnek sok pénzt.
A lényeg: ha boldogabb szeretne lenni, próbáljon meg jótékonysági szervezeteknek vagy rászoruló embereknek adományozni, ahelyett, hogy megvásárolná magának a legújabb iPhone-t.
Példa : ma reggel, amikor veszek magamnak egy croissant-t az irodába menet, veszek egy zacskó péksüteményt is, hogy megosszam a kollégáimmal.
2. Sorolj fel három pozitív dolgot a napodról!
Igen, csak egy tollat és egy papírlapot kell vennie, hogy működjön.
Martin Seligman, az Egyesült Államok Pennsylvaniai Egyetem professzora és számos más tanulmány olyan embereket vizsgált, akiknek szokásuk volt felsorolni a 3 legjobb dolgot, ami a nap folyamán történt velük.
Arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik minden nap elkészítik ezt a kis listát, sokkal boldogabbak, mint a többiek.
És ne aggódj, ezeknek a pozitív dolgoknak nem kell csodálatosnak lenniük!
Nagyon egyszerű dolgok lehetnek a mindennapi életben.
Példa : egy mosolyt valakitől, akit szeretsz, vagy az a tény, hogy házastársa arra gondolt, hogy megveszi kedvenc desszertjét a pékségben.
3. Próbáljon ki valami újat
Általában boldogabbak azok az emberek, akik szeretik a kalandot, akik új élményeket próbálnak ki, és tudják, hogyan kell megtörni a mindennapi élet egyhangúságát.
A San Francisco-i Egyetem tanulmánya tette ezeket a következtetéseket.
Mik az okok? Az új dolgok tesztelése élesen tartja motoros készségeit és serkenti az agyi aktivitást.
Példa : Minden vasárnapot az egész család mosogatásával töltök. Ezen a hétvégén én nem! Elmegyek biciklizni vidékre.
4. Gondolj az elkövetkezendő szép dolgokra
Ha a közeljövőben bekövetkező szép dolgokra gondol, az nagyszerű módja annak, hogy boldognak érezze magát.
Miért ? Mert a boldog pillanatra való várakozás lehetővé teszi, hogy ezt a pillanatot a fejedben éld át, és ezáltal boldogságot érezz a jelen pillanatban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ösztönösen elhalasztjuk ünnepeinket.
Valójában egy kellemes eseményre való felkészülés is hozzátartozik a szórakozáshoz.
Példa : 2 hét múlva foglalok asztalt kedvenc éttermemben. Szóval néhány nappal előre gondolkodom ezen, és már jóval a D-nap előtt elkezdem élvezni a pillanatot.
5. Tedd ki magad a kék színnek
Az egyesült államokbeli Sussex Egyetem kutatói kimutatták, hogy a kék színnek való kitettség az egekbe emeli az önbizalmat, csökkenti a stresszszintet és növeli a boldogság érzését.
Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy ha valaki kékre néz, a boldogsághoz kapcsolódó agyi tevékenysége intenzívebb.
És a napilap szerint A Daily Mail, a kék iránti vonzódásunk őseink öröksége.
Valójában „a színt az ég színével társították, amely egy jól teljesített napot szimbolizál, és jó éjszakai alvást vetít előre. "
Példa : Veszek magamnak néhány kék tárgyat, például ágytakarót, függönyöket vagy edényeket. Átfestek egy szobát a házban kékre.
6. Tűzz ki célokat
Jonathan Freedman pszichológus szerint az emberek, akik rövid vagy hosszú távú célokat tűznek ki, boldogabbak mint azok, akik nem tűznek ki célokat.
Hasonlóképpen Richard Davidson, a Wisconsini Egyetem neurológusa azt találta, hogy a célok kitűzése nemcsak a jólét érzését növelheti, hanem elnyomja a negatív érzelmeket.
Példa : Hetente egyszer visszajárok sportolni, és beiratkozom egy nyelvtanfolyamra.
7. Hagyd abba a nézőpontod mindenáron történő védelmét
A legjobb módja annak, hogy boldogok maradjanak maradj semleges, Dr. Chopra, a legkelendőbb könyv szerzője szerint A siker hét spirituális törvénye – Kérj boldogságot, és meg is kapod.
Dr. Chopra szerint: „Szellemi energiájának 99%-át megtakaríthatja – és ezáltal boldogabban élhet –, ha abbahagyja a nézőpontja foggal-körömmel védelmét. "
Példa : nagymamám nem tudja elképzelni, hogy a globális felmelegedés az emberi tevékenységnek köszönhető, és mindannyiunknak erőfeszítéseket kell tennünk a bolygóért. Nem pazarlom az energiámat arra, hogy megpróbáljam – sikertelenül – meggyőzni őt a következő családi összejövetelen.
8. Aludj legalább hat órát éjszakánként
Hat óra 15 perc megszakítás nélküli alvás boldogabbá tesz bennünket. Ez a következtetés a brit Yeo Valley cég megbízásából készült tanulmányból.
Ebben a tanulmányban a kutatók 18 és 65 év közötti felnőtteket kértek fel, hogy értékeljék boldogságuk szintjét egy 1-től 5-ig terjedő skálán.
Felfedezték, hogy a legboldogabb emberek azok, akik körül alszanak 6 óra 15 perc éjszakánként.
Példa : Kényszerítem magam, hogy kikapcsoljam az okostelefonomat, és lefeküdjek egy könyvvel és gyógyteával.
9. Csökkentse a munkába járást
Szintén a British Sleep Study szerint a kutatók azt találták, hogy a legboldogabb emberek élnek kevesebb mint 20 percre a munkahelyüktől.
Valójában a munkába érkezésig eltelt idő közvetlenül összefügg általános egészségi állapotunkkal, mind fizikai, mind szellemileg.
Példa : ahelyett, hogy mindig csúcsidőben indulnék el, igyekszem elhalasztani az indulást előtte vagy utána, hogy gyorsabban tudjak dolgozni.
10. Győződjön meg róla, hogy legalább 10 jó barátja van
Azok, akik azt mondják, hogy 10 barátjuk van, akikre számíthatnak, boldogabbak, mint azok, akiknek 5-nél kevesebb barátjuk van.
Ez a Nottinghami Egyetem tanulmánya, amely feltárta ezt a jelenséget.
Úgy tűnik, hogy ezek az eredmények megerősítik a régi közmondást, amely szerint „minél több, annál vidámabb, annál többet nevetünk”.
A tanulmány valóban azt találta, hogy minél több közeli barátod van, annál boldogabb vagy.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy elengedhetetlenbarátságokat fenntartani ha kívánjuk növeljük személyes boldogságunkat.
Példa : Rendszeresen bejelentkezem a barátaimmal, és igyekszem a szabadidőm egy részét rendszeresen nekik szentelni.
11. Tegyünk úgy, mintha beválik
Ez a technika kissé bonyolultnak tűnhet... de tényleg működik!
Ha úgy viselkedsz, mintha boldog lennél, amikor egy kicsit szomorú voltál, valójában jobban érzed magad.
Bizonyítékként számos tanulmány kimutatta, hogy az egyszerű mosolygástól jobban érzi magát. Szóval mikor kezded?
Példa : Kicsit szomorú vagyok ma este. Ahelyett, hogy panaszkodni kezdenék, kényszerítem magam, hogy mosolyogjak a tükör előtt, és felhívjam egy barátomat, hogy elmondjam neki a nap pozitív dolgait (lásd a 2. pontot).
12. Megpróbál szerelmet találni
A romantikus kapcsolatok a boldogságunk meghatározó elemei.
Kimutatták, hogy az emberek egy kapcsolatban általában boldogabbak, mint mások.
A Cornell Egyetem tanulmánya szerint a házasság növeli a jólétünket, függetlenül a házasság minőségétől.
A kutatók azt is megállapították, hogy a legboldogabb emberek azok, akik kapcsolatukban a leginkább kötődnek.
Példa : ahelyett, hogy a tévé előtt töltenék az estémet, elmegyek egy italra egy bárba, és két kezembe veszem a bátorságomat, hogy beszélgessek emberekkel, és így találkozzak emberekkel.
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
A 15 dolog, amit abba kell hagynod, hogy boldog légy.
8 dolog, amit a boldog emberek másképp csinálnak.