A 11 étel, amely segít a jó alvásban.
Gyakran vannak nehézségei az éjszakai elalvással?
A jó éjszakai alvás gyakran „lehetetlen küldetés”?
Mi lenne, ha az étrendedben keresnéd az okokat?
Az orvosi szakma szerint az elalvásban fontos szerepet játszik, hogy mit eszünk az elalvás előtti órákban.
Valójában javíthatja vagy ronthatja az alvás minőségét is.
itt van 11 étel, amely segít jól aludni ma éjjel anélkül, hogy gyógyszert szedne. Néz :
1. Kemény tojás
Ha éjszaka alvászavarai vannak, annak az lehet az oka, hogy nem evett elég fehérjét lefekvés előtt. Vagy lehet, hogy az uzsonnád túl sok szénhidrátot tartalmazott. Valójában ajánlott kerülni a süteményeket és az édességeket lefekvés előtt. Miért ? Mert éjszaka vércukorszint-emelkedést okozhat. Hajnali 2-3 körül garantáltan felébred. A megoldás ? Egyél egy kemény tojást, egy kis sajtot, diót, ill bármilyen más magas fehérjetartalmú snack. Tehát nincs sóvárgás az éjszaka közepén.
2. Banán
Félsz, hogy rosszul alszol ma éjjel? Egyél egy banánt lefekvés előtt! Magnéziumot és káliumot tartalmaznak, amelyek ellazítják az izmokat. Triptofánt is tartalmaznak, amely szerotoninná és melatoninná alakul: az agyat nyugtató hormonok. Íme a kedvenc turmixom lefekvés előtt: tegyél egy banánt egy csésze tejjel vagy szójatejjel (és jéggel, ha úgy tetszik). Keverjük össze, öntsük és igyuk!
3. Infúziók
Azt mondják, hogy esténként ne fogyassz stimulánsokat, például koffeint vagy theint. Egyes teafajták azonban alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak teát, és esténként fogyaszthatók, miközben serkentik az alvás érzését. Infúziók is javasoltak. A kamilla köztudottan megnyugtat és segít elaludni. A zöld tea egy másik jó alternatíva. Teanint tartalmaz, amely elősegíti az alvást. Csak válasszon koffeinmentes zöld teát, ha lefekvés előtt issza. Ne igyon egy csészénél többet.
4. Mandula
Az alvást elősegítő élelmiszerek nagy nyertese a mandula. Magnéziumot tartalmaz, amely elősegíti az alvást és az izomlazulást. Tele van fehérjével, és alvás közben is fenntartja a vércukorszintet. Végül, elősegíti az alvást az emésztés utáni nyugalmi ciklusba való átmenet felgyorsításával. Íme a tippem: lefekvés előtt fogyassz el egy evőkanál mandulapürét vagy nassolj rá 30 g mandulát.
5. Edamame
Az Edamame a még fiatal szójabab. Nagyon népszerű Ázsiában, ahol tartják mint egy szuperétel. Gazdag vasban, omega 3 és 6 zsírsavakban és fehérjékben. Ha sós harapnivalóra vágysz lefekvés előtt, az edamame a legjobb szövetségesed. Enyhén sós, egy maréknyi ilyen mag gyorsan csillapítja az éhséget anélkül, hogy nehéz lenne megemészteni.
Ha Ön menopauza vagy premenopauza időszakában van, és hajlamos az álmatlanságra, az edamame szabályozhatja a hiányosságait. Természetes vegyületei a szójatermékekben található ösztrogénhez hasonlítanak, szabályozzák az éjszakai hőhullámokat, amelyek megzavarják az alvást.
Íme, a kedvenc receptem: egy robotgépbe tegyünk 2 csésze főtt és hámozott edamame-ot 1 teáskanál sóval, egy csepp olívaolajjal és 1 gerezd fokhagymával (elhagyható). Keverjük össze, hogy nagyon sima masszát kapjunk. Ezután néhány órával lefekvés előtt kenjük rá egy kekszet vagy egy darab kenyérre.
6. Gabonafélék
Egy kis tál cukrozatlan gabonapehely lefekvés előtt nem bűncselekmény. Még egészséges nassolnivaló is, főleg ha kevés tejet adsz hozzá fehérjéhez. Természetes gabonafélék elősegíti az alvást. Válasszon egyszerű, nem feldolgozott szemeket. Például hozzáadott cukor nélküli müzli, mint ez. A magas szénhidráttartalmú összetett élelmiszerek fokozzák a triptofán termelődését a vérben. A triptofán megkönnyíti az alvást. Bónusz: Adjon hozzá néhány szárított cseresznyét a gabonához, hogy fokozza az álmosító hatást. Akárhogy is, ne egyél egy tálnál többet.
7. Rostban gazdag ételek
Amit napközben eszel, az hatással van az éjszakádra is. Egy tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine azt találta, hogy a sok rostot fogyasztó embereknek a pihentetőbb alvás. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik sok telített zsírt ettek, sekélyebb és nyugtalanabb alvásban volt része. Ezért válasszon rostban gazdag ételeket, például babot, brokkolit és málnát, és csökkentse a magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztását, mint például a szalonna, a steak, a vaj és a sajt.
8. Tejtermékek
A joghurt és a tej triptofánt és kalciumot tartalmaz. Ez utóbbi csökkenti a stresszt és stabilizálja az ideges érzelmeket. Ez azt jelenti, hogy a görög joghurt lefekvés előtti fogyasztása segíthet elaludni, míg szorongás vagy stressz csökkentése.
9. Miso leves
A miso leves az a leves, amit a japán éttermekben eszünk. Tofut és hínárt tartalmaz. Ha szereted, miért nem tartasz otthon pár tasakot? A Miso olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek serkenthetik a melatonin – a ásítást okozó természetes hormon – termelődését. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a forró folyadékok, például a leves vagy a tea enyhítik a megfázás tüneteit, így segít a jobb alvásban amikor szédült vagy.
10. Zab
A reggeli zab egy klasszikus. De este a zabkása kevésbé gyakori. A zabkása csak tejjel kevert zabpehely, amelyet kissé felmelegítenek, hogy a gabona meglágyuljon. Szóval meleg, édes, nyugtató, könnyen elkészíthető, olcsó és tápláló kis falat. A zab kalciumban, magnéziumban, foszforban, szilíciumban és káliumban gazdag, amelyekről ismert, hogy elősegítik az alvást. Legyen óvatos, ne édesítse (vagy ne túl sokat) a zabkását, mert a túl sok cukor kivonja a gabonafélék és a tej előnyeit alvás közben. Ehelyett adjon hozzá banánt vagy cseresznyét az édes íz érdekében.
11. Cseresznye
A Pennsylvaniai Egyetem kutatócsoportja szerint egy pohár cseresznyelé hatásos lehet a gyorsabb elalváshoz. A cseresznye, különösen a meggy vagy az acerola, természetesen növeli a melatonin szintjét a szervezetben. Ami jó az álmatlanságban szenvedőknek. Fogyassz cseresznyét léként (1 pohár) vagy egy adag friss, fagyasztott vagy szárított cseresznyét lefekvés előtt.
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
15 álmatlansági tipp, amit feltétlenül tudnod kell.
10 hatékony gyógynövény az elalváshoz (altatók NÉLKÜL).
