Olcsó, magas fehérjetartalmú étrend alacsony költségvetésért.

A magas fehérjetartalmú diéták, mint a Dukan vagy a Scarsdale divatosak. Igen, de a húsnak és a halnak megvannak a költségei. Ne aggódj, íme néhány tipp, hogyan győzd le az állati fehérjéket hiányosságok nélkül!

1 / A tojás, A "fehérje"

Az Egészségügyi Világszervezet a világ referenciafehérjéül a tojás fehérjét választotta. Ez a legjobb fehérje, mert az esszenciális aminosavak optimális egyensúlyát kínálja. Tehát heti 3 alkalommal cserélje ki a húst omlett, főtt vagy tükörtojás Sokféleképpen fogyaszthatunk tojást, de előnyben részesítsük a biotojást, amely garantálja a fehérje minőségét.

2 / Hüvelyesek és magvak

Nem szabad megfeledkezni ezekről a növényi fehérjékről: csicseriborsó, fehér vagy fekete bab, lencse. Ízesítést adnak ételeihez, és váltani fogják a híres sonkaszeletet vagy a ritka steak nagy szeletét! A magvakhoz a kedvenceimet ajánlom: zabot reggelire, vagy kölest és quinoát salátához.

3 / Egy aperitif frusztráció nélkül

A diófélékben is vannak nagyon jó fehérjék: mandula, pisztácia és pekándió a leggyakoribb. Az aperitif kedvelőinek cserélje ki a sózott kekszet tiszta pisztáciára és frissen vágott zöldségekre, amelyeket joghurtos szószba márthat (só, bors, Provence-i fűszernövények)

4 / A tejtermékek a barátaink!

Számomra kötelező a 0% fromage blanc. Használható sós szószban tetszőleges aromás illatokkal vagy desszertként néhány dióval. Akár az arcra is kenhetjük bőrünk kezelésére. barátok, az egy másik téma! Időnként kényeztesd magad egy kis kéksajttal, juh- vagy kecskesajttal.

Sok sikert kívánok a felesleges kilók leadásához. Meséld el a tapasztalataidat, hogy mi működik jól, mi nem olyan jól, a finom fogyókúrás receptjeidről, vagy bármi másról, amit szívesen megosztanál a megjegyzésekben.

Megtakarítás realizálódott

Minőségi húst enni, könnyen költhet 10-20 € kilónként. A hal még mindig drágább. Ezen kívül, ha veszel egy kiló quinoát, azzal több ételt készítesz, és nem haladja meg a 3 €-t. Ugyanez vonatkozik a 0%-os túró kilójára is, amelyet maximum 3 €-ért talál a szupermarketben, és felhívlak benneteket, hogy egyszerre fejezzen be egy egykilós üveget! Lehetetlen, a fehér sajt vágja a végét!

A hús túlevésének elkerülése az egészségét is kíméli. Enélkül nem fogyaszt telített zsírokat, amelyek növelik a koleszterinszintet és a belső méreganyagokat, és gyengítik az immunrendszert. Tehát akár le is cserélheti!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

A 15 leggazdagabb élelmiszer növényi fehérjében.

Energiára van szüksége? 15 egészséges harapnivaló bárhová magával viheti.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found