A meditáció 17 egészségügyi előnyei, amelyeket mindenkinek tudnia kell.
Ismered a mindfulness meditációt?
Nem ? Tehát hadd mutassam be nektek ezt a csodálatos gyakorlatot.
A Mindfulness meditáció egyszerűen azt jelenti, hogy teljesen tudatában vagyunk a jelen pillanatnak, annak érzéseinek, gondolatainak és érzelmeinek. ítélethozatal nélkül.
Évezredek óta használták egészségügyi előnyei miatt, beleértve a betegségeket, a fájdalomcsillapítást, az alvást és az érzelmek szabályozását.
Íme a meditáció 17 egészségügyi előnye, amelyet mindenkinek tudnia kell. Néz :
1. A meditáció csökkenti a stresszt
A folyóiratban megjelent legújabb kutatás Egészségpszichológia kimutatták, hogy a meditáció nemcsak kevésbé érzi stresszesnek magát, hanem közvetlenül kapcsolódik a kortizol nevű stresszhormon szintjének csökkenéséhez is.
2. Lehetővé teszi önmaga jobb megismerését
A meditáció segít abban, hogy a látszaton túl lássunk, hogy jobban objektíven elemezhessük magunkat. A folyóiratban megjelent tanulmány Pszichológiai tudomány megmutatja, hogy a mindfulness meditáció segít leküzdeni közös „vakfoltjainkat”. Valójában ezek a vakfoltok hajlamosak felerősíteni vagy csökkenteni saját hibáinkat ahhoz képest, amilyenek valójában.
3. Jobb vizsgát tesz lehetővé
A Santa Barbara-i Kaliforniai Egyetem kutatása kimutatta, hogy a meditációt gyakorló diákok jobban teljesítettek a vizsgákon, és javult a memória hatékonysága.
"Kutatásunk azt sugallja, hogy a mindfulness meditáció gyakorlása hatékony technika az agy kognitív funkcióinak javítására, ami széles utakat nyit meg a kutatás számára" - mondják a tanulmány vezetői.
4. Segít az ízületi gyulladásban szenvedőknek jobban kezelni a stresszt
Egy 2011-ben megjelent tanulmány Annals of Rheumatic Disease azt mutatja, hogy bár a meditáció elsajátítása nem segít csökkenteni a fájdalmat a rheumatoid arthritisben szenvedőknél, de segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot.
5. Módosítja az agyat, hogy jobban megvédje
Az Oregoni Egyetem kimutatta, hogy az éber meditáció gyakorlása olyan változásokat okozhat az agyban, amelyek megvédhetik a mentális betegségektől.
A meditáció gyakorlata az agyban megnövekedett kapcsolódási jelekhez kapcsolódik. Ezt az axonok sűrűségének nevezik.
Hasonlóképpen, a védőszövet (mielin) megnövekszik az axonok körül az előagy cinguláris régiójában.
6. Úgy működik, mint az agy "hangerőszabályzója"
Elgondolkozott már azon, hogy a mindfulness meditáció miért segít abban, hogy nyugodtabbnak és zenebbnek érezze magát?
Ez azért van így, mert segít az agynak abban, hogy jobban kontrollálja a fájdalmat és jobban feldolgozza az érzelmeket, különösen azáltal, hogy szabályozza az alfa-ritmusokat a kéregben.
A folyóirat tanulmánya szerint ezek a ritmusok valóban fontos szerepet játszanak figyelmünk orientációjában. Az emberi idegtudomány határai.
7. Lehetővé teszi, hogy jobban hallgathasson zenét
A Mindfulness meditáció javítja figyelmes zenehallgatásunkat. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint segít a legtöbbet kihozni a hallásélményből Zenepszichológia.
8. Akkor is segít nekünk, ha éppen nem gyakorolunk
Nem kell meditálnod ahhoz, hogy érezd az agyra gyakorolt jótékony hatását.
Ez a következtetés a Frontiers in Human Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmányból. Megmutatja, hogy a meditáció megváltoztatja az amygdalát, az agynak azt a régióját, amely reagál az érzelmi ingerekre. Ez a hatás akkor is fennáll, ha a személy nem meditál aktívan. Hihetetlen, igaz?
9. Segíthet orvosának jobban dolgozni
Orvosok, figyelem! A Mindfulness meditáció segíthet abban, hogy jobban gondoskodjon pácienseiről.
A Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának kutatása kimutatta, hogy a meditáló orvosok kevésbé ítélkeznek, jobb az önismeretük, és jobban hallgatnak, amikor a pácienseikkel kommunikálnak.
10. Jobb emberré tesz
Igen, a meditáció a körülöttünk élőknek is jót tesz. Miért ? A Psychological Science folyóiratban megjelent tanulmány szerint ugyanis fejleszti érzékenységünket mások szenvedése iránt.
A Harvard Egyetem kutatása szerint a meditáció erényesebb és pozitívabb viselkedést is lehetővé tesz.
11. Lehetővé teszi, hogy az idősek kevésbé érezzék magukat egyedül
Az idős emberek magányossága veszélyes lehet abban az értelemben, hogy növelheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatása azonban kimutatta, hogy a meditáció csökkenti az idős emberek magányos érzését. A gyulladások kockázatának csökkentésével is erősíti az egészségüket.
12. Csökkentheti egészségügyi számláját
A meditáció nemcsak az egészségednek tesz jót, hanem a pénztárcádnak is.
A ben publikált kutatás valóban az American Journal of Health Promotion kimutatták, hogy a meditáció gyakorlása alacsonyabb orvosi költségekkel jár, összehasonlítva a meditációt nem gyakorló emberek egészségügyi költségeivel.
13. Csökkenti a megfázás tüneteit
Amellett, hogy megadja az egészséges életmód kulcsait, az éber meditáció gyakorlása csökkenti a megfázás kellemetlen hatásait.
Valójában a Wisconsini Egyetem Orvostudományi Karának kutatása szerint a meditációt gyakorló emberek légúti fertőzések miatt kevesebb napot hiányoznak a munkából. Rövidebb ideig betegek is, és a tünetek kevésbé súlyosak.
14. Csökkenti a depresszió kockázatát terhes nőknél
Majdnem minden ötödik nő tapasztal depressziós epizódot terhessége alatt. De azok a nők, akiknél fennáll a depresszió kockázata, learathatják az éber meditáció előnyeit.
"A meditáció és a jóga hatásával kapcsolatos kutatások nagyon biztatóak" - mondta Dr. Muzik, a Michigani Egyetem pszichiátriai adjunktusa.
"Ez a tanulmány képezi az alapját annak a további kutatásnak, hogy a meditáció és a jóga miként vezethet magabiztossághoz és pozitivitáshoz a terhesség alatt."
15. Csökkenti a tinédzserek depressziójának kockázatát is
Ha a tinédzsereket az iskolai programokban tanítják a meditációról, az segíthet kevésbé stresszesnek lenni. A Leuveni Egyetem tanulmánya szerint kevésbé szenvednének szorongástól és depressziótól.
16. Segít a fogyásban
Próbálsz leadni néhány kilót? Lehet, hogy a meditáció a legjobb barátod. Mindenesetre ez derül ki az American Psychological Association pszichológusok körében végzett felméréséből.
17. Segít jobban aludni
A legjobbat a végére tartogattuk. A Utah Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a meditáció gyakorlása nemcsak az érzelmek és hangulatok jobb kontrollálásában segíthet, hanem abban is, hogy jobban aludjon.
"Azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, jobban kontrollálják érzelmeiket és viselkedésüket a nap folyamán, ideértve lefekvés előtt is, mivel kevesebb érzelmi tevékenységük van. Ennek eredményeként jobb az alvásminőségük és kevésbé stresszesek" - mondta Holly Rau, a tanulmány vezetője. .
Hogyan kezdjük el a mindfulness meditációt?
Meg vagy győződve a mindfulness meditáció előnyeiről? Nagy !
Szóval, hozom ezt az egyszerű videó gyakorlatot, amit bárhol elvégezhetsz, akár tömegközlekedési eszközön is. Néz :
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Meditáció: A 7 tudományosan bizonyított jótékony hatás az agy számára.
A kötés 6 egészségügyi előnye, amelyről senki sem tud.
