Szuper egyszerű módja a combok elvesztésének CSAK 1 hét alatt.
Problémái vannak a farmernadrágba való illeszkedéssel?
Vagy csak szeretné elveszíteni a combját, hogy szép lábai legyenek?
Ehhez nem kell edzőtermi tagságot venni!
Nemcsak túlárazott, de otthon is ugyanolyan hatékonyan edzhetsz.
Csak egy egyszerű és hatékony módszerre van szükséged, mint amilyet itt bemutatok.
Íme egy nagyon egyszerű program a combok elvesztésére és finomítására csak 1 hét.
És ne essen pánikba, a program 7 gyakorlata rendkívül egyszerű!
Előnye, hogy még kezdők is meg tudják csinálni, bárhol és felszerelés nélkül. Néz :
Amire szükséged van
- Fitness matrac
- kis súlyzó (a vásárlás elkerülése érdekében a súlyzót lecserélheti egy 0,5 literes palackra).
Hogyan kell csinálni
Ez a módszer a combok 7 nap alatti elvesztésére nagyon könnyen alkalmazható a mindennapi életben.
Először is ne felejts el bemelegíteni a program elindítása előtt!
Ezután egyszerűen kövesse ezt a programot, és végezze el mind a 7 gyakorlatot, minden nap 1 hétig.
1. gyakorlat: Ugrás-guggolás
1. Hajlítsa be kissé a térdét, és húzza vissza a karját.
2. Tegyen egy nagyot felfelé, és próbálja meg a térdét a lehető legmagasabbra emelni.
Végezzen 30 sorozatot ebből a gyakorlatból.
Ez a gyakorlat a program legnehezebbje. Ha nehézségei vannak egymás után 30 ugrás végrehajtásával, egyszerűen osszuk fel 3 10-es sorozatra, és tartsunk 1 perc pihenőt az egyes sorozatok között.
2. gyakorlat: Oldalsó lábemelés
1. Feküdj a jobb oldaladon, könyököddel a fejed alatt.
2. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábfejet határozottan maga elé, bal kezével tartsa a helyén.
3. Most emelje fel kissé a jobb lábát, hirtelen mozdulatok nélkül és anélkül, hogy túl magasra emelné.
4. Lassan engedje le a jobb lábát.
5. Végezze el ugyanazt a mozdulatot az ellenkező oldalon.
Végezzen 10 sorozatot ebből a gyakorlatból mindkét oldalon.
Ez a gyakorlat a leghatékonyabb a belső combok megmunkálásához.
3. gyakorlat: Oldalirányú billentés súlyzóval
1. Álljon álló helyzetbe úgy, hogy bal kezével a csípőjén legyen, és tartsa a súlyzót a jobb kezében.
2. A bal lábbal tegyen egy lépést a bal oldalra.
3. Hajoljon előre úgy, hogy a háta egyenes marad. Ugyanezzel a mozdulattal forgassa el a törzsét balra, amíg egy vonalat nem képez a jobb lábával (mint a fenti képen).
4. Jobb kezével érintse meg a bal bokáját, tartsa a jobb lábát egyenesen, a bal lábát pedig térdben hajlítva.
5. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik oldalon.
Végezzen 15 sorozatot ebből a gyakorlatból mindkét oldalon.
4. gyakorlat: Oldalsó lábemelés
1. Feküdj a jobb oldaladon, a jobb karodat hajlítsa meg, hogy megemelje a törzsét, és a bal kezével maga előtt feküdjön a padlón.
2. Most emelje fel kissé a bal lábát, hirtelen mozdulatok nélkül és anélkül, hogy túl magasra emelné.
3. Lassan engedje le a lábát.
4. Ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon.
Végezzen 10 sorozatot ebből a gyakorlatból mindkét oldalon.
Ez a gyakorlat nemcsak a csípő, hanem a farizmok és a külső combok megcélzására is hatásos.
5. gyakorlat: Lábemelés fekvő helyzetben
1. Állj deszkahelyzetbe úgy, hogy a karjaidat egyenesen a vállad alatt tartsd.
2. Hajlítsa be a jobb térdét, és nyújtsa ki a bal lábát maga mögött.
3. Lassan emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy lassan engedje le a lábát a padlóra.
5. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik lábával.
Végezzen 15 sorozatot ebből a gyakorlatból mindkét oldalon.
6. gyakorlat: Kitörések ugrásokkal
1. Hajoljon előre a bal lábán, tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa lejjebb a jobb térdét, mint a bal térdét.
2. Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, karjaidat a fejed fölé téve, hogy segítsenek.
3. Ugrás közben fordítsa meg a lábak helyzetét, hogy kitörési pozícióba kerüljön az ellenkező lábon, mint a fenti képen.
Csinálj 10-15 sorozatot az elején, minden „leszálláskor” megfordítva a lábak helyzetét. Ezután fokozatosan növelje az ismétlésszámot 30-ra.
7. gyakorlat: Kitörések súlyzókkal
1. Álljon egyenes háttal, mindkét kezében súlyzókkal, oldalt karral.
2. Végezzen kitörést a bal lábán. Ehhez tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és lassan hajlítsa be az elülső térdét, miközben a hátat egyenesen tartja.
3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Végezze el ugyanezt a mozgást a jobb lábával.
5. A combizmok jobb megcélzása érdekében próbáljon meg egy hosszabb lépést hátrafelé. Az ideális lépéshossz 90°-os elülső térdszög a mozgás alján.
Végezzen 15 sorozatot ebből a gyakorlatból.
Eredmények
És most, egy hét edzés után elkezd fogyni a combod :-)
Egyszerű, gyors és hatékony, nem?
Még mindig jobb, mint edzőtermi tagságot fizetni!
A program befejezése után próbálja meg ezeket a gyakorlatokat a napi rutin részévé tenni, legalább hetente egyszer végezze el őket.
Ez lehetővé teszi, hogy egész évben szép combokat tartson.
Te jössz...
Próbáltad már ezt a 7 egyszerű gyakorlatot a combok elvesztésére mindössze 1 hét alatt? Mondja el nekünk a megjegyzésekben, hogy hatékony volt-e. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Fogadd el a kihívást: 30 nap, hogy legyen hasizmod és gyönyörű feneked.
Lapos has és izmos has CSAK 6 PERC (felszerelés nélkül).
