7 nyújtás 7 perc alatt a derékfájás teljes enyhítésére.
Hosszú órákat tölt az íróasztal mögött?
Tehát valószínűleg korábban is voltak derékfájdalmai.
A deréktáji fájdalom sajnos nagyon gyakori, főleg ülő embereknél.
Szerencsére vannak olyan gyógymódok, amelyek segítenek elmúlni a derékfájást.
Függetlenül attól, hogy merevséget, folyamatos fájdalmat vagy izomgörcsöt érez, a következő nyújtások segítenek megőrizni hátának egészségét és izmát. Néz :
1. Hamstring nyújtás
Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezt minden lábon kétszer végezze el.
2. A térd nyújtása a mellkason
Ez a nyújtás segít megerősíteni és ellazítani a fenéket. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Tegye ezt kétszer minden lábra.
3. A gerinc nyújtása
Ez a szakasz volt az egyik kedvencem, amikor isiászban szenvedtem. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Ezután tegye ugyanezt a másik térddel is. Végezze el ezt a gyakorlatot annyiszor, ahányszor akarja.
4. Piriformis nyújtás
Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.
5. Csípőfeszítések
Tartsa 30 másodpercig, majd váltson lábat, és ismételje meg.
6. Quadriceps nyújtás
Tartsa a pozíciót 30 másodpercig mindkét oldalon. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét lábon kétszer.
7. Teljes hát nyújtás
Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd végezze el a következő nyújtást:
Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig mindkét oldalon.
Eredmények
Tessék, ezzel a 7 nyújtással meg fogod tenni enyhíti az alsó hátfájást :-)
És mindez kevesebb, mint 7 perc!
Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta legalább egyszer. A legjobb, ha kétszer csinálja, egyszer reggel és egyszer este.
Jobbulást :-)
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
6 alapvető tipp a hátfájás megszüntetésére az irodában.
10 hatékony gyakorlat, amellyel megkönnyebbülhet az irodában.
