Gyönyörű fenék és gyönyörű combok 3 hét alatt.
Szeretnéd feszesíteni a fenekedet és a lábaidat, hogy szebbek legyenek?
Gratulálok az akaratodhoz.
Most tudnod kell, hogyan kell csinálni.
Olvassa el figyelmesen ezt a tippet, és kövesse ezeket a sport- és étkezési tippeket 3 hétig a látható eredmények érdekében!
1. Három erősítő gyakorlat, amelyet feltétlenül kell gyakorolni
Három gyakorlatot kell előnyben részesíteni a combok és a fenék feszesítésére:
1. az guggolás (comb, fenék)
2. az a mosogató (comb eleje)
3. az rések (comb, fenék).
A guggolás leírása ezen az oldalon található, a kart pedig ezen az oldalon.
Mert a slotok:
- álló helyzetből indulni, csípőre tett kézzel, egyik láb 80 cm-rel a másik előtt;
- belégzés közben ereszkedjen le lassan, hogy megérintse a hátsó láb térdét a talajon (vigyázzon, ne dőljön előre a mellkasa);
- fújás közben egyenesítse ki a lábát, hogy megtalálja a kiindulási helyzetet (mindig ügyeljen arra, hogy mellkasa ne dőljön előre);
- ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámmal, majd ismételje meg a másik lábával előre.
2. Kérd a programot!
Ehhez hajtsa végre a következő programot Három hét :
- Hétfőn : 5 készlet 15 guggolásból, 5 készlet 10 karból
- Szerda : 5 készlet 12 kitörés mindkét oldalon, 5 készlet 10 kar
- Péntek : 3 sorozat 20 guggolásból, 2 sorozat 15 kitörésből mindkét oldalon, 2 készlet 12 karból
3. Helyezze egyensúlyba az étrendjét
Ez az edzés nem lesz elég a cél eléréséhez, ha az étrended túl gazdag, különösen zsírban:
- AZimitál zsíros ételeket, amennyire csak lehetséges (tiltsa be a sajtot, süteményt és más csokoládét), és helyettesítse azokat gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Gondol naponta fogyasztani Teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta) az inzulin, a zsírraktározásért felelős enzim szekréciójának korlátozása érdekében.
Ez csökkenti az elfogyasztott élelmiszer tárolását, és megkönnyíti a zsír eltávolítását.
- Ne felejtsd el a fehérjét : nélkülözhetetlenek az izomépítéshez és -fenntartáshoz. Nélkülük a lábai nem lesznek képesek tónusossá tenni.
Előnyben részesítsék a sovány húsokat (csirkemell, pulyka, borjúhús), és általánosabban a magas fehérje/lipid arányú, azaz legalább ötször több fehérjét, mint zsírt (mint a feketebab és a 0% túró).
Így kiegyensúlyozott lesz (e) (a fehérjék kitöltik a hasat) kevés kalóriával (alacsony zsírtartalom).
4. Egyél egy kis sót
A nátriumban (sóban) gazdag étrend elősegíti Vízvisszatartás. Eredmény: a teste duzzadtabbnak tűnik, főleg a fenék és a lábak.
Ennek a kellemetlenségnek a elkerülése érdekében szokja meg sózzuk a lehető legkevesebbet, ha egyáltalán. Ekkor megtalálja az étel igazi ízét.
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Elkerülendő ételek a könnyű fogyás érdekében.
A 14 étel, amely felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást.
