Gyönyörű fenék és gyönyörű combok 3 hét alatt.

Szeretnéd feszesíteni a fenekedet és a lábaidat, hogy szebbek legyenek?

Gratulálok az akaratodhoz.

Most tudnod kell, hogyan kell csinálni.

Olvassa el figyelmesen ezt a tippet, és kövesse ezeket a sport- és étkezési tippeket 3 hétig a látható eredmények érdekében!

3 hetes program a tónusos és feszes lábak és fenék érdekében

1. Három erősítő gyakorlat, amelyet feltétlenül kell gyakorolni

Három gyakorlatot kell előnyben részesíteni a combok és a fenék feszesítésére:

1. az guggolás (comb, fenék)

2. az a mosogató (comb eleje)

3. az rések (comb, fenék).

A guggolás leírása ezen az oldalon található, a kart pedig ezen az oldalon.

Mert a slotok:

csinálj elöl kitöréseket, hogy szép feneked és izmos combod legyen

- álló helyzetből indulni, csípőre tett kézzel, egyik láb 80 cm-rel a másik előtt;

- belégzés közben ereszkedjen le lassan, hogy megérintse a hátsó láb térdét a talajon (vigyázzon, ne dőljön előre a mellkasa);

- fújás közben egyenesítse ki a lábát, hogy megtalálja a kiindulási helyzetet (mindig ügyeljen arra, hogy mellkasa ne dőljön előre);

- ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámmal, majd ismételje meg a másik lábával előre.

2. Kérd a programot!

Ehhez hajtsa végre a következő programot Három hét :

- Hétfőn : 5 készlet 15 guggolásból, 5 készlet 10 karból

- Szerda : 5 készlet 12 kitörés mindkét oldalon, 5 készlet 10 kar

- Péntek : 3 sorozat 20 guggolásból, 2 sorozat 15 kitörésből mindkét oldalon, 2 készlet 12 karból

3. Helyezze egyensúlyba az étrendjét

kiegyensúlyozott étrend, hogy formában legyen

Ez az edzés nem lesz elég a cél eléréséhez, ha az étrended túl gazdag, különösen zsírban:

- AZimitál zsíros ételeket, amennyire csak lehetséges (tiltsa be a sajtot, süteményt és más csokoládét), és helyettesítse azokat gyümölcsökkel és zöldségekkel.

- Gondol naponta fogyasztani Teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta) az inzulin, a zsírraktározásért felelős enzim szekréciójának korlátozása érdekében.

Ez csökkenti az elfogyasztott élelmiszer tárolását, és megkönnyíti a zsír eltávolítását.

- Ne felejtsd el a fehérjét : nélkülözhetetlenek az izomépítéshez és -fenntartáshoz. Nélkülük a lábai nem lesznek képesek tónusossá tenni.

Előnyben részesítsék a sovány húsokat (csirkemell, pulyka, borjúhús), és általánosabban a magas fehérje/lipid arányú, azaz legalább ötször több fehérjét, mint zsírt (mint a feketebab és a 0% túró).

Így kiegyensúlyozott lesz (e) (a fehérjék kitöltik a hasat) kevés kalóriával (alacsony zsírtartalom).

4. Egyél egy kis sót

A nátriumban (sóban) gazdag étrend elősegíti Vízvisszatartás. Eredmény: a teste duzzadtabbnak tűnik, főleg a fenék és a lábak.

Ennek a kellemetlenségnek a elkerülése érdekében szokja meg sózzuk a lehető legkevesebbet, ha egyáltalán. Ekkor megtalálja az étel igazi ízét.

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

Elkerülendő ételek a könnyű fogyás érdekében.

A 14 étel, amely felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found