2uandtrilogy.com

Egyszerű módszert keresel a kalóriák nyomon követésére?

Bármilyen fizikai tevékenységet is gyakorol, az egyén kalóriafelhasználása csak egy dologtól függ: a pulzusától.

Szerencsére létezik egy hatékony módszer a kalóriafelhasználás kiszámítására:

1. A maximális pulzusszám (HRmax) kiszámítása

A HRmax az a maximális pulzusszám, amelyet nagyon intenzív edzés során elérhetünk. Minél idősebbek vagyunk, annál kevésbé emelkedik a szívünk a tornyokban.

HRmax = 220 – életkor

27 éves vagyok. Az én esetemben ez 220 - 27 = 193 ütés percenként.

2. Erőfeszítésem intenzitásának kiszámítása

Az edzés intenzitása az edzési pulzusom (HR) és a maximális pulzusszám (HRmax) aránya. Ő az, aki meg tudja mondani, mennyi kalóriát költök el. Akar :

Intenzitás = HR / HRmax

Most csináltam egy sor burpeet, és a szívem percenként 168 ütéssel ver. Az intenzitás tehát 168/193 = 0,87 (Ahol 87%).

3. Energiafelhasználás számítása

Most, hogy az intenzitás ismert, kikövetkeztetjük az egy óra alatt elégetett kilokalóriák számát (kcal). Íme a képlet az energiafelhasználás kiszámításához:

Költség = (Intenzitás - 0,25)x 1700

Az én esetemben azt találom, hogy (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal / óra.

4. Súlybeállítás

Az imént számolt költség egy átlagos súlyú, azaz 70 kg-os egyedre vonatkozik.

Azonban minél nehezebbek vagyunk, annál több kalóriát fogyasztunk.

Tehát ha 140 kg vagy, akkor kétszer annyit fogsz fogyasztani. A 35 kg-osnak viszont fele a költsége.

A súly figyelembevételéhez hajtsa végre a következő beállítást:

Korrigált kiadás = költség x súly / 70

A méretemmel elérem a 85 kg-ot. Szerencsés vagyok, mert ennek megfelelően nő a szívem kiadása: 1052 x (85/70) = 1281 kcal.

5. Egyéb módszer

A 4 korábbi számítást a következő képlet foglalja össze

Korrigált kiadás = 24 x súly x [HR / (220 - életkor) - 0,25]

Ez a következőt adja: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1266 kcal. Vagy ugyanaz, kivéve egy kis kerekítést az értékekben.

Eredmények

Tessék, most már tudja, hogyan kell kiszámítani az energiafelhasználást :-)

Segít figyelemmel kísérni a napi kalóriabevitelt, amikor fogyni próbál.

És ha elfogyasztja ezt a 20 kalóriamentes ételt, pillanatok alatt leadja a felesleges kilókat! :-)

Te jössz...

És te, ismered már ezt a módszert? Vagy esetleg tud más módszert az energiafelhasználás kiszámítására?

Kérjük, hagyjon megjegyzést alább, és ossza meg véleményét közösségünkkel :-)

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

Burpees: A legjobb gyakorlat a kalóriabevitelhez.

Az 5 legjobb gyakorlatom a gyors kalóriaégetéshez az ünnepek előtt.