2uandtrilogy.com

Az elmúlt években számos tudományos tanulmány foglalkozott a meditáció agyunkra gyakorolt ​​előnyeivel.

És az a csodálatos, hogy minden tanulmány „új” előnyt tulajdonít a meditációnak. De vajon ezek az előnyök valóban újak?

Valóban, a meditáció az gyakorolták őseinkévszázadokig.

Végül a tudomány és az új technológiák csak megerősítik a meditáció agyra gyakorolt ​​előnyeit.

A meditációnak meglepően sokféle változata van előnyös neuronjaink számára : a szürkeállomány megőrzése, az „én” (és így az ego) tudatához kapcsolódó agyi régió aktivitásának csökkentése, valamint az agy régiói közötti jobb kapcsolat.

Ebben a cikkben a meditáció legérdekesebb kutatásait gyűjtöttük össze.

Mindegyik azt jelzi, hogy a meditáció mérhető eredményeket hoz testünk legfontosabb szervén: az agyon.

A legjobb az egészben az, hogy ezeknek az agyi fiziológiai változásoknak pszichológiai előnyei is vannak.

Számos tanulmány foglalkozott tehát a meditáció pszichés előnyeivel.

Azt mutatják a meditáció enyhíti a szorongást és a Depresszió.

Általánosságban elmondható, hogy a meditáció javítja a koncentrációt és a pszichológiai jólétet.

Íme a meditáció 7 tudományosan bizonyított jótékony hatása az agyra:

1. Lassítja az agy öregedését

A Kaliforniai Egyetem (UCLA) egyik, az öregedéssel foglalkozó tanulmánya szerint azoknak az embereknek az agya, akik több éve meditálnak, jobban megőrződött, mint azoknak, akik nem gyakoroltak meditációt.

Azok az emberek, akik több mint 20 éve meditálnak, a nagyobb mennyiségű szürkeállomány az agyukban.

Ez nem azt jelenti, hogy a meditáló emberekben nem veszítenek el a szürkeállomány idővel.

Másrészről, ez a veszteség kevésbé kifejezett mint azoknál az embereknél, akik soha nem gyakorolnak meditációt.

"Azt hitték, hogy a meditáció hatásai nagyon kis számú agyterületre lokalizálódnak" - mondta Florian Kurth, a tanulmány szerzője.

„Ehelyett azt találták, hogy a meditáció globális hatással van az egész agyra, amely számos régiót felölel. "

2. Nyugtatja az agyi aktivitást

Az elmúlt évek egyik legérdekesebb tanulmánya, amelyet az egyesült államokbeli Yale Egyetem végzett, megállapította, hogy a meditáció megnyugtatja az agyi aktivitást.

Valójában a meditáció csökkenti agyunk azon hajlamát, hogy gondolatról gondolatra vándoroljon, és ezáltal stresszt keltsen.

És mivel a gondolatról gondolatra való vándorlás az egyik oka a kevésbé boldog embereknek, akik a múlton és a jövőn tűnődnek és aggódnak, a meditáció jó gyógyír arra, hogy gyorsan jobban érezze magát.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció csökkentheti a gondolatok számát az agyban.

Ennek eredményeként kevésbé érzi magát stresszesnek és nyugodtabbnak érzi magát mindennap.

3. Csökkenti a depresszió tüneteit, valamint az antidepresszánsokat

A baltimore-i Johns Hopkin Egyetem tanulmánya a meditáció és a depresszió tüneteit csökkentő, valamint a szorongást és fájdalmat enyhítő képessége közötti kapcsolatot elemezte.

Madhav Goyal kutató és csapata eredményei azt mutatják, hogy a meditáció hatása 0,03 nagyságú.

Ha ez az érték alacsonynak tűnik, ne feledje, hogy az antidepresszánsok hatása is 0,03 nagyságrendű.

Ennek a tanulmánynak a fényében megértjük, hogy a meditáció agyunkra gyakorolt ​​hatásai hihetetlenül erősek.

A meditáció tehát az agytréning aktív formája.

„Sokan azt gondolják, hogy a meditáció annyi, mint leülni és semmit sem csinálni. »magyarázza Mr. Goyal.

„De ez a felfogás téves. A meditáció az elme aktív tréningje, hogy növeljük képességünket, hogy "figyelmesek legyünk". És a meditáció minden formájának megvannak a maga technikái az éberség aktív növelésére. "

Nincs csodaszer – a meditáció sem kivétel – a depresszióban szenvedők gyógyítására.

Másrészt a meditáció hatékony eszköz a enyhíti a tüneteket és jobban kezelni ezt a betegséget.

4. Javítja az agy kapacitását

2011-ben a Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a mindfulness meditáció valóban megváltoztathatja az agy szerkezetét.

Mindfulness-Based Stress Reduction, angolul "Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR), a mindfulness meditáció egyik formája.

A Harvard-tanulmányban a résztvevők MBSR üléseken vettek részt.

8 hetes ülések után a kutatók megfigyelték a a hippocampus agykéreg vastagsága megnövekedett (az emlékezethez és a tanulási képességünkhöz kapcsolódó terület).

Hasonlóképpen, az MBSR ugyanolyan hatással van az agy agykérgére, amely szabályozza érzelmeink irányítását és „önreferenciális logikánkat”, azaz gondolkodásmódunkat az egónkkal összefüggésben.

De ez még nem minden: az MBSR meditációs üléseken is van csökkenti az amygdala agy térfogatát - az agy azon területe, amely a félelemért, szorongásért és stresszért felelős.

Mindezeket a változásokat ráadásul megerősítették a résztvevők önértékelései is: mindannyian azt állították, hogy a foglalkozások csökkentették stresszszintjüket.

Ez azt jelzi, hogy a meditáció nemcsak az agy szerkezetét változtatja meg, hanem a miénket is szubjektív észlelések és a miénk érzelmek.

Valójában egy másik tanulmányban ugyanezek a kutatók azt találták, hogy amikor a meditáció megváltoztatja az agy azon régióit, amelyek a hangulathoz és az izgalomhoz kapcsolódnak, a résztvevők egy általános közérzetük javítása.

Nyilvánvaló, hogy még ha bebizonyosodik is, hogy a meditáció megváltoztatja az agy szerkezetét, néhány szkeptikus akkor is azt gondolja, hogy ez nem jelent semmit.

Ezek a tudományos vizsgálatok azonban egyértelműen azt mutatják, hogy az agy szerkezetében bekövetkezett változások egybeesnek a meditációt gyakorló emberek valódi pszichés változásával: a hangulat és a jó közérzet javulásával.

5. Javítja a koncentrációt

Nem csak a gyerekek hajlamosak a koncentrációs problémákra. Felnőttek millióinak ugyanazok a kihívások, függetlenül attól, hogy van-e ADD-jük vagy sem.

Éppen ezért érdekes kiemelni, hogy a meditáció egyik legfontosabb előnye, hogy az javítja a koncentrációs képességünket.

Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók egy szóbeli érvelési teszt során elemezték a meditáció hatását a résztvevők teljesítményére.

Mindössze 2 hét meditációs tréning elegendő volt a résztvevők koncentrációs és memóriakészségének fejlesztéséhez.

Ez a javulás fontos: a pontszámok valóban megvannak 16%-kal nőtt.

Ez minden bizonnyal azért van, mert a meditáció egyik fő célja az, hogy képes legyen rá összpontosítsa minden figyelmét (egy ötletről, tárgyról vagy tevékenységről).

Így aligha meglepő, hogy a meditáció kognitív képességeinket is javítja, amikor szükségünk van rá!

De még mindig jó tudni, hogy a tudományos kutatások ezt támasztják alá.

A meditáció ezért nagyszerű módja a koncentrációnk javításának mind a munkahelyen, mind az iskolában.

5. Csökkenti a szorongást és a szociális fóbiát

Sokan tanulnak a meditációról, hogy kihasználják annak egyik fő előnyét: stressz csökkentése.

Ezenkívül számos tanulmány megerősíti ennek a megközelítésnek az érvényességét.

Amint fentebb említettük, létezik a meditációnak egy új formája, a Stress Reduction from Mindfulness (MBSR) Mindfulness-alapú stresszcsökkentés angolul).

Ezt a technikát Jon Kabat-Zinn fejlesztette ki Mindfulness Központ a Massachusettsi Egyetemen, célja a stresszszint csökkentése, mind fizikailag, mind szellemileg.

Számos tanulmány kimutatta az MBSR-meditáció előnyeit a szorongás ellen – még több évvel a kezdeti 8 hetes edzés után is.

Mindfulness meditáció (ellentétben a légzés alapú meditációval) drámaian csökkenti a szorongásos zavarok tüneteit.

A mindfulness meditáció a szociális fóbiában szenvedőknek is segíthet.

A Stanford Egyetem kutatói valóban azt találták, hogy az MBSR meditáció lehetővé teszi a figyelemhez kapcsolódó agyterületek változásait.

Azt is felfedezték, hogy a meditációnak ez a formája enyhíti a szociális fóbia tüneteit.

6. Segítsen leküzdeni a "függőséget"

Számos tanulmány szerint a meditáció közvetlenül az agynak az önkontrollhoz kapcsolódó területeire hat.

Ezért ez egy különösen hatékony technika az emberek segítésében több fajta függőség leküzdése.

Egy tanulmány különösen a meditáció hatékonyságát vizsgálta a dohányzásról való leszokásra vágyók segítésében.

Konkrétan a mindfulness meditáció hatékonyságát hasonlította össze a dohányzásról való leszokás programjaival.

Az eredmények azt mutatják, hogy azok, akik megtanulják a mindfulness technikát, nagyon sokat nagyobb valószínűséggel leszokik a dohányzásról mint azok, akik csak egy hagyományos programot követnek a dohányzás abbahagyására.

Ezeket az eredményeket megerősítik a kezdeti 8 hetes képzés végén, valamint egy 17 héttel későbbi követési vizsgálatban.

A kutatók úgy vélik, hogy a meditáció azért hatékony, mert megkönnyíti a disszociációt a dohányzás utáni vágy lelki állapota és a dohányzás fizikai aktusa között.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a vágy a dohányzás nem feltétlenül vezet ahhoztörvény Cigarettázni.

Így amikor az egykori dohányosok késztetést éreznek rá, hogy rágyújtsanak egy cigarettára, jobban átvészelik a vihart.

Más tanulmányok megerősítik, hogy a mindfulness meditáció, valamint az éberségen alapuló kognitív terápia (TCBPC) hasznos lehet a függőség egyéb formáinak kezelésében.

7. Segítse a gyerekeket, hogy sikeresek legyenek az iskolában

A gyermekek fejlődő agya is learathatja a meditáció előnyeit, talán még jobban, mint a felnőtt agy.

Éppen ezért egyre több oktató és kutató érdeklődik a meditáció gyermekekre gyakorolt ​​előnyei iránt.

Pontosabban, érdekli őket a jóga és a meditáció beépítése az iskolai környezetbe.

A gyerekek számos stresszhatásnak vannak kitéve, az iskolában, de az órán kívül is.

Egyes amerikai iskolák a meditációt is hozzáadták diákjaik napi tantervéhez, és máris kihasználják ennek előnyeit.

Például San Francisco városa úgy döntött, hogy meditációs programot (napi 2 alkalom) egészít ki bizonyos, érzékeny területeken található iskolákban.

Az eredmények meglepőek: átlagos növekedés jegyzetek és a büntetések csökkentése és hiányzások.

Tanulmányok megerősítik a meditáció kognitív és érzelmi előnyeit a diákok számára.

Azonban minden bizonnyal több kutatásra lesz szükség, mielőtt ezt a technikát elfogadják és szélesebb körben alkalmazzák.

Érdemes kipróbálni a meditációt?

Természetesen a meditáció nem minden probléma gyors megoldása.

De sok bizonyíték van arra, hogy ez többféle előnnyel jár azoknak, akik rendszeresen gyakorolják.

Egyre többen, sőt nagy cégek is (Apple, Google stb.) integrálták így a meditációt a napi programjukba.

Ezenkívül a meditáció előnyeinek élvezete kevés képzést igényel.

A meditáció tehát megér egy próbát!

Tehát ha van néhány szabad perced reggel vagy este, ahelyett, hogy okostelefonodon vagy interneten ülne, miért ne próbálná ki a meditációt, és próbálja megnyugtatni az elméjét?

Próbálj meg tisztában lenni minden gondolattal, ami a fejedben jár, majd hagyd elmenni a gondolataidat anélkül, hogy fontosságot adnál vagy ítélkeznél.

Ha mindezen tanulmányok helyesek, néhány perc meditáció nagy változást hozhat a mindennapi életében.

Tessék, most már ismeri a meditáció 7 jótékony hatását az agyra :-)

Felkeltette a kedved, hogy kipróbáld? Mondja el nekünk a megjegyzésekben. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

A 10 reggeli rituálé, amely megváltoztatja az életedet.

Hogyan jógázzunk otthon ingyen és tanár nélkül?