3 gyakorlat a gyönyörű, feszesebb mellért.
Hölgyeim, szeretnétek feszesebb mellet?
Nem kell kozmetikai sebészetet igénybe venni!
Íme 3 egyszerű gyakorlat, amelyek megfelelő súlyzós edzéssel feszesebb, izmosabb melleket kapnak.
Az igazat megvallva ezek a gyakorlatok nem változtatják meg magukat a melleidet, amelyek zsírból állnak, hanem a mellizmok.
Lehetővé teszik a bordaív kinyitását, hogy jobb testtartást vegyen fel. Készen állsz ? Gyerünk !
1. Első gyakorlat: a pulóver
- Szükséges anyag : egy üveg víz vagy egy kis súlyzó.
- Kezdő pozíció: hanyatt fekszel, behajlított lábakkal és a padlón fekve. Nyújtsa ki a karját maga fölé, tartsa a kezében az üveget.
- A mozgás végrehajtása: akkor vegyél egy mély levegőtbillentse hátra a kinyújtott karokat, amíg a palack alja hozzá nem ér a talajhoz. Fújás közben menj fel.
az pulóver lehetővé teszi a bordaív kinyitását, így nagyobb mellkast tesz lehetővé, a vállakat kissé hátrafelé fordítva. Ez egy passzív nyitás, nyújtás.
Ismételje meg a mozgást 20 alkalommal alacsony pozícióban való megállással, amikor a palack súrolja a talajt. Ekkor nyílik ki a bordaív. Rájön 3 szett.
2. Második gyakorlat: a fali prés
A gyakorlat teljes leírása itt található.
- Szükséges anyag : nem.
- Kezdő pozíció: falhoz ülve, a hátad és a fejed a falnak támasztva, lábaid a padlóig nyújtva. A kezek a vállakhoz fekszenek, és érintik a falat. A könyökök is érintik a falat.
- A mozgás végrehajtása: lélegezzen be, majd emelje fel a kezét a mennyezet felé, miközben kinyújtja a karját, miközben fúj. A könyökök és a kezek a teljes mozgás során a falhoz dörzsölődnek, hogy hátramaradásra kényszerítsék őket.
az fal alakult ki a bordaív kinyitásának is remek módja. Ezúttal egy aktív nyitásról van szó, amely a lapockák rögzítő izmainak erősítésével történik. Erősítésükkel a mellkas kinyílását idézik elő.
Rájön 3 szett nak,-nek 10 ismétlés.
3. Harmadik gyakorlat: fekvőtámaszok térdre
A gyakorlat teljes leírása itt található.
- Szükséges anyag : nem.
- Kezdő pozíció: a föld felé nézel, kinyújtott karokkal, és a térdedre támaszkodva. A combok és a törzs egyenes vonalat alkotnak.
- A mozgás végrehajtása: belélegezni. Hajlítsa a karját, könyökét az oldalára, hogy a mellkasát a padlóhoz érintse. Nyújtsa ki karjait fújás közben, hogy megtalálja a kiindulási helyzetet.
A fekvőtámaszok segítségével erősíted mellizmaidat, amitől a melled körvonalai feszesebbnek tűnnek.
Rájön 3 szett nak,-nek 12 ismétlés.
Eredmények
Tessék, most már tudod, hogyan lehet feszesebb és izmosabb mellkasod :-)
Ezt a munkamenetet végre kell hajtani 3-szor egy héten.
Figyelmeztetés: a mellek zsírból állnak, magukat nem feszesítik egy ilyen gyakorlat.
Másrészt a megerősített mellizmoknak és a javult testtartásnak köszönhetően jobban fognak tartani.
Bónusz tipp
Ha szeretné feszesebbé tenni bőrét, azt javaslom, hogy kerülje a melltartó viselését napi néhány órában, hogy bőre magától visszanyerje melltartó szerepét.
Te jössz...
Próbáltad már ezeket a gyakorlatokat a mellkas erősítésére? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy hatékonyak-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled.
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
A TERMÉSZETES gyógymód a mellek GYORS feszesítésére.
Nélkülözhetetlen gesztus a mell természetes feszesítéséhez.
