Kevésbé fájdalmas hát a „Jó reggelt” felirattal.
Hátfájása van?
Íme egy rendkívül egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet bárhol végezhet, és enyhíti a hátfájást.
Izmos hátat épít, és javítja testtartását.
De mindenekelőtt eltünteti a derékfájást és az egyéb hátfájásokat. Készen állsz ? Gyerünk !
Kezdő pozíció
Függőleges, enyhén hajlított térd.
A mellszobor aztörvény, vízszintes tekintet.
Helyezze ujjait a halántékra. A könyöknek kell lennie visszahúzta úgy, hogy a karok a frontális síkban legyenek (ha a hátával a falnak támaszkodik, akkor a nyakszájnak, a vállának és a könyökének érintenie kell).
A gyakorlat végrehajtása
1. Ahogy hátra mozgatja a fenekét, döntse előre a mellszobrát. Mozgás csípővel. A hát egyenes marad.
2. Vegye le amíg vízszintes nem lesz. Ha ez a pozíció nem lehetséges az Ön számára, állítsa le az elülső süllyedést (45 fokkal vagy még ennél is kisebb szögben).
3. A hasizmok összehúzásával menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ajánlások
Alapvető fontosságú, hogy a igazítás tömör fej-törzs-medence.
A hát ne íveljen és ne íveljen. Ezért fontos, hogy az ágyéki izmokat alacsony pozícióban megfelelően összehúzzuk, mert itt hajlamos a hát meghajlítani.
Álláskor az ellenkező probléma jelentkezik: meg kell feszíteni a hasat, hogy ne ívelje meg a hátát.
Fáradtság esetén a könyökök hajlamosak előremenni: ezért ne felejtse el megtartani pozícióját a mozdulat végrehajtása során úgy, hogy a hát felső részét megfogja. Ez megakadályozza, hogy lekerekítse a hát felső részét.
A térdek által alkotott szög egyszer s mindenkorra rögzítve van a kiindulási helyzetben. Állandóan kell tartani. A lábaknak nem szabad mozogniuk a mozgás során.
Ritmus és ismétlések
Végezze el a gyakorlatot lassan egyszer annak ellenőrzésére, hogy az összes ajánlást figyelembe vették-e.
A formától függően végezzen 3 és 20 közötti ismétlést 2-5 sorozatban. Állítson vissza harminc másodpercet a sorozatok között.
Változatok
Lehetőség van a gyakorlat intenzívebbé tételére a kinyújtva a karjaimat a fejem fölött. A karok és a törzs közötti igazodás fenntartása több munkát igényel a hát felső részén. Mivel a kar nagyobb, az ágyéki izmok is nagyobb erőfeszítést tesznek.
Előnyök
az jó reggelt kívánok nagyszerű gyakorlat az egész hát felépítéséhez. Ezért javítja a testtartást.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet különösen azoknak ajánlok, akik derékfájástól szenvednek, és fájdalmukat egészségesen és tartósan szeretnék csillapítani.
Te jössz...
Próbáltad már ezt a gyakorlatot a hátfájás enyhítésére? Ossza meg velünk érzéseit, legyen az jó vagy rossz, a megjegyzésekben. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Alsó hátfájás? Íme, hogyan lehet megállítani a fájdalmat, ha egész nap ül.
6 alapvető tipp a hátfájás megszüntetésére az irodában.
