Az egészséges és tartós fogyás tipikus napja.
Nem tudja, hogyan kell hatékonyan és fenntarthatóan fogyni?
A diéta kötelező.
Ezzel a könnyen követhető programmal kizárólag a fogyásodra koncentrálhatsz.
Az egészséges fogyás, ha 5 vagy 10 kg felett van, nem könnyű.
Az étrend és a fizikai aktivitás két alapvető tényező, amelyeket meg kell tanulni kezelni az egészséges és fenntartható fogyás érdekében.
Felsoroltam a napod összes szakaszát, hogy megkönnyítsem az életedet. Kezdődhet a diéta!
Reggeli
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kevesebb kalória, több rost és vitamin) grillezve egy szelet serpenyőben főtt sonkával (a zsírtalanítás érdekében) és egy tükörtojással (magas fehérjetartalmú: tartsa anélkül, hogy elhízna).
- Egy pohár narancslé (fruktóz és vitaminok).
Reggeli uzsonna
- Egy szárított füge (rostban gazdag, hogy jól tapadjon a gyomorban).
- Bio keksz, mint a „szezám tönköly” vagy a „narancsszója” (alacsony glikémiás indexű cukrot biztosít, hogy jól kibírja a reggelt).
Ebéd
- 100 g barna rizs 100 g csirkemellel (magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú).
- Egy alma darabokra vágva 3 evőkanál 0%-os zsírtartalmú (magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú) túróban.
- Egy banán (elég a délután végére).
Vacsora
- Egy serpenyőben sült zöldség (fél cukkinivel, fél borssal, fél hagymával, 3 gombával, serpenyőben megfőzve egy teáskanál olívaolajjal, kevés sóval, borssal és provence-i fűszernövényekkel). Ideális rost- és vitaminbevitel pótlására, miközben szénhidrátot tölt fel másnapra.
- 0%-os gyümölcsjoghurt (a kalciumot se hanyagoljuk el).
- Fél mangó. A gyümölcsöknek élvezetnek kell maradniuk!
A gyakorlataid
- Sétálj fél órát gyors tempóban (az anyagcsere fokozása és a fogyás felgyorsítása érdekében).
- Haza, izmosd magad 5-10 percig az Ön által választott testtájékon (egyik nap a comb és a fenék, másik nap a has, harmadik a hát), például pszichés módszerből vett gyakorlatok segítségével. A diéta során alapvető fontosságú az izomtömeg-veszteség korlátozása.
- A gyakorlatok során igyál megfelelő mennyiségeta pohár narancslé 4 pohár vízzel hígítva. Megadja azt az energiát, amelyre szüksége van zsírtartalékainak kiaknázásához.
Ezt az edzést délután végén, reggel vagy akár vacsora után is gyakorolhatja: minden az Ön preferenciáitól függ.
A nap energiamérlege
Lényegesen követve ez a diéta elhozza neked 1365 kcal naponta (67 g fehérje, 233 g szénhidrát, 18 g zsír).
Napi 2000 kcal anyagcserével (a szervezet által felhasznált energiával) összesen 2200 kcal-t fogsz elkölteni fizikai aktivitással.
A végén 2200 - 1365 = 835 kcal / d-ot veszít, azaz. 100 g zsír naponta.
Tehát anélkül, hogy megfosztaná magát, és egészséges és kiegyensúlyozott életet élne, havi fogyása 3 kg lesz.
Gondolj bele is korán lefeküdni, inni sok víz és variálni az étlapokat, hogy új ízeket fedezzenek fel és ne unatkozzunk.
Az itt előírt arányokat mindenképpen tartsuk be, még akkor is, ha a rizst például tésztára cseréljük.
Mert ha az élettani tényezők fontosak a természetes és ingyenes fogyáshoz, a motiváció ez a legfontosabb paraméter, amelyet minden áron meg kell őrizni.
Most már tudod, hogyan fogyj le természetesen.
Te jössz...
Ne habozzon, tegyen fel nekem kérdéseket a programmal kapcsolatban, ha megjegyzést ír. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Őrizze meg egészségét a krétai diétával!
9 módszer a természetes fogyáshoz.
