Tudományos tanulmányok szerint, ha FŰTÉS NÉLKÜL alszik, az jobb az egészségének.
Gondoltál már arra, hogy a szobahőmérséklet hol alszol?
Én, nem igazán! Gyakran hideg a kezem és a lábam.
Szóval, bevallom, hogy jobban szeretek olyan lapokba csúszni, amelyek nincsenek fagyva!
Ugyanakkor a túl meleg lepedőn való alvás számomra nem igazán megoldás, ugyanis a túlmelegedés felébreszt éjszaka.
Szóval, van valami boldog közeg a jó éjszakai alváshoz? Van-e optimális hőmérséklet a jobb alváshoz?
Tudományos tanulmányok szerint, A válasz igen !
Az ideális hőmérséklet Az optimális alváshoz hálószoba található 15 és 19 °C között.
Nem én mondom, deDr. Christopher Winter, az Egyesült Államokbeli Charlottesville-i Neurológiai és Alvásgyógyászati Klinika orvosi igazgatója.
Ráadásul a hőmérséklet 24°C felett Ahol 12°C alatt tud zavarni az alvásod.
Mi a tudományos magyarázat?
A testhőmérséklet természetesen ingadozik, csökken és emelkedik a nap folyamán. Legmagasabb pontját kora délután, mélypontját hajnali 5 óra körül éri el.
Amikor elalszunk, a test természetesen csökkenti a hőmérsékletét. És pontosan az az előnye, hogy segít a testének gyorsabban csökkenteni a hőmérsékletétpihentető alvás.
Dr. Cameron Van Den Heuvel, a Dél-Ausztráliai Egyetem Alváskutató Központjának munkatársa szerint:
„Körülbelül 90 perccel elalvás előtt a test központi részének hőmérséklete csökkenni kezd, amitől a felnőttek fáradtabbnak érzik magukat. Ezek a fiziológiai változások jóval lefekvés előtt történnek, néha anélkül, hogy észrevennék. "
4 jó ok arra, hogy fűtés nélkül aludj
A hűvös alvásnak számos egészségügyi előnye van a mindennapokban. Íme 4 jó ok arra, hogy ma éjjel fűtés nélkül aludjunk:
1. Gyorsabban elalszunk
A magyarázat olyan egyszerű, mint a pite. Ha testét kényelmesebb helyre helyezi az elalváshoz, ez pontosan ezt teszi, és gyorsabban. Másrészt, ha a hálószobádban túl magas vagy túl alacsony a hőmérséklet, a tested energiát pazarol a testhőmérséklet szabályozására. Ennek eredményeként az éjszakát az ágyában forgolódva tölti.
2. Jobban és mélyebben alszunk
Amikor a tested már nem fordít energiát belső hőmérsékletének szabályozására, élvezed az alvást mélyebb és helyreállítóbb. Valójában egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a hűvös alvás csökkentheti bizonyos típusú álmatlanság tüneteit.
3. Küzdünk az öregedés ellen
Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a 15 és 20 °C közötti hőmérsékletű szobában alvás elősegíti a melatonin, az egyik legjobb hormon termelődését. öregedés ellen.
4. Csökken az anyagcserezavarok kockázata
Ebben a 4 hónapos vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy amikor egy 19 °C hőmérsékletű szobában alszanak, a test több kalóriát éget el egyszer ébren. Emellett a barna zsírszövet (más néven „jó zsír”) mennyiségét is növeli szervezetünkben. A barna zsírszövetet az a képessége különbözteti meg kalóriát égetni, és ne tárolja őket. Idővel ez jelentősen csökkentheti bizonyos anyagcserezavarok, például a cukorbetegség kockázatát.
Hogyan tudsz "jól hűvösen" aludni?
Vannak megoldások rá szabályozza otthona hőmérsékletét Egy vagyon elköltése nélkül. Messze a leghatékonyabb megoldás az, ha a programozható termosztát. Ezzel az eszközzel automatikusan változtathatja otthona hőmérsékletét a nap folyamán, a kívánt komfortszintnek megfelelően, még akkor is, ha távol van.
Én a termosztátot használom Netatmo, egy intelligens termosztát, amelyet okostelefonjával vezérelhet. Alkalmazásának köszönhetően akár távolról is szabályozhatjuk házunk hőmérsékletét. Például 1-2 órával a hazaérkezés előtt újra bekapcsolom a fűtést, hogy optimális hőmérsékletet érjek el.
És hogyan lehet hűvösen aludni nyáron?
Íme 7 tipp a jó éjszakai alváshoz a forró nyári éjszakákon:
- Tegye be a felső lepedőt a fagyasztóba, és közvetlenül lefekvés előtt vegye ki.
- Aludj meztelenül. Kevesebb ruha = kevesebb hő.
- Tegyen egy puha játékot a fagyasztóba, és tegye a combjai közé.
- Használjon ventilátort a hideg levegő keringetéséhez a helyiségben.
- Fektessen be egy olyan hűsítő párnába, amely természetesen elnyeli a testhőt.
- Áztassa be a felső lepedőt hideg vagy jeges vízbe, és lefekvés előtt csavarja ki. Ahogy szárad, a lepedő elvezeti a hőt a testedről.
- Aludj egy vagy mindkét lábbal a takarón kívül.
Te jössz...
Próbáltál már hideg szobában aludni? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy jól működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Hogyan aludj el kevesebb mint 1 perc alatt egy egyszerű légzőgyakorlattal.
Ez a táblázat megmutatja, mikor kell lefeküdnie a gyerekeknek.