2uandtrilogy.com

Amennyire emlékszem, a nagymamám mindig panaszkodott, hogy fáj a háta.

Az isiász mindig is szenvedést okozott. Ma majdnem 76 éves, és sajnos még mindig az.

Szóval azon tűnődtem, mi is az isiász valójában. Kutatásaim során megtudtam, hogy az ülőideg egész egyszerűen a test leghosszabb idege.

A hát alsó részénél, a gerinc tövénél kezdődik, átmegy a fenéken, combon, vádlikon, hogy a lábfejnél érjen véget.

Az ülőideg-problémák valószínűleg a felnőttek 40%-át érintik.

Ez krónikus vagy alkalmi fájdalmat, de egyszerű bizsergést is okozhat az alsó végtagokban vagy gyengeséget a térdekben.

Az isiász tünetei

- Fájdalom az ülőidegben, a hát alsó részén, a fenékben, a comb hátsó részén vagy a vádliban.

- Csökkent érzések a lábakban vagy a lábfejben, zsibbadás az alsó végtagokban.

- Fáradt.

- Bizsergés a lábakban, égő érzés, apró csípés, kisebb áramütés, csípés...

- Laza térd érzése, amikor feláll az ülésből.

- Laza lábak érzése, nehézségekbe ütközik a bokák behajlítása, hogy a sarkakat a talajra tegye.

- Az Achilles-sarok és térdreflexek elvesztése.

Mi az oka az isiász fájdalomnak?

A hát alsó részén lévő sérv lehet az oka ezeknek a nagyon zavaró fájdalmaknak. Az ágyék a hát alsó részén helyezkedik el, ahol a hát üreges.

Az ágyéki régióba telepített sérvről gyorsan gondoskodni kell. Ez szakemberrel való konzultációt igényel.

De az esetek túlnyomó többségében a piriformis okozza az isiászt.

A piriformis a csípő egyik forgató izma: akkor fordul elő, amikor a lábát kifelé fordítja, a medence nyitó mozgása során. Ez az oka az isiász fájdalmak 70%-ának!

Hogyan lehet csökkenteni az isiász fájdalmát

Szerencsére az isiász fájdalom enyhítésére, különösen, ha az a híres piriformis izom miatt van, néhány egyszerű nyújtást kell tenni.

Ezeket a mozdulatokat a jóga gyakorlása ihlette, és lehetővé teszik a hát alsó részének izmainak nyújtását. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően sikerül a fájdalmat megszüntetni, vagy még jobb elkerülni, megelőzéssel.

Ezeket a jógapózokat egyszerű elvégezni. A hüvelykujjszabály az, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésekor mindig az orrán keresztül lélegezzen be és ki, hogy megfelelő oxigénnel lássa el a testet.

1. Álló testtartás oldalirányú félcsavarban

Ez az ideális pozíció azoknak, akiknek nincs rugalmasságuk más testhelyzetek végrehajtásához.

Helyezze a jobb lábát egy székre, a mellszobor egyenes marad. Ezután helyezze a bal kéz hátsó részét a jobb térd külső oldalára. Fordítsa jobbra a felsőtestét.

A csípő továbbra is a szék felé néz. Tartsa egyenesen a hátát, alacsonyan a vállát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ha fájdalmai vannak, lazítsa meg az erőfeszítést.

2. Térd emelés

Hanyatt fekve, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, tegye az egyik térdét a mellkasához. A másik láb egyenesen marad a talajon. Ha fájdalmat érez a hátában, vagy a háta görbül, hajlítsa a lábát a padlóra.

Fogja meg a térdét a kezével, és hozza közelebb a mellkasához. Ugyanakkor tolja a lábát az ellenkező irányba. Nyomás van. A mellszobor a földön marad: ne emelje fel a vállát. Cserélje ki a lábát.

3. Hajlított lábakkal csavarjuk

Hanyatt fekve tárja szét a karjait keresztben, hogy egy T. A vállak érintse meg a talajt. Hajlítsa be a térdét, közelítse a lábfejet a fenékhez. Ezután fordítsa mindkét lábát ugyanarra az oldalra.

A felsőtest nem mozdul. Csak fordítsa a fejét a lábakkal ellenkező irányba. Maradj így egy percig, majd válts oldalt.

4. Hajlított lábbal csavarjuk

Hanyatt fekve a jobb láb 90°-ban hajlítva, a másik pedig a padlóig nyújtva. Helyezze a bal kezét a jobb térdre. Hajlítsa meg a hajlított jobb lábát a bal fölé. Ezért áthalad a kifeszített lábon a talajon.

Nyújtsa ki jobb karját jobbra, a vállával egy vonalban. Fordítsa el a fejét jobbra, és nézze meg a kezét. Tartsa a vállát a földön. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd váltson oldalt.

5. Torziós kitörés

Ez a legkényesebb testtartás, mert egy kis egyensúlyt igényel. De lehetővé teszi, hogy jól dolgozzon a csípőnyíláson. Lábaival egymás mellett állva tegyen egy nagy lépést előre, bal lábát előre hozva. A térd hajlításához tolja előre testsúlyát.

A jobb láb hátranyújtva marad. Fordítsuk el a törzset balra, és a jobb könyököt hozzuk a hajlított térd külső oldalához. Fogd össze a kezét a szív előtt. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezután egyenesedjen fel, tartsa behajlított lábát. Finoman tekerje ki a hátát. Ismételje meg a másik oldalon.

6. Üléscsavarás

Ülj kinyújtott lábbal magad előtt, a hátad egyenes. Húzza át a jobb lábát a bal lábon. Hajlítsa meg a jobb lábát. A bal láb egyenesen tartható, vagy hajlítható. Tartsa egyenesen a hátát.

Ezután fordítsa el a mellszobrot jobbra. A jobb kéz a hát mögött nyugszik. Helyezze a bal könyökét a jobb térd külső oldalára. Maradj így 5 lélegzetet, majd válts oldalt.

7. Macskaállás

Nagyon egyszerű, ez a gyakorlat valódi enyhülést hoz a derékfájásra. 4 lábú helyzetben a kezek jóval a vállak alatt vannak. Lélegezz be és ásd meg a hátadat, emeld fel a mellkasodat és a fejedet.

Húzza hátra a vállakat. Lélegezz, tartsd vissza azt az üreget 10 másodpercig. Lélegezz ki, miközben kerekíted a hátadat. Jól nyomja a kezet, az áll a mellkason van. Tartsa 10 másodpercig, majd ismét döntse meg a medencét.

8. Gyermek helyzete

Lehetővé teszi az összes feszültség feloldását a hátsó részen. Ez a tökéletes relaxációs és gerinchelyzet. A fenéket a sarkakra ülve lélegezzen ki, és finoman döntse előre a mellszobrot, miközben kiegyenesíti a karokat.

Lazítsa el jól a hátát, csak a karok húzzanak előre. A karokat a test oldalára is visszahozhatja a hát teljes ellazításával. Ez a változat jobban kinyitja a hát felső részét.

Ha nem vagy elég rugalmas ahhoz, hogy a fejed érintse a talajt, vagy ha túl erős a hátfájásod, tedd a homlokodat a két ökölbe szorított kezedre vagy egy párnára. Amikor úgy érzi, hogy a gerince ellazul és meghosszabbodik, tegye a homlokát a padlóra.

Tartsa ezt a testhelyzetet, amíg jól érzi magát. Vigyázz a hangyákra a lábakban, amelyek berendezkedhetnek!

Te jössz...

Tesztelted ezeket a pozíciókat? Mondja el nekünk a megjegyzésekben, hogy működtek-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást? Sportedzőnk 6 tippje.

7 nyújtás 7 perc alatt a derékfájás teljes enyhítésére.