Az ideális reggeli az egészségnek és a pénztárcának.
Az orvosok a reggelit a nap legfontosabb étkezésének tartják.
Ezért elengedhetetlen, hogy odafigyeljen arra, hogy mit eszik ezen étkezés közben: íme néhány egyszerű tipp, hogy ideális legyen az egészsége, de a pénztárcája számára is!
Egy éjszakai alvás után jön a reggeli, tehát böjt: ekkor a szervezetnek jelentős energiaigénye van, ami a napi szükséglet 25%-át teszi ki.
Ehhez a PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program) 4 különböző forrást ajánl.
1. Tejtermék
A kalciumhoz és a fehérjéhez. Legyen szó egy pohár tejről, joghurtról, túróról vagy alkalmanként szója-, mandulatej- vagy zabtejről, elengedhetetlen.
Ami a fehérjék, sonkában, tojásban, sajtban is megtalálhatóak.
A leggazdaságosabb : tej, egész egyszerűen!
2. Gabonatermék
A kenyér nyilvánvalóan előnyben részesítendő étel, nemcsak az ára miatt, hanem azért is, mert biztosítja a szükséges elemeket: rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat.
De ahhoz, hogy ezek az elemek legyenek, válassz egy teljes kiőrlésű kenyeret. Kerülje a túl fehér és alulsült bagetteket.
Ha jobban szereti a gabonaféléket, ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok hozzáadott cukor vagy só.
A péksüteményeket be kell tiltani (túl magas kalóriatartalmú), kivételes esetek kivételével, alkalmi örömszerzés céljából.
3. Egy gyümölcs
Rostokat és vitaminokat biztosít: jobb, ha egészben (rostoknak), nem pedig léként. De a lényeg az, hogy szezonban van, hogy a minőséget, a frissességet és a gazdaságosságot ötvözzük. Ez azt jelenti, hogy egy friss narancs, amelyet a kifacsarás után azonnal megisz, jó!
4. Egy ital
Csak hidratálásra szolgál: ezért víz, miért ne, pár csepp citrommal, de lehet kávé, zöld tea vagy tejcsokoládé is (akkor a tejtermék is meglesz).
A leggazdaságosabb reggeli
Egy pohár víz egy kis citrommal + teljes kiőrlésű kenyér egy gombóc vajjal + egy frissen facsart narancs + egy pohár tej.
A legszórakoztatóbb reggeli
Egy zöld tea + zsemlemorzsa teljes kiőrlésű kenyér főtt tojással + eper saláta + natúr joghurt.
Te jössz...
Próbáltad már ezt a reggelit? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Finom, olcsó reggeli, 30 másodperc alatt készen áll az egész család számára.
7 ok, amiért érdemes tojást reggelizni
