2uandtrilogy.com

Mindenki lapos hasról és jól megformázott hasról álmodik.

Kivéve, hogy a hasi öv szintjén lévő zsírréteget nehéz eltávolítani!

Valójában azok, akik már kipróbálták az alapgyakorlatokat, tudják, hogy különösen nehéz megszabadulni ettől a "kis bójától".

Szerencsére egy jó diétával és egy ilyen jó edzésmódszerrel végre könnyedén elbúcsúzhatsz a "kis bójádtól".

Szóval készen áll a kihívásra mindössze 4 hét alatt hogy lapos hasa legyen? Gyerünk ! Néz :

A kihívás a szilárd hasizmokra

Ne aggódjon, ez a hasizmok kihívása egyszerű! Ha csak 4 hét alatt szeretné elveszíteni a hasát, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

1. Végezze el az alábbi 6 gyakorlatot 1 percig, anélkül, hogy az egyes gyakorlatok között szünetet tartana. Ezután végezzen 3 sorozatot ezekből a gyakorlatokból anélkül, hogy az egyes sorozatok között 2 percnél többet pihenne.

2. Egy hét alatt 3 nap mozgás, 1 nap pihenés, 2 nap mozgás, majd 1 nap pihenés. Ismételje meg 4 hétig.

3. Kezdje hétfőn, és a szabadnapjai csütörtökön és vasárnap lesznek.

4. Sétáljon, fuss vagy kocogjon napi 30-60 percet. Minden nap !

5. Ne egyen kenyeret, tésztát vagy magas cukor- vagy zsírtartalmú ételeket.

6. Egyél sok zöldséget, baromfit és gyümölcsöt.

7. Íme, milyen ételeket fogyaszthat időnként: tejtermékek, húsok (zsírmentes), tojás, dió stb.

Kövesse ezt a képzési programot legalább 4 hétig.

Ne feledje, hogy csakután 1 hónap alatt, hogy jelentős változásokat fog tapasztalni a hasi övben!

És ne essen pánikba, ha égési sérüléseket érez az edzés első néhány napja után! Csak a hasizmod árulja el, hogy jó úton jársz :-)

Tehát ne hagyja abba a munkát, amíg el nem éri célját!

A 6 legjobb gyakorlat a has elvesztésére

Kiválasztottuk Önnek a 6 leghatékonyabb gyakorlatot az összes hasizom megdolgoztatására. Itt vannak :

1. Fordított ropogtatás

Így kell megfelelően végrehajtani a fordított összeroppanást:

1. Feküdj a hátadra, tenyérrel lefelé.

2. Helyezze a lábait függőleges helyzetbe, és tartsa merőlegesen a padlóra a gyakorlat időtartama alatt.

3. Emelje fel a csípőjét a padlóról, és hozza közelebb a mellkasához. Egyidejűleg tartsa egyenesen a lábát.

4. Álljon meg 2 másodpercig, majd lassan engedje le a csípőjét, amíg meg nem érinti a padlót. Ismételje meg ezeket a lépéseket.

2. Olló

Az ollós gyakorlatot könnyű elvégezni, és különösen megterheli az alsó hasat. Szóval, készülj fel, hogy vágd a levegőt a lábaiddal! :-)

1. Feküdj a hátadra, és tedd a karjaidat az oldaladra, tenyérrel lefelé. Kerülje a hát alsó részének ívelését.

2. Emelje fel kissé a vállát a padlóról.

3. Emelje fel mindkét lábát néhány centire a talajtól.

4. Emelje fel a bal lábát 90 ° -kal a mennyezetig.

5. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a jobb lábával, és egyszerre engedje le a bal lábát. Ismételje meg ezt a mozgást.

3. Cross crunch

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a ferde izmait, és segít a felesleges zsír elégetésében az egész testben. El kell tűnnie a kis hasának. Íme, hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadra, és tedd a kezeid a fejed mögé.

2. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a bal bokáját a jobb térdre: ez a kiindulási helyzet.

3. Helyezze vissza a jobb könyökét a térdéhez, enyhén emelje fel a törzsét. Ne felejtse el összehúzni a hasát a teljes mozgás alatt.

4. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 30 másodpercig.

5. Forduljon hátra (bal könyök és jobb térd), és ismételje meg a mozgást 30 másodpercig.

4. Deszka váltakozó emelkedésekkel

Ismered már a deszka gyakorlatot? Ez a még intenzívebb verzió segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Íme, hogyan kell csinálni:

1. Állj deszkahelyzetbe, karjaidat egyenesen a vállad alatt. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a tetőtől a lábujjig. A lábai váll szélességben vannak egymástól.

2. Emelje fel egyszerre a jobb karját és a bal lábát.

3. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd térjen vissza a deszka pozícióba.

4. Fordítsa meg a pozíciót (bal kar és jobb láb), és ismételje meg a mozgást.

5. Crunch a kinyújtott karok forgatásával

Ez a híres "orosz csavar", az egyik kedvenc gyakorlat a hasi öv erősítésére. Így kell megfelelően futtatni:

1. Feküdj a hátadra, a karjaidat a mellkasod fölé nyújtsd, és a kezeid tedd össze.

2. Emelje fel a hátát és a lábát a talajról, megőrizve egyensúlyát a farizmokban. A hátad legyen egyenes, a térd pedig enyhén behajlítva.

3. Szorítsa össze a hasát, és húzza egyenes karjait a test egyik oldalára.

4. Forgassa el őket, hogy az ellenkező oldalra kerüljön. Ismételje meg ezt a mozgást.

6. Keresztmászó

Figyelmeztetlek, a legnehezebb részt a végére tartogattuk, amitől úgy izzadsz, mint még soha! A pulzusszám növelése érdekében végezze el ezt a gyakorlatot a lehető leggyorsabban. A cél az, hogy a lehető legtöbb ismétlést végezze el mindössze 1 perc alatt:

1. Állj deszkahelyzetbe, karjaidat egyenesen a vállad alatt. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a tetőtől a lábujjig.

2. Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a jobb térd az ellenkező könyökhöz kerüljön.

3. Engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, majd emelje fel a bal térdét a jobb könyökig. Ismételje meg a mozgást, váltakozva mindkét oldalon.

Te jössz...

Próbáltad már ezt az edzést a hasizmod mindössze 4 hét alatt? Mondja el nekünk a megjegyzésekben, hogy működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

Fogadd el a kihívást: 30 nap, hogy legyen hasizmod és gyönyörű feneked.

Lapos has és izmos has CSAK 6 PERC (felszerelés nélkül).