10 hatékony megoldás a horkolás megállítására ma este.
A horkolók gyakran viccek vagy ugratás tárgyai.
De a valóságban a horkolás minden, csak nem vicces.
Különösen akkor, ha a horkolás probléma visszatérő.
A horkolás rossz minőségű alvást okoz a horkoló személy számára.
De ez a probléma az ágyán osztozót is zavarja...
... szobájába, vagy extrém esetben azoknak, akik a szomszéd szobában alszanak.
A horkolást a lágy szájpadlás (lágyszájpad), a nyelv vagy a torokban lévő izmok ellazulása okozza.
A torokban lévő szövetek annyira ellazulhatnak, hogy részben elzárják a légutakat, és vibrálnak, ahogy a levegő elhalad.
Minél mélyebb a lélegzeted, annál intenzívebbek a rezgések és annál hangosabb a horkolás!
A horkolást számos tényező elősegíti, a száj anatómiájától az alkoholfogyasztásig.
Szerencsére vannak olyan otthoni gyógymódok, amelyek segítenek megállítani a horkolást.
Ehhez pedig nem kell légzőmaszkot, ortézist vagy orrtágítót viselni!
1. Használjon teniszlabdát
A háton alvás növeli a horkolás kockázatát. Ez a legrosszabb pozíció.
Ha szokott a háton aludni, próbálja ki a háttechnikával varrt teniszlabdát.
Ehhez tegyen egy teniszlabdát egy régi ing zsebébe, és varrja a zsebet a pizsamafelső hátsó részének közepére.
Tehát amikor fel akarja húzni a hátát, akkor a teniszlabda okozta kellemetlen érzés olyan lesz, hogy az oldalára gurul anélkül, hogy felébredne.
Amire szükséged van
- 1 teniszlabda
- 1 régi ing zsebbel
- 1 pár olló
- 1 tű és cérna
Hogyan kell csinálni
Vágja ki az ing zsebét egy régi ingből, és készítsen varrócérnát. Varrja a zsebet a pizsama hátsó részének közepére.
A zseb felső részét meg kell szorítani, hogy a labda ne mozduljon el, amikor pozíciót változtat. Ne aggódj, ha nem néz ki szép! Itt senki sem ítélkezik a ruhakészítési képességeid felett!
Lefekvés előtt csúsztassa a labdát a zsebébe. Megvan, elmúlt annak a veszélye, hogy éjszaka hanyatt fekszel.
2. Párásítás, párásítás, párásítás
Ha olyan szobában alszik, ahol száraz a levegő, ez elősegítheti vagy előidézheti a horkolást.
A száraz levegő kiszárítja a torkot és az orrhártyát, ami hozzájárul a torlódáshoz.
A levegő nehezebben kering. A levegő egyébként könnyebben rezegteti a membránokat.
Ebben az esetben 2 módja van a probléma megoldásának. Vagy vegyél egy ilyen légnedvesítőt, vagy költözz egy párás trópusi vidékre ;-)
3. Ha túlsúlyos vagy, adj le néhány kilót
A túlsúly horkolást okozhat, vagy súlyosbíthatja azt.
Ha túlsúlyos, előfordulhat, hogy extra szövet van a torkodban, ami elősegíti ezt a zajt.
Minél eltömődött a torka, annál jobban elzáródott a levegő.
Nehezen kering, ami rezgéseket kelt, ami horkolás hangját okozza.
4. Enyhén emelje fel az ágy fejét
Emelje fel az ágy fejét körülbelül 10 cm-rel. Miért ?
Mert így a nyelve kevésbé hajlamos visszamozdulni és elzárni a torkát.
Ez a trükk megkönnyíti a légutak megnyitását.
Amire szükséged van
- 2-4 cm vastag fahasábok, téglák vagy könyvek.
Hogyan kell csinálni
Ha nincs fadarab az otthonodban, egy asztalos- vagy barkácsboltból szedhetsz fahulladékot.
Laposnak, négyzet alakúnak és 2–4 cm vastagnak kell lenniük.
Győződjön meg arról, hogy ezek a fadarabok elég szélesek ahhoz, hogy rájuk férjenek az ágy lábai.
A fakockákat egyenként 10 cm magasra rétegezzük.
Ha inkább könyveket vagy téglákat szeretne elhelyezni, egyszerűen helyezze őket az ágy lábai alá, az ágy fejéhez.
Akárhogy is, de ez még inkább igaz a könyvekre az egyenetlen mérete miatt, ügyeljen arra, hogy az ágy stabilan álljon és ne mozduljon el.
5. Győződjön meg arról, hogy otthona nikkel
Bármilyen szórakoztató is lehet a takarítás... arról szól, hogy otthona makulátlanul tiszta legyen.
És ehhez semmi sem jobb, mint egy ilyen erős porszívó, amely allergiások számára készült.
Az allergének, mint a pollen, por, elhalt állatbőr és egyéb irritáló és láthatatlan anyagok, torlódást okozhatnak, és irritálhatják a légutakat alvás közben.
Mindkét probléma hozzájárulhat a horkoláshoz. Ezenkívül rendszeresen tisztítsa meg otthonában a CMV-ket.
Felfedezni : Azoknak az embereknek a 12 titka, akiknek MINDIG nikkelházuk van.
6. Próbálja meg meghatározni, miért horkol
Sokkal hatékonyabb megtalálni a valódi okát annak, ami miatt horkolsz, mintha egy csomó gyógymódot kipróbálnál éjjel-nappal.
Vessen egy pillantást életmódjára és étrendjére, és tegye fel magának a megfelelő kérdéseket.
Túlsúlyos vagy? Alkoholt iszol lefekvés előtt? Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a száj formája nem felelős a horkolásért.
Az is érdekes támpontokat adhat, ahogyan alszol, amikor horkolsz. Íme, miért:
- Ha csukott szájjal horkol: Ha a szája csukva van, és horkol, az a nyelvével és az orrával kapcsolatos problémára utalhat.
- Ha tátott szájjal horkol: nyitott szájjal nagyobb valószínűséggel a torokszövet okozza a horkolást. Ha a torka részben el van zárva, akkor kísértést érezhet, hogy megerőltesse a levegőt, amikor alszik.
- Ha háton alszik, horkol: ha a hátunkon fekszünk, gyakran a szánkon keresztül veszünk levegőt, ami súlyosbíthatja a horkolást.
- Ha bármilyen helyzetben horkol : Ez komolyabb probléma, például alvási apnoe jele lehet. Keresse fel orvosát, ha horkolása elég hangos ahhoz, hogy partnere ne aludjon el, vagy ha felébreszt.
7. Használjon illóolajokat
Ha a száraz levegő és a torlódásos orrjáratok horkolást okoznak, próbáljon meg különböző illóolajokat hozzáadni a párologtatóhoz vagy a párásítóhoz.
Némelyik, például a borsmenta, segíthet a légutak megnyitásában és az orrmelléküregek kiürítésében alvás közben.
Amire szükséged van
- párásító vagy párologtató
- néhány csepp borsmenta vagy eukaliptusz illóolaj
Hogyan kell csinálni
Körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy bebújna az ágyba, adjon hozzá 3-5 csepp borsmenta vagy eukaliptusz illóolajat a párásítójába vagy párologtatójába.
Próbáljon először csak néhány cseppet adagolni, majd szükség esetén növelje az adagot. A cél nem az, hogy túl erős illatot alkossunk.
8. Állítsa be a párnákat
A fej felemelése elősegítheti a légutak megnyitását és megkönnyítheti a légzést.
De legyen óvatos, ha a feje túlságosan felfelé áll, légútjai beszűkülhetnek, ami horkolást okozhat.
Ha túl vastag párnája van, vagy ha több párnán alszik, próbálja meg beállítani a magasságát.
Nem túl puha és nem túl lapos. Ez akkor fontos, ha a fejét rá kell támasztani.
Érdemes egy kis időt szánni egy olyan párnára, amely jó helyzetben tartja a fejét és a nyakát, hogy segítsen megfelelően lélegezni.
Ha horkolásgátló fület keres, akkor ezt ajánlom.
9. Építsd a nyelved és a torkod
A nyelv és a torok izmainak erősítése segíthet csökkenteni a horkolást. Miért ?
Mert csökkenti annak az esélyét, hogy a nyelve és a torka összeesik, amikor pihen.
Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk egyre többet horkolni, mert izmaink elveszítik tónusukat és rugalmasságukat.
Ez azt jelenti, hogy tovább akadályozhatják a légutakat.
Számos gyakorlatot kipróbálhat. Sokukat beszédnyelv-patológusok vagy orvosok fogadták el, akik a nyelési nehézségekkel küzdő betegek megsegítésére használják őket.
Íme néhány gyakorlati ötlet:
- próbálja meg az alsó állkapcsát a felső állkapcsa elé hozni, mutassa meg fogait. Számoljon 10-ig. Ismételje meg ezt a mozgást naponta 5-10 alkalommal.
- dolgozza meg a nyelvét úgy, hogy lefekvés előtt 10-szer megismétli ezt a mondatot: "ajkak, fogak, nyelv hegye".
- nyújtsd ki a tökéletesen egyenes nyelvedet, amennyire csak tudod. Mozgassa balra, majd jobbra, érintse meg az ajkad sarkát, de ügyeljen arra, hogy egyenes maradjon. Tedd ezt a tükör előtt naponta legalább kétszer.
10. Kerülje az alkoholt és a nyugtatókat
Lefekvés előtt legalább 2 órával ne igyon alkoholos italokat és ne szedjen nyugtatókat.
Miért ? Ez azért van, mert az alkohol és a nyugtatók ellazíthatják, és fellazíthatják a szövetet a torokban.
Ennek eredményeként terjedelmesebbé válnak, és elzárják a légutakat. Ami horkoláshoz vezet!
Te jössz...
Próbáltad már ezeket a tippeket a horkolás megállítására? Ismersz másokat? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
4 alapvető nagymama tipp a babaszerű alváshoz.
4 horkolás elleni gyógyszer a jó éjszakai alváshoz.
