A 10 reggeli rituálé, amely megváltoztatja az életedet.
Reggel: a nap döntő pillanata.
Az, amit ébredéskor teszel, meghatározhatja, hogy jó napod lesz-e – vagy katasztrofális lesz-e.
Hogyan győződj meg arról, hogy jó úton haladsz, amikor felébredsz?
Fedezze fel a 10 reggeli rituálét, amelyek garantálják, hogy nagyszerű napja lesz.
(És bónuszként hozzáadtuk azt a 4 dolgot is, amelyeket mindenáron kerülnie kell, ha nem akarja elvesztegetni a napját!)
1. Igyál egy pohár meleg citromos vizet
Ha felkelés után azonnal iszik egy pohár meleg citromos vizet, az nagyszerű módja annak, hogy felfrissítse a testet.
Kicsit egyenértékű az olajozási mechanikával: a citromos víz a test összes különböző rendszerét „megkeni”.
Miért ? Mert ha felkelésünkkor benyelünk valamit, az sokkoló szervezetünk számára. Ezért fontos, hogy ivás előtt felmelegítsük a citromos vizet: a hő csökkenti ezt a sokkot.
A citrom felkészíti az emésztőrendszert a napi étkezésekre. Ezen kívül javítja a forró víz ízét (ami nem igazán ízlik).
Ha a citromos víz túl savas lenne számodra, egy kis méz hozzáadásával édesítheted.
A rehidratációs folyamat
Egy éjszakai alvás után körülbelül 8 órát töltöttünk víz nélkül. Ezért fontos a lehető leggyorsabb folyadékpótlás.
Feltétlenül kerülje a napját azzal, hogy elhanyagolja a vízivást.
Például fontos, hogy ne reggelivel és vízen kívül más italokkal kezdje a napot.
Ne feledje, hogy testének legfontosabb szükséglete a víz.
Ha többet szeretne megtudni a citromos vízről, kattintson ide, és olvassa el cikkünket.
2. Kelj fel kicsit korábban
Ez a kis tipp nagyon fontos: ha egy remek reggellel szeretnéd kezdeni a napot, akkor több időt kell szánnod a jelenlegi rutinodra.
Éjjeli bagoly vagy, aki szereti élvezni az éjszaka csendjét? Nem probléma: tudd, hogy kora reggel ugyanazt a nyugalmat fogod megtalálni.
Csupán arról van szó, hogy változtasson személyes szokásain: halassza el azt, amit késő este csinál, és tegye meg kora reggel.
Mi jót mondanál? Bízz bennem: a tested hálás lesz neked ezért a változásért.
A tökéletes idő az ébredésre
Elvileg tiszteletben kell tartania a biológiai óráját. Ha lehetséges, a legjobb, ha az alvási ciklus végén felébred.
Jó mérföldkő, amelyre felébredhet az úgynevezett polgári szürkület : az az időszak, amikor a nap középpontja kevesebb, mint 6°-kal a horizontvonal alatt van.
Ilyenkor, azaz éjszaka és nappal, hallani lehet a madarak csiripelését, és élvezni lehet a napkelte szépségét.
De mivel a polgári szürkület ideje évszaktól függően változik, ez nem egy univerzális hivatkozás.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy hagyjon 1,5 órát az ébredés és az otthon elhagyása között.
3. Mosd meg a nyelved
Képzeld el, hogy minden reggel szánsz időt arra, hogy megmossad a nyelved, amitől gyorsan függővé válsz!
Egyrészt a nyelv fogmosása hatékony módja a reggeli rossz lehelet leküzdésének.
De ez a jó szokás elősegíti a fiatalítási folyamatot is. Ha minden reggel megmosod a nyelvedet, könnyebben válthatsz az alvásból az ébrenlétbe.
És bónuszként jobban élvezheti az ételeit! Valójában az ételnek több íze van, miután eltávolította a filmet a nyelvéről (egy egyszerű fogmosás nem távolítja el ezt a filmet)!
És mi a legjobb eszköz a nyelvmosáshoz: az úgynevezett a nyelvkaparó.
Hol találok jó nyelvtisztítót?
Tudtad, hogy a legtöbb modern fogkefének nyelvkaparója van, amely a másik oldalon található? Igen, erre való, erre a dologra!
A gyógyszertárakban más nyelvkaparó modelleket is találhat.
Vannak olyan modellek, amelyek inkább egy kaparóhoz hasonlítanak.
Ezeket a sörtékkel ellátott modelleket kifejezetten a nyelv üregeibe való illeszkedésre tervezték: itt vásárolhatja meg őket online.
Létezik klasszikusabb U alakú fémmodell is: itt vásárolhatod meg online.
4. Végezzen nyújtó edzést
Íme néhány nagyszerű nyújtás, amelyeket minden reggel mindössze 5 perc alatt megtehet: Gyengéd edzés a derékfájás enyhítésére.
Ezek a gyakorlatok „felébresztik” az izmaidat, és felkészítik őket a következő napra.
De légy óvatos: egy gyakorlatot mindig a saját fizikai képességeidhez kell igazítanod! Szánjon időt a kutatásra, hogy megtalálja az Önnek megfelelő szakaszokat.
Ez az idő jógára, vagy sportolásra is használható (a reggel remek alkalom a fogyásra).
Másrészt, ha nem sportol gyakran, javasoljuk, hogy kezdje nyújtó edzésekkel. Végezze el ezeket a nyújtásokat minden reggel, amíg rutinná nem válik.
Ha úgy érzi, képes egy lépéssel tovább lépni, továbbléphet a jógához vagy más gyakorlatokhoz.
Mennyi ideig tart a nyújtás?
Eleinte nem számít, meddig nyújtózkodsz – a lényeg az, hogy elkezdd.
Ha csak néhány perced van a reggeli edzésekre, nyújtsd ki a lehető leghosszabb ideig.
Gyorsan látni fogod, hogy ez egy kis trükk, amit könnyen megszokhatsz!
Idővel egyre hosszabbra nyúlik majd – anélkül, hogy szükségét érezné egy meghatározott idő beállításának.
5. Ugorj 100-at a trambulinon
Igen, igen: jól olvastad, egy trambulin :-)
A mini trambulinon való ugrálás tökéletes gyakorlat a nap indításához.
A trambulin minden edzettségi szintre alkalmas. Ezenkívül kíméletes tevékenység az ízületek, csontok és izmok számára.
És a közhiedelemmel ellentétben nem kell olimpiai ugrásokat tennie ahhoz, hogy hasznos tevékenység legyen.
Elég enyhén ugrani: ez serkenti a keringést és a nyirokcsomók elvezetését. Emellett jó lökést ad a pajzsmirigynek.
További bónuszként ezt a gyakorlatot naponta többször is megismételheti.
Ugyanolyan hatású, mint a felszedő – kivéve, hogy 100%-ban természetes és jót tesz az egészségnek! Ez egy nagyon jó módja annak, hogy energiát töltsön fel anélkül, hogy kávét vagy Red Bull-t kellene fogyasztania (amelyek tele vannak cukorral és koffeinnel).
Feszesítse a testet
Az első ugrások során a trambulinon meglehetősen rugalmas vagy.
De a 100. ugrás után feszesebbek az izmok (jó értelemben).
Normális, mert ez egy olyan gyakorlat, amely a test összes izmát (lábakat, hasizmokat, felső végtagokat stb.) megdolgoztatja. Ez egy nagyon jó kis tipp, hogy elindítsd a napot, stimuláld a tested és érezd jól magad!
Hol találok trambulint?
Meggyőztük? :-)
Minitrambulint találsz a sportboltokban (Decathlon, Intersport stb.).
Itt online is megvásárolhatja őket.
6. Száraz fogmosás
A bőr száraz fogmosása az ájurvédikus orvoslás ősi gyakorlata. Javítja a keringést és eltávolítja az elhalt bőrt (a bőr 24 óránként regenerálódik).
Ahogy a neve is sugallja, a fogmosást száraz bőrön végezzük – zuhanyozás előtt.
A test végtagjaival kezdi, és befelé halad – a szívvel befejezve. A fogmosás befejezése után zuhanyozhat.
A száraz fogmosás megtisztítja a bőrt és élesebbé teszi. Száradás után azonnal észreveszi a különbséget. Ezután zuhanyozás után vigyen fel hidratáló krémet, hogy megőrizze a fogmosás rugalmasságát.
Milyen típusú ecsetet használjak?
Válasszunk hámlasztó ecsetet, de ne túl kemény (az élmény állítólag kellemes, nem kínzó).
A növényi szivacs, amelyet a bőr hámlasztására és hámlasztására terveztek, tökéletesen működik. Bioboltokban megtalálod ezt a szivacsot (luffának vagy lufának is nevezik). Itt online is megvásárolhatja őket.
A választott ecset ne legyen túl puha a bőrön, mert nem lesz hámlasztó hatása. Ha mégis puhább kefét választ, a kívánt hatás elérése érdekében gyakoroljon nagyobb nyomást.
7. Hallgass hangoskönyvet vagy felemelő zenét
Íme egy remek kis tipp, amellyel jól kezdheti a napot, és rátérhet a siker útjára.
Hallgass olyan zenét, amit gyönyörűnek találsz. Vagy egy hangoskönyv – egy olyan könyv, amely motivál és különösen inspirál.
Ez a módszer nagyszerű perspektívát ad minden reggel. És ez pontosan meghatározza azt a gondolkodásmódot, amelyre szüksége van a nap indításához.
Próbáljon meg a kívánt napnak megfelelő zenét választani. Például egy különösen mozgalmas napra tegyen fel egy energizáló zenét. Ehelyett válasszon vidám, felemelő zenét egy nehéznek ígérkező napra.
Az elmének heves étvágya van. Minden információt felemészt, amit átadnak neki. Ahogyan testünket tápláljuk, elménket sem szabad megfeledkeznünk olyan információkkal táplálni, amelyek növelik annak kapacitását. A hangoskönyvek tökéletes módja az elme táplálásának.
Válassza ki a megfelelő zenetípust
Akár albumot, akár hangoskönyvet hallgat, segít a nap megfelelő indulásában.
A dalait azonban körültekintően válassza meg: szinte biztos, hogy a fejében marad. Gyorsan azon kaphatja magát, hogy egész nap ugyanazt a dallamot dúdolja. Ha ez az a fajta dolog, ami megőrjít, jobb, ha hallgatsz egy hangoskönyvet vagy podcastot. :-)
8. Néhány perc meditáció
Ha követte a tanácsunkat, eddig nagyon jól telt a reggele.
Mindezeknek az apró trükköknek kellemes kumulatív hatást kell kifejteniük.
Itt az ideje, hogy szánjon néhány percet arra, hogy leüljön és kitisztítsa az elméjét.
A meditációnak nincs ideális módja. Ha már kipróbált egy adott módszert, és nem tetszett, itt az ideje, hogy kialakítsa saját stílusát.
Vegyen fel egy kényelmes testhelyzetet, tegyen zenét a háttérbe (vagy ne). A legtöbb ember számára elég csak ülni és hallgatni a csendet.
És miért nem hosszabb néhány percnél?
Nem kell mély transzba lépni vagy lótuszhelyzetet felvenni 1 órán keresztül.
Még ha nem is éri el a Nirvánát, néhány percnyi reggeli meditáció észrevehetően javítja napjait.
És pontosan hány percet? Szándékosan döntöttünk úgy, hogy ne legyünk pontosak. Attól függ, hogy mit hoz a meditáció, hogyan érzed magad reggel, és ... az órán kijelzett időtől :-)
9. Mosolyogj magadra a tükörben
Igen, igen: tudjuk. Szeretnéd megmosni a nyelved, felpattanni egy trambulinra, és most nézz magadra a tükörben és mosolyogj?
Hát abszolút! Képzeld el, hogy ez az önbecsülésed növelésének ELESŐ módszere. És ha egyszer megszokja ezt a nagyszerű szokást, akkor csodálkozni fog, hogy miért nem gyakorolta korábban.
Az ötlet nagyon egyszerű: ez egy módja annak, hogy időt adj magadnak. És ha időt adsz magadnak, az a személy, akit a tükörben lát, boldog ember lesz.
Ez a módszer több szinten is működik. Alapvetően lehetővé teszi, hogy kommunikálj és lásd a háttérben működő személyt, aki a mindennapjaidat irányítja: téged.
Mindenekelőtt ne mosolyogj hollywoodira. Elég egy kis mosoly. Egy huncut mosoly, mintha trükkök lennének az ingujjában – és készen állsz, hogy felfedd őket a világ előtt.
Meg fog lepődni, hogy ez a gyakorlat hogyan képes erőteljes pozitív gondolatokat generálni.
A reggeli igazolása
Alapvetően ez a trükk lehetővé teszi, hogy „kijöjjön önmagával”.
Ez megadja neked az elhatározást, hogy elindítsd a napot, és elérd a céljaidat.
Bármi is történik a nap folyamán, bátorító szavakat adtál, és üdvözöltél valakit, aki a legfontosabb: Ön!
10. Tervezze meg a nap folyamán elvégzendő 3 feladatot!
Ha mozgalmas életet él, valószínűleg vannak olyan feladatok, amelyeket rendszeresen figyelmen kívül hagynak.
A probléma elkerülése érdekében határozza meg azt a 3 feladatot, amelyet feltétlenül el kell végeznie a nap folyamán. Ezután szentelje a napot ennek a 3 célnak az eléréséhez.
Ennek az apróságnak jelentős előnye van. Ha egyszer sikerül szokássá tennie, automatikusan önbizalmat nyer. Ezért igyekszünk egyre fontosabb feladatokkal megbirkózni.
Ugyanígy azt is tapasztalhatja, hogy a kevésbé fontos feladatokat is könnyen meg lehet oldani, bár nem szerepelnek a "Top 3" listáján! És néha eltűnnek – mert a bázison nem voltak fontosak.
A legjobb 3: nem 1-gyel kevesebb, nem 1-gyel több
Fontos, hogy ne ragadjon el. Mert mi történik, ha elkezdi hozzáadni a feladatokat, és nem tudja végrehajtani őket? El fogod csüggedni.
Kényszerítsd magad, hogy megtaláld a 3 legfontosabb feladatot, még akkor is, ha a nap nem tűnik strukturáltnak. Este jobban érzi magát, miután 3 fontos feladatot teljesített.
Tessék, ismeri azt a 10 apró tippet, amelyek minden reggel a helyes útra vezetnek. :-)
De ez még nem minden: íme 4 dolog, amit feltétlenül ne csinálj reggel. Biztosan eltérítenek a jó lendületedtől!
A 4 dolog, amit ne csinálj reggel
Olvassa az újságot. A világ híreivel való naprakészen tartás nagyszerű szokás. De nagy szolgálatot teszel magadnak, ha lemaradsz az előző esti hírről.
Akárhogy is, ha a hír nagyon fontos, akkor még ebédidő előtt eljut hozzád. És ez az, amit nem tudsz percek alatt utolérni az interneten.
Egy kiadós reggelit. A bőséges reggeli nem ajánlott, még akkor sem, ha az kiegyensúlyozott és egészséges ételekből áll. Miért ? Mert pont reggel a leggyengébb az emésztésed.
Hirtelen, ha megpróbálja kiütni az emésztőrendszerét egy hatalmas reggelivel, letargikussá válik – ami tönkreteheti az egész napját.
Ha tehát nem áll előtted egy nap kertészkedés, a legjobb, ha egy könnyű reggelit fogyasztasz. És ha nagyon éhes vagy ebédszünet előtt, nassolj egy kis gyümölcsöt.
Kávé és energiaitalok. Ez egy automatikus gesztus sok ember számára. Néhányan kávéznak. Mások egyszerűen csak kortyolgatnak egy energiaitalt reggel!
Ha ezeket a stimulánsokat használja, ügyeljen arra, hogy ez minden bizonnyal alvási vagy étkezési problémát rejt.
Motiválja magát, hogy engedje el ezeket a stimulánsokat. És folytassa a szükséges pozitív változtatásokat, amíg már nincs szüksége kávéra vagy Red Bullra a nap indításához.
Feküdj be. Ahhoz, hogy ezek az apróságok működjenek, szokássá kell válniuk. Ha nem veszed őket komolyan, nem várhatod el, hogy pozitív hatással legyenek az életedre.
Látod, hova megyünk ezzel? Nincs pihenés a harcosoknak! Ezért nincs hétvége a jó szokásokért!
Ha hétvégén felhagysz e jó szokásokkal, megtöröd a rutint. És minden bizonnyal vissza fog esni a rossz szokásaiba. Tehát maradjon az irányvonal, tengerész! Akár hétvégén is!
Tessék, most már nincs kifogás, hogy ne kezdje el. Alig várjuk, hogy elolvashassuk hozzászólásaitokat! :-)
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
4 tippünk, hogy reggel tökéletes formában legyél.
5 egyszerű tipp az egészségi állapot javításához szűkös költségvetéssel.
