A 10 legjobb NULLA KALÓRIA KÖNNYEN fogyáshoz.
Sokan azt hiszik, hogy vannak ételek negatív kalória.
Sajnos ez tévedés! A kalória egy mértékegység, amely az élelmiszer energiaértékét méri.
Tehát tényleg nem lehet "negatív" kalória.
Egyes élelmiszerek azonban olyan kevés kalóriát tartalmaznak, hogy az emésztésükhöz szükséges energia nagyobb, mint az az energia, amelyet ezek az ételek a szervezetnek biztosítanak!
Tehát ezek a "nulla kalóriatartalmú" vagy "negatív kalóriatartalmú" ételek tökéletesek fogyni és felpörgetni az anyagcserét.
A 0 kalóriás étel teltségérzetet kelt súlygyarapodás veszélye nélkül, miközben alapvető tápanyagokat biztosít.
itt van Útmutató a "nulla kalóriatartalmú" ételekhez, amelyek segítenek a könnyű fogyásban. Néz :
Ide kattintva könnyedén kinyomtathatja az útmutatót PDF formátumban.
Hogyan kell használni ezt az útmutatót?
Az ötlet az, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében ezeket az ételeket vegye be a napi étkezéseibe.
És ne feledd, mértékletességet ez a jelszó!
Ennek az az oka, hogy annak ellenére, hogy a listán szereplő összes élelmiszer magas tápanyagtartalmú, fogyasztható túl kevés kalória ugyanolyan káros az egészségre, mint a fogyasztás túl sok kalória.
Kalóriaszámítás és fogyás
A kalóriákat az az energiamennyiség méri, amely egy gramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal megemeléséhez szükséges.
Negatív kalóriatartalmú élelmiszerek nem léteznek, mert minden ételnek van kalóriatartalma.
Valójában a "nulla kalóriatartalmú" élelmiszerek olyan alacsony kalóriatartalmúak, hogy több energiát igényelnek az emésztésükhöz, mint amennyit a szervezetnek ellátnak.
Másrészt sokan úgy gondolják, hogy a fogyás érdekében kerülni kell a gyümölcsök fogyasztását magas cukortartalmuk miatt.
De a valóságban a legtöbb gyümölcs nagyon alacsony kalóriatartalmú.
Például a fokhagyma sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a görögdinnye, a papaya és az alma.
A 10 legjobb étel zsírégető
1. Zöld tea
A zöld tea EGCG-t (epigallocatechin-gallát) tartalmaz, amely egy kalóriaégető antioxidáns.
2. Teljes kiőrlésű kenyér
Tápanyagokban gazdag, és tökéletes egy kielégítő, alacsony GI (glikémiás index) reggelihez.
3. Lazac
Magas a jó zsírtartalom, ami segít a fogyásban.
4. Fokhagyma és hagyma
Ásványi anyagokat és olajokat tartalmaz, amelyek elégetik a felesleges zsírt és felpörgetik az anyagcserét.
5. Brokkoli
Magas rosttartalom.
6. Piros gyümölcsök
Gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban.
7. Csirkemell
Sokoldalú és ízletes, a csirkehús fehérjében is gazdag (feltéve, hogy nem eszi meg a bőrét, amely nagyon zsíros).
8. Joghurt
Magas fehérjetartalmú.
9. Narancs
Segíts a zsírégetésben.
10. Barna rizs
Ne felejtsen el sok vizet inni, amikor barna rizst eszik.
Kerülendő élelmiszerek
1. Sült ételek
A sült ételek eltömítik az artériákat, ami szélütéshez és Alzheimer-kórhoz vezethet.
2. Csokoládédesszertek
A csokoládé önmagában nem árt neked, hacsak nem eszed minden nap.
3. Alkohol
Az alkohol akár 73%-kal is csökkentheti az anyagcserét.
4. Chips
A zsírbevitel csökkentése érdekében kerülje a burgonya chips fogyasztását.
5. Desszertek
Igen, minden desszert túl sok rossz zsírt tartalmaz.
6. Kukoricaszirup (glükóz-fruktóz szirup)
Zsír felhalmozódást okoz, ami zsírlerakódást okoz a májban és az erek szűkületét.
7. Popcorn
A boltban vásárolt olvasztott vajas pattogatott kukorica a tüdő hörgőinek gyulladását okozza, és bronchiolitis obliterans-hoz vezethet.
8. Fagylalt
Túl sok cukor és kalória.
9. Pite
Minden péksütemény magas édes és sós összetevőket tartalmaz.
10. Kenyér és tészta
Kerülje a fehér lisztből készült kenyeret és tésztát.
NEGATÍV KALÓRIÁBAN ÉLELMISZEREK
Zöldségek
- Spárga: 25 kalória 100 grammonként
- Cékla: 37 kalória 100 grammonként
- Fejes káposzta : 21 kalória 100 grammonként
- Zellergyökér: 8 kalória 100 grammonként
- Fokhagyma: 149 kalória 100 grammonként
- Padlizsán: 15 kalória 100 grammonként
- Brokkoli: 31 kalória 100 grammonként
- Karfiol: 31 kalória 100 grammonként
- Uborka: 10 kalória 100 grammonként
- Spenót: 25 kalória 100 grammonként
Gyümölcsök
- Alma : 52 kalória 100 grammonként
- Sárgabarack: 241 kalória 100 grammonként
- sárgadinnye: 34 kalória 100 grammonként
- Grapefruit: 42 kalória 100 grammonként
- Görögdinnye: 30 kalória 100 grammonként
- Narancssárga: 47 kalória 100 grammonként
- Szeder: 43 kalória 100 grammonként
- Áfonya: 308 kalória 100 grammonként
- Papaya: 39 kalória 100 grammonként
- Málna: 52 kalória 100 grammonként
A NEGATÍV KALÓRIÁS ÉLELMISZEREK ELŐNYEI
A negatív kalóriatartalmú ételek előnyei
1. Fokozza az anyagcserét, és segít több zsírégetésben.
2. Csökkentse éhségérzetét.
3. Szabályozza a vércukorszintet.
4. Méregtelenítse a májat (a zsírégető szervet), hogy még több zsírt égessen el.
5. Csökkentse koleszterinszintjét.
6. Csökkentse a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét.
7. Regenerálja a bőrt, fényesebbé teszi a hajat és erősíti a körmöket.
8. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik és javítja a vérkeringést.
9. Segítsen fejleszteni koncentrációs készségeit.
10. Küzdelem a vízvisszatartás ellen.
A fogyás előnyei
1. Több önbizalom.
2. Fokozottan aktív és jó formában lévő érzés.
3. Kisebb a cukorbetegség és a 2-es típusú prediabétesz kockázata.
4. Jobb vércukorszint.
5. Egészséges szív.
6. Jobb minőségű alvás.
7. Rugalmasabb és fájdalommentesebb ízületek.
8. Növelje energia- és vitalitásszintjét.
9. Fokozott termékenység.
10. Több öröm a rendszeres sportolásban.
AZ ELŐNYEI, HOGY MINDENNAPI VÉKONY
A karcsú tartás előnyei
- Több ruhaválaszték
- Könnyebb beülni az ülésekre
- Könnyebben viselhető nyaklánc, karkötő vagy gyűrű
- Többé nem fél a rosszalló pillantásoktól és megjegyzésektől
- Könnyebb találkozni valakivel, ha vékony vagy
- Könnyebb mosni
- Könnyebb sportolni
- Könnyebb felmászni a lépcsőn
- Többé nem fél attól, hogy mások előtt eszik
- Sokkal több önbecsülés és önbizalom
A túlsúlyos emberek leggyakoribb kifogásai
- "A menopauza közepén vagyok."
- "Nem szeretek sportolni."
- "Nincs időm sportolni."
- "Az élet túl rövid a diétához."
- "Másoknak meg kell tanulniuk elfogadni olyannak, amilyen vagyok."
- "Az egészséges táplálkozás túl sokba kerül."
- "Lassú az anyagcserém."
- "Az egészséges táplálkozás nem jó."
- "Ez genetikai."
- "Szedek gyógyszereket, amelyek lassítják az anyagcserémet."
10 TIPP A FOGYÁSHOZ
Tippek a fogyáshoz
- Reggeli után próbálj csak vizet inni.
- Hordjon magával egy jegyzetfüzetet, bárhová is megy.
- Próbálj meg naponta 1000 lépéssel többet megtenni.
- Naponta 5-6 kis étkezést együnk.
- Reggelire fogyasszon gabonapelyheket a hét 5 napján.
- Több zöldséget iktass be az étkezésedbe.
- Sétáljon legalább 45 percet naponta.
- Tegyen sovány tejport a kávéjába.
- Gyümölcslevek ivása helyett egyél gyümölcsöt.
- Az esti étkezéshez egyenlő arányban fogyasszunk zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
TESTTÖMEG
Az elhízás néhány számban
- 50 % : a túlsúlyos franciák százaléka
- 15 % : az elhízott franciák százaléka
- 25 % : az elhízott emberek egészségügyi kiadásainak átlagos növekedése
- 9 év: a súlyosan elhízott emberek várható élettartamának átlagos csökkenése
Ideális súly egy 30 éves felnőtt számára
- 1,52 m: 58,7 kg (férfi) és 55 kg (nő)
- 1,56 m: 64,4 kg (férfi) és 61,5 kg (nő)
- 1,60 m: 69,4 kg (férfi) és 65,8 kg (nő)
- 1,66 m: 74,5 kg (férfi) és 71,8 kg (nő)
- 1,70 m: 77,7 kg (férfi) és 75,8 kg (nő)
- 1,74 m: 80,8 kg (férfi) és 79,0 kg (nő)
- 1,78 m: 85,6 kg (férfi) és 82,4 kg (nő)
- 1,82 m: 90,6 kg (férfi) és 87,7 kg (nő)
- 1,88 m: 97,0 kg (férfi) és 94,4 kg (nő)
AJÁNLOTT NAPI HOZZÁJÁRULÁSOK: KULCSSZÁMOK
Javasolt napidíj: a kulcsadatok
- 40 % : az üres kalóriák százalékos aránya a gyermekek étrendjében
- 650 ml: átlagos mennyiségű szóda, amit 12-19 évesek isznak meg minden nap
- 2 000 : ajánlott napi kalóriamennyiség
- 3 530 : a franciák által naponta átlagosan elfogyasztott kalóriák száma
- 85 g: a teljes kiőrlésű gabonák ajánlott napi mennyisége a fogyáshoz
- 80-100 g: ajánlott mennyiségű gyümölcs és zöldség, napi 5 db
- 2 : azoknak a gyerekeknek a száma, akik soha nem reggeliznek
- 25 % : azoknak az embereknek a százaléka, akik minden nap gyorsétteremet fogyasztanak
- 25 % : az ajánlott napi bevitel százaléka
gyerekek, akiknek a reggeliből kell jönniük
- 47 % : a gyorsételekből származó kalóriák százalékos aránya azoknál, akik minden nap esznek
20 év feletti felnőttek számára ajánlott étrendi mennyiségek
- Javasolt energiabevitel (férfiak számára): 2672 kilokalória
- Javasolt energiabevitel (nők számára): 1803 kilokalória
- Ajánlott fehérjebevitel (férfiak számára): 47 %
- Javasolt fehérjebevitel (nők számára): 49 %
- Átlagos zsírfogyasztás (férfiak és nők) : 34 %
Az elhízás által leginkább érintett 10 ország
1. Egyesült Államok: 30,6 %
2. Mexikó: 24,2 %
3. Egyesült Királyság: 23 %
4. Szlovákia: 22,4 %
5. Görögország: 21,9 %
6. Ausztrália: 21,7 %
7. Új-Zéland: 20,9 %
8. Magyarország: 18,8 %
9. Luxemburg: 18,4 %
10. Csehország: 14,8 %
Te jössz…
Kipróbáltad a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek kalauzát a természetes fogyáshoz? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy jól működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
20 NULLA kalóriatartalmú étel a fogyásban.
A 43 NULLA kalóriatartalmú élelmiszer listája KÖNNYEN fogyni.
