2uandtrilogy.com

A visszapattanás egy fizikai gyakorlat, amit minden nap végzek.

De be kell vallanom, hogy amikor erről beszéltek, elképzelhetetlennek tartottam az ötletet.

Nem ismeri ezt az új módszert? Ez alapvetően egy mini trambulinon való ugrálásról szól.

Vagy lágy lepattanók gyakorlásával, ahol a lábad nem száll le a trambulinról, vagy 15 cm-es ugrással.

Mi értelme visszapattanni?

Jó kérdés, köszönöm a kérdést!

Kiderült, hogy a visszapattanásnak számos előnye van. A NASA kutatói is megvizsgálták a kérdést, és kimutatták, hogy a visszapattanás kétszer olyan hatékony, mint a futópad.

Az ugrálás ötlete régóta foglalkoztatja a NASA-t, de az 1980-as években vált népszerűvé, amikor a kutatók tanulmányozták ennek a tevékenységnek az egészségügyi előnyeit.

Még azt is megállapították, hogy ez egy hatékony módja annak, hogy segítsen az űrhajósoknak visszanyerni az izomtömeget, miután az űrben tartózkodtak.

Ennek az az oka, hogy az űrhajósok csont- és izomtömegük akár 15%-át is elveszíthetik, miután 14 napot nulla gravitáción töltenek. A NASA-nak módra volt szüksége ennek a kárnak a visszafordításához.

Íme a NASA tanulmányának fontos eredményei:

• Amikor az űrhajósok futópadon gyakoroltak, a bokánál mért gravitációs erő több mint kétszerese volt, mint a háton és a fejen. A lábfej és a láb ezért a mozgás végrehajtása során felveszi az erő nagy részét. Ez magyarázhatja a láb-, sípcsont- és térdproblémák magasabb arányát.

A trambulinon ez a gravitációs erő majdnem azonos volt a bokával, a háttal és a fejjel. A legfontosabb, hogy sokkal alacsonyabban volt, mint a futópadon. Ez azt mutatja, hogy a visszapattanás képes edzeni az egész testet anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a lábakra és a lábakra.

• Az erőkifejtés/oxigén-felhasználás aránya azonos szintű erőfeszítés mellett sokkal jobb trambulinon, mint futás közben. A legnagyobb különbség 68% körül volt. Más szóval, az ugrálással több fizikai előnyhöz jut, mivel kevesebb oxigént fogyaszt. Tehát kevesebb erőfeszítést igényel a szív számára.

• Az űrrepülések során – vagy az ágyban történő immobilizálás során – hiányzik az izomstimuláció, és a test már nincs jó állapotban. Ennek oka többek között a gravitációs receptor szervek stimulációjának hiánya. Ezt követően az anyagcsere gyenge erőfeszítésével reprodukálni kell. A pattogás ideális a gravitációs receptorok stimulálására, anélkül, hogy megviselné az anyagcserét.

Más szóval, a visszapattanás gyorsulása és lassulása olyan előnyöket biztosít a sejtszinten, amelyek sokkal hatékonyabbak, mint más edzésformák, például a futás.

Milyen típusú gyakorlatokat végezhet?

A kívánt eredménytől függően sokféle gyakorlatot kell elvégezni. Általánosságban elmondható, hogy a mini trambulin tökéletes a szív- és érrendszeri és izomfunkciók javítására.

Az ugrálás ezután páratlan fizikai gyakorlattá válik, mert a gyorsulás és a lassítás erőit használja fel arra, hogy jót tegyen a szervezetnek. Ez hatással van a testének minden sejtje egyedi módon.

Valójában, amikor ugrál a trambulinon (vagy mini trambulinon), számos művelet történik:

• Gyorsító művelet, amikor felfelé ugrál,

• A másodperc töredéke nulla gravitációban felül,

• Lassítás fokozott gravitációs erővel,

• ütés a trambulinon,

• És újra kezdődik.

Milyen egészségügyi előnyökkel jár?

Valójában, amikor ugrálunk, felerősítjük a G erőt, ami sokkal hatékonyabbá teszi. A gravitáción alapuló gyakorlat a test minden sejtjét arra kényszeríti, hogy reagáljon a gyorsulásra és a lassításra.

A felfelé és lefelé irányuló mozgás előnyös a nyirokrendszer számára, mivel függőlegesen működik a szervezetben.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett G-erő hozzájárul a limfocita aktivitás növekedéséhez. A nyirokrendszer az immunsejteket az egész testben hordozza. Ez az oka annak, hogy a fellendülést gyakran méregtelenítőként és immunerősítőként javasolják.

A pattogás növelheti a sejtenergiát és a mitokondriális funkciót is, mivel a test minden sejtjét érinti.

A visszapattanás egyik fő előnye a csontvázra gyakorolt ​​jótékony hatása. Hasonlóan az űrhajósokhoz, akik elveszítik a csonttömeget az űrben, a trambulin gyakorlat segít növelni a csonttömeget.

A pattogás tehát ezen a ponton különösen hatékony, az ugrás során a csontrendszer által megtámasztott súly a G erőnek köszönhetően sokkal nagyobb.

James White, a Kaliforniai San Diego-i Egyetem (UCSD) Testnevelési Tanszékének kutatási és rehabilitációs igazgatója elmagyarázza, hogy az ugrások hogyan biztosítanak valódi fizikai erősítő hatást az izmok számára:

"A pattogás lehetővé teszi az izmok számára, hogy a mozgás teljes tartományán menjenek keresztül, miközben az egyenletes erőt megtartják. Segít az embereknek helyesen elmozdítani a súlyukat, és megtanulni a testhelyzeteket és az egyensúlyt" - mondja White.

Doktor White rajongója az erőnlét és az atletika térnyerésének. Rehabilitációs programjában a trambulint használja. "Amikor ugrál, fut, csavarog ezen a trambulinon, órákon át edzhet anélkül, hogy elfáradna. Rendkívül kényelmes síeléshez, javítja a teniszfutást, és remekül illeszkedik a kalóriaégetéshez és a fogyáshoz" - mondja White.

A trambulin egészségügyi előnyei

Többet említettem már fent, de itt van egy összefoglaló a trambulin egészségügyi előnyeiről:

• Serkenti a nyirokelvezetést és az immunrendszer működését

• Serkenti a csontrendszert és növeli a csonttömeget

• Segít javítani az emésztést

• Több mint 2-szer hatékonyabb, mint a futás, de a boka és térd ütése által okozott stressz nélkül

• Növeli az állóképességet sejtszinten a mitokondriális termelés stimulálásával (a sejtenergiáért felelős)

• Segít javítani az egyensúlyt azáltal, hogy stimulálja a belső fül előcsarnokát

• Segít javítani más fizikai gyakorlatok hatását. A tanulmány szerint azok, akik legalább 30 másodpercig ugráltak a súlyzókkal, több mint 25%-os javulást tapasztaltak 12 hét után, mint azok, akik nem

• Serkenti az oxigén keringését a szervezetben, hogy növelje az energiát

• Javítja a test izomtónusát

• Egyes források azt állítják, hogy az egyedülálló visszapattanó mozgás segíthet a pajzsmirigy és a mellékvesék támogatásában is.

• Aztán az ugrálás egyszerűen szórakoztató!

Hogy kezdjed?

Nagyon könnyű minden nap elindítani a mini trambulint. A legtöbb ember, akit láttam, napi 15 perc vagy több ugrálást javasol. Ezt az időt feloszthatja 3-5 perces időszakra.

Bár a trambulinozás kíméletes tevékenység, a legjobb, ha a lábaddal kezded a trambulinon. Csak finom ugrásokat végezzen lábbal a trambulinon.

Személy szerint én ugrálok a trambulinon néhány percre, amikor felébredek. Napközben újra felugrok a trambulinra, ha erre gondolok. A szobámban tartom, hogy mindig kéznél legyen, ha van néhány szabad percem.

Melyik trambulint válasszam?

Sokféle trambulin modell létezik. A drágább modellek állítólag jobban csökkentik az ízületekre gyakorolt ​​hatást.

De minden kis trambulin megteszi néhány tíz dollárt. Íme kettő, amit személyesen kipróbáltam, és ajánlom neked:

- A Physionics mini trambulin, ami otthon van a szobámban.

- Az Ultrasport Jumper mini trambulin (kicsit drágább), ami egy barátnál van otthon.

Forrás: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

4 egyszerű gyakorlat a dús, feszes fenékért.

Nem szeretsz felülést csinálni? 6 egyszerű gyakorlat kezdőknek.