7 egyszerű gyakorlat a hasi zsír gyors csökkentésére.
A nyár gyakran a fürdőruhák szinonimája!
Tehát itt az ideje, hogy megszabadulj azoktól a kis zsírtekercsektől...
... hogy újra megjelenjen a gyönyörű hasi övünk ;-)
És ehhez nincs titok! A kiegyensúlyozott étrend elfogadása elengedhetetlen.
Ahogy az a fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlása is, amelyek a plusz kilókat célozzák meg.
Neked segíteni gyorsan megszabadulni ettől a hasi zsírtól, 7 gyakorlatot választottunk ki.
Ne aggódj, ezek vannak könnyű gyakorlatok ! Az egyetlen követelmény, hogy hetente többször végezzük el. Néz :
1. Térdemelés
Az első gyakorlatot térdemelésnek nevezik. A földön fekve térd behajlításával közelítse a lábfejet a fenékhez. Emelje fel a lábát a talajról, hogy felemelje a lábát. A térdek behajlítva maradnak. Most keresztezze a bokáját. A karok a fej mögött ki vannak nyújtva. A karokat előre hozva emelje fel a mellkasát, hogy a mellkasa közelebb legyen a térdéhez. Ha először nem sikerül elérned a 30-at, próbálj meg 10-et, majd 20-at és végül 30-at.
30-szor kell csinálni
2. Lábemelések
A lábemelés lehetővé teszi az alsó hasizom megmunkálását. Hanyatt fekszel, karokkal az oldaladon, fejed a padlón támasztva. A lábak egyenesek maradnak: emelje fel őket a lehető legmagasabbra. Ezután engedje le őket. Ügyeljen azonban arra, hogy ne sértse meg a hátát. Ne kényszerítse a hát alsó részét, hogy mindenáron felfelé tolja a lábát. Ne íveljen: hátának a talajon kell maradnia, különben megsérülhet. Ha ez a gyakorlat nehéz számodra, kezdje azzal, hogy kissé emelje fel a lábát, és fokozatosan növelje az amplitúdót.
20-szor kell csinálni
3. Olló
Az olló gyakorlat a teljes rectus izomlánc megmunkálásához hasznos. Hanyatt fekve, karokkal oldalt, felváltva emelje fel az egyik lábát, majd a másikat. A mozgás legyen lassú és kísért, különösen a lábak leengedésekor. Nem kell egyszerre ledobnod őket! Ha hajlamos a hátad ívelésére, hajlítsa be azt a lábát, amelyet nem emel fel.
30-szor kell csinálni
4. Tábla
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmod felépítéséhez. Ez is a legteljesebb. Itt megtudhatja, miért. Ez ugyanaz a pozíció, mintha fekvőtámaszt végeznél. Kivéve, hogy a könyökök a talajon helyezkednek el, a vállakkal egy vonalban. Ezért az alkaron és a lábvégeken nyugszik. A hát tökéletesen lapos: ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a fenékét, és ne engedje le. A fej egy vonalban van a gerinccel. Ha ez a pozíció túl nehéz számodra, kezdd úgy, hogy a térded a padlón van.
Tartsa a táblát 1 percig
5. Kereszt ropogtat
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a has egyenest a lapos hasért, a ferde izületeket pedig a vékony derékért dolgozza ki. Feküdj hanyatt a padlón. Vigye közelebb a lábfejét a farizmokhoz, hogy a térd be legyen hajlítva. Emelje fel a mellkasát, és tegye a kezét a feje mögé. Még mindig a talajon tartva a mellkasát fordítsa el egyik oldalról a másikra.
30-szor kell csinálni
6. Cross kerékpárok
Ez egy kicsit nehezebb gyakorlat, de nagyon teljes is. Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögött. Emelje fel az egyik lábát, térd hajlítva. A másik láb kinyújtva marad a földön. Egyenesítse ki a mellet, majd csavarja úgy, hogy a könyök közelebb kerüljön az ellenkező térdhez. Ugyanezt tegye a másik oldalon.
20-szor kell csinálni
7. Orosz tornyok
Ez a gyakorlat kiváló a karcsúbb derékvonalhoz! A földön fekve vigye közelebb a lábfejét a fenékhez. A térd hajlított. Egyenesítse ki a mellszobrot, a lábak a földön maradnak. Fogja össze a kezét, majd fordítsa el a mellszobrot egyik oldalról a másikra. Ügyeljen arra, hogy kezei érintkezzenek, és a lábai ne emelkedjenek fel a talajról.
20-szor kell csinálni
Eredmények
És kész, ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal pillanatok alatt csökkenti a hasi zsírt :-)
Nincs több zsírdudor és a beton hasizmod!
Ezeket a gyakorlatokat hetente többször kell elvégezni a gyors eredmény érdekében.
És ha minden nap megcsinálod, már 1 hét múlva látni fogod az első eredményeket!
A fogyás elősegítése érdekében azt tanácsoljuk, hogy kombinálja ezt az edzést ezzel a kis trükkel.
Te jössz...
Próbáltad már követni ezt a programot lapos hasra? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Nem szeretsz felülést csinálni? 6 egyszerű gyakorlat kezdőknek.
Gyönyörű fenék és gyönyörű combok 3 hét alatt.
