2uandtrilogy.com

Akár szenved a hátfájástól, akár nem, ezt a néhány gyakorlatot naponta ajánlom.

Nem tart tovább öt percnél, és segít megelőzni vagy gyógyítani a fájdalmat.

Folyamatosan védem azt a gondolatot, hogy a testépítésben a leghatékonyabb gyakorlatok gyakran a legegyszerűbbek.

Valójában az egyszerű gyakorlatok "természetesek", és hasonlóak a mindennapi élet mozdulataihoz. Segítenek jobban élni, szenvedés nélkül.

Végezzen egyszerű, de hatékony gyakorlatokat

Megtanítanak helyesen tartani magunkat. Kevés embernek sikerül megtartani a jó testtartást.

Miért ? A jó testtartás ugyanis erős haspántot igényel, és kevesen törekszenek ennek megőrzésére.

Nézzük meg, hogyan áll egy tinédzser kor előtti gyerek. Ülőként állva, a medencéje, a háta, a vállai és a feje rajzolj egy tökéletes vonalat.

Ezt nevezi Alexander a testtartás „elsődleges kontrolljának”. De ez az igazodás a serdülőkorban romlik: az életkorral, derékfájdalom megjelenik.

Célunk az csatlakozzon újra ehhez az elsődleges vezérlőhöz. A mi eszközeink? Egyszerű és természetes mozgások az izomépítéshez, miközben rugalmasabbá tesznek bennünket. Gyerünk !

Álló állomás

1. Álljunk fel. Álljunk profilba egy tükörhöz képest és figyeljük meg testtartásunkat :

- Heterosz?

- A medencénk előre (ívelt hátra) vagy hátra (körbe) halad?

Próbáljunk meg válaszolni ezekre a kérdésekre anélkül, hogy pillanatnyilag bármit is módosítanánk.

2. Próbáljuk meg korrigálja ezt a testtartást úgy, hogy elképzeli, hogy a feje egy láthatatlan szálon lóg, és hogy a test többi része ettől a száltól függ.

Ügyeljünk arra, hogy megtaláljuk a lehető legtökéletesebb láb-csípő-hát-váll elrendezést.

Ez néha nagy izomerőfeszítéssel jár az ágyéki és a hasi izmokban, de ennek ára van azért, hogy kifogástalan, fájdalommentes és összehasonlíthatatlanul esztétikusabb testtartást találjunk.

A gyakorlat időtartama: 1 perc

Jó reggelt kívánok

Ha megfelelő a termetünk, nagyon enyhén hajlítsuk meg a lábakat, és hozzuk a kezünket a halántékhoz.

Enyhén húzzuk hátra a könyököket, hogy egy síkban legyenek a mellünkkel.

Ügyeljen arra, hogy ne íveljen meg.

Húzza meg erősen a haspántját (hasi és deréktáji izmait), majd nagyon lassan döntse előre a törzsünket:

- Nézzük meg a tükörben, hogy nincs-e lekerekítve a hátad, ami veszélyeztetné a gyakorlat sikerét.

- Fájdalom esetén, vagy ha túl intenzív a gyakorlat a hátban, hagyjuk abba a lefelé járást.

- Ha tehetjük, folytassuk addig, amíg a mellszobor 45 fokos szögben van a vízszinteshez képest, akár vízszintesen is.

Lassan menjünk fel kilégzés, amíg fel nem áll, ügyelve arra, hogy a mozdulat végén ne ívelje meg a hátát. Itt ismét a fagylalt a barátunk!

Az érzésektől függően ismételje meg a mozdulatot öt-húsz alkalommal, két sorozaton keresztül.

Amellett, hogy az alsó hátizmokat és a hasizmokat fejleszti, ez a gyakorlat megdolgoztatja a farizmokat, a comb hátsó részét és a hát felső részét (hogy a könyökök hátrahúzva maradjanak).

Két sorozat 5-20 ismétléssel

Az edzés időtartama: 1-3 perc

Az álló fogó

A szanszkrit "uttanasana" nevéből adódóan ez a gyakorlat lehetővé teszi a a teljes hátsó lánc nyújtása : nyak, hát, deréktáj, fenék, combizom és vádli.

Segít ellazítani az álló izmokat és jó reggelt.

1. Folytassuk az álló helyzetet az előzőekben leírtak szerint.

2. Finoman engedjük el a méhnyakot, hogy a fejet előre döntsük. Lazítsuk el a gerinc felső részét úgy, hogy a vállakat előre döntsük, majd fokozatosan a középsőt, végül a hát alsó részét. A törzs, a fej és a karok most lelógnak a combok előtt.

3. Körülbelül tizenöt másodpercig tartsuk az alacsony pozíciót.

4. Enyhén hajlítsuk be a térdünket, nyomjuk fel a lábakat és fújjuk ki a levegőt, egyenesítse ki az oszlop alját, majd a közepét és végül a tetejét.

5. Végül emeljük fel függőlegesen a fejünket. Így megtaláljuk az álló helyzetet. A jégben ellenőrizzük, hogy a medence, a hát és a vállak mindig helyesen, ívelés nélkül helyezkedjenek el.

Ismételje meg ezt a mozdulatot kétszer, miközben 15 másodpercig tartsa az alsó helyzetben

A gyakorlat időtartama: 1 perc

Eredmények

Az ülés véget ért.

Kevesebb mint 5 percig tart, és három-négy nap elteltével bizonyos előnyöket fogunk érezni a testtartásunkban.

És mindenekelőtt minden fájdalom eltűnik.

Még fiatalon és virágkorában is fontos a jövőbe fektetni, és hetente legalább háromszor gyakorolni ezeket a mozgásokat.

Húsz év múlva hálás leszel nekem!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

A 7 legjobb nyújtás a hátfájás azonnali enyhítésére.

9 KÖNNYŰ nyújtás a hát- és csípőfájdalmak enyhítésére.