Dolgozzon a hasizmokon az irodában anélkül, hogy észrevenné.
Kifogy az időből egy hosszú munkanap után? Ne pánikolj. Javasolok itt egy olyan egyszerű gyakorlatot, amilyen hatékony, amely lehetővé teszi, hogy az asztal előtt ülve megdolgoztassa a hasát.
Kezdő pozíció
Egyenes háttal ülsz (vigyázz, ne kerekítsd a hátadat). Az alkarja az asztalon fekszik, mintha a számítógépen gépelne.
A gyakorlat végrehajtása
1. Enyhén nyomja meg az alkarjával az asztalra, majd szorítsa össze a gyomrát
2. Finoman emelje le a lábát a földről
3. Tartsa a gyakorlat során kiálló lábak
4. Finoman tegye vissza őket a padlóra.
Ajánlások
Tartsa egyenesen a hátát a gyakorlat során.
Próbáljon meg normális légzést tartani, hogy ne árulja el magát a munkatársainak, és ami még rosszabb, a főnökének.
Ritmus és ismétlések
Tartsa a pozíciót amíg a légzésed nyugodt marad (és hogy visszatartod a nyögéseidet). Amikor úgy érzed, hogy a diszkréció hamarosan cserbenhagy, vegyél egy-három percig levegőt, majd folytasd a gyakorlatot.
Így valósítsd meg hármatöt sorozat.
Előnyök
Ez a statikus pozíció kiválóan alkalmas a rectus abdominis (szelet csokoládé), hanem akívülvissza (a latissimus dorsi, teres major és teres minor kívül), valamint a a mellizom alsó része.
Változatok
A gyakorlat megkönnyítése érdekében a sarkakat közelebb viheti a székhez. Így gyengébb lesz a lábaid súlyából adódó "áttétel", és kevesebb gondot okoz a levétel.
Ha szeretné megnehezíteni a gyakorlatot, nyújtsa ki a lábát, hogy növelje a tőkeáttételt.
A következő kihívás az, hogy a gyakorlat végzése közben megőrizd a fókuszodat és a gondolkodási képességeidet. Sok sikert, és írjon nekünk megjegyzést!
