4 egyszerű gyakorlat a dús, feszes fenékért.
A szép gömbölyű feneke sok nő álma.
De a genetika, a testépítés vagy a megfelelő edzés hiánya lapossá teszi a fenekét?
Egy kis akarattal és szorgalommal az álma valóra válhat... J.LO-nak jobban kell vigyáznia!
És ne mondd, hogy nincs időd, mert ezeket a gyakorlatokat a tévé előtt, a konyhában vagy az irodában is el lehet végezni.
Íme 4 egyszerű és hatékony gyakorlat a feneked kerekítéséhez!
1. A guggolás
Ez a legismertebb gyakorlat a lekerekített és szexi fenékhez.
- Állj egyenes háttal.
- Nyújtsa szét a lábát váll és csípő szélességében.
- Lassan menj lefelé, erősen szorítva a fenekedet, és hátranyomva.
- Menj fel lassan.
- Ismételje meg a műveletet legalább 20-szor.
Eleinte lassan haladjon, majd menet közben fokozza erőfeszítéseit.
Gondolj erre, ha felveszsz valamit a földön: menj le a feneked szorításával!
2. A hullámvasút
Ez a legnehezebb gyakorlat, de az eredmény lélegzetelállító!
- Állj négykézlábra.
- Egyenesítse ki az egyik lábát, a láb hegyével lefelé.
- Szerezd meg jól a hasat.
- Ne ásd a hátad.
- Rajzolj hullámvasutat ezzel a lábbal körülbelül 15-ször az egyik, majd a másik irányba.
- Cserélje ki a lábát, hogy ugyanazt csinálja újra.
Ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt elkezdi ezt a rutint, és jól nyújtson, amikor végzett.
3. Abs
Ellentétben azzal, amit gondolnánk, ez a gyakorlat ideális a hasi öv, de a fenék és a comb izmaira is.
- Feküdj hanyatt.
- Emelje fel a lábát úgy, hogy a combjait maga felé hozza.
- Összehúzza a fenéket és a hasizmokat.
- Emelje fel felsőtestét a combja felé.
- Végezzen 3 sorozatot 20 mozdulatból.
4. A kis körök
Nem kell túl gyorsan megtenni ezt a mozdulatot, éppen ellenkezőleg. Minél lassabb, annál jobban működnek az izmok.
- Feküdj az egyik oldalra.
- Emelje fel a felső lábszárat a csípőjével egy szintre.
- Húzza meg a gyomrot anélkül, hogy a hátát kivájt volna.
- Tartsa egyenesen a lábát (ne nyújtsa ki a lábujjait).
- A fenék izmait megfeszítve csinálj kis köröket.
- 5 forgatás után lazítsa el a fenék izmait.
- Végezzen 30 forgatást minden lábon.
Eredmények
És kész, ezzel a 4 egyszerű gyakorlattal feszesebb és kerekebb lesz a feneked :-)
A gyors eredmény érdekében fontos, hogy ezeket a mozgásokat hetente legalább 3 alkalommal végezze el.
A legjobb, ha naponta egyszer csinálja meg őket. Sok szerencsét !
Te jössz...
Próbáltad már ezeket a gyakorlatokat gömbölyded fenekedre? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Deszkagyakorlat: 7 hihetetlen jótékony hatás a testedre.
Nem szeretsz felülést csinálni? 6 egyszerű gyakorlat kezdőknek.
