4 egyszerű gyakorlat a dús, feszes fenékért.

A szép gömbölyű feneke sok nő álma.

De a genetika, a testépítés vagy a megfelelő edzés hiánya lapossá teszi a fenekét?

Egy kis akarattal és szorgalommal az álma valóra válhat... J.LO-nak jobban kell vigyáznia!

És ne mondd, hogy nincs időd, mert ezeket a gyakorlatokat a tévé előtt, a konyhában vagy az irodában is el lehet végezni.

4 egyszerű gyakorlatsor a hasizom és a fenék kialakítására

Íme 4 egyszerű és hatékony gyakorlat a feneked kerekítéséhez!

1. A guggolás

izom popsi könnyű gyakorlat guggolás

Ez a legismertebb gyakorlat a lekerekített és szexi fenékhez.

- Állj egyenes háttal.

- Nyújtsa szét a lábát váll és csípő szélességében.

- Lassan menj lefelé, erősen szorítva a fenekedet, és hátranyomva.

- Menj fel lassan.

- Ismételje meg a műveletet legalább 20-szor.

Eleinte lassan haladjon, majd menet közben fokozza erőfeszítéseit.

Gondolj erre, ha felveszsz valamit a földön: menj le a feneked szorításával!

2. A hullámvasút

testépítő fenék hullámvasút

Ez a legnehezebb gyakorlat, de az eredmény lélegzetelállító!

- Állj négykézlábra.

- Egyenesítse ki az egyik lábát, a láb hegyével lefelé.

- Szerezd meg jól a hasat.

- Ne ásd a hátad.

- Rajzolj hullámvasutat ezzel a lábbal körülbelül 15-ször az egyik, majd a másik irányba.

- Cserélje ki a lábát, hogy ugyanazt csinálja újra.

Ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt elkezdi ezt a rutint, és jól nyújtson, amikor végzett.

3. Abs

izom has és fenék könnyen

Ellentétben azzal, amit gondolnánk, ez a gyakorlat ideális a hasi öv, de a fenék és a comb izmaira is.

- Feküdj hanyatt.

- Emelje fel a lábát úgy, hogy a combjait maga felé hozza.

- Összehúzza a fenéket és a hasizmokat.

- Emelje fel felsőtestét a combja felé.

- Végezzen 3 sorozatot 20 mozdulatból.

4. A kis körök

kis kör a fenék erősítésére

Nem kell túl gyorsan megtenni ezt a mozdulatot, éppen ellenkezőleg. Minél lassabb, annál jobban működnek az izmok.

- Feküdj az egyik oldalra.

- Emelje fel a felső lábszárat a csípőjével egy szintre.

- Húzza meg a gyomrot anélkül, hogy a hátát kivájt volna.

- Tartsa egyenesen a lábát (ne nyújtsa ki a lábujjait).

- A fenék izmait megfeszítve csinálj kis köröket.

- 5 forgatás után lazítsa el a fenék izmait.

- Végezzen 30 forgatást minden lábon.

Eredmények

És kész, ezzel a 4 egyszerű gyakorlattal feszesebb és kerekebb lesz a feneked :-)

A gyors eredmény érdekében fontos, hogy ezeket a mozgásokat hetente legalább 3 alkalommal végezze el.

A legjobb, ha naponta egyszer csinálja meg őket. Sok szerencsét !

Te jössz...

Próbáltad már ezeket a gyakorlatokat gömbölyded fenekedre? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!

Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.

Felfedezendő még:

Deszkagyakorlat: 7 hihetetlen jótékony hatás a testedre.

Nem szeretsz felülést csinálni? 6 egyszerű gyakorlat kezdőknek.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found