A 14 étel, amely felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást.
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet a táplálékot energiává alakítja.
Ha fogyókúrázunk, előfordul, hogy elakad a fogyásunk.
Ez megnehezíti a további fogyást. A megoldás tehát az anyagcsere fokozása.
De hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét, és leadni a felesleges kilókat?
Ebben a cikkben meg fogod tanulni azt a 14 dolgot, amit érdemes enni és inni, hogy fokozd az anyagcseréd és könnyebben fogyj le:
1. Elágazó láncú aminosavak
Az elágazó aminosavak segíthet az izomtömeg helyreállításában és növelésében – edzőterembe járás nélkül!
Tudtad, hogy az izom 3-szor több kalóriát éget el, mint a zsír? Ezért kell izomépítésre gondolni, ha fokozni szeretné az anyagcserét.
Az elágazó láncú aminosavak segíthetik a szervezet helyreállítását és izomtömeg építését.
Az elágazó láncú aminosavak por vagy kapszula formájúak. Bioboltokban megtalálod. Ellenkező esetben itt megvásárolhatja online.
Így használhatod ki az elágazó láncú aminosavak előnyeit: Reggelinél adj hozzá 1000 mg port a turmixodhoz vagy a gyümölcslevedhez.
De legyen óvatos: minden étrend-kiegészítő bevétele előtt konzultáljon orvosával.
Multivitamin turmix receptünk megtekintéséhez kattintson ide.
2. Görög joghurt kifacsart citromlével
Természetesen erős ízű keverék. De ha ezt a 2 ételt kombinálod, az anyagcserédre hatnak, segítenek elindítani a napot.
Az C vitamin citrom segíti a szervezetet jobban felszívni a kalcium joghurt. Ez az a kalcium, amely viszont drámaian megnöveli az anyagcserét.
3. Zsálya tea
A zsálya levelei segítik a szervezetet a cukor vérből a sejtekbe történő szállításában. Ez jelet küld a szervezetnek, hogy kezdje el a tápanyagok energiává alakítását.
Tehát mindössze egyetlen csésze zsályatea, amelyet a reggelihez tálalunk, egész nap segíti az anyagcserét.
A zsályatea könnyen megtalálható bioboltokban vagy gyógynövényboltokban. Ellenkező esetben itt megvásárolhatja online.
4. Fehérbab kivonat
Szeretsz édeset enni? Tudtad, hogy minden alkalommal, amikor cukrot eszel, megemeli a vércukorszintet? Ezért a zsír elraktározódik, ahelyett, hogy elégetné.
A fehérbab kivonat megakadályozza, hogy a szervezet a szénhidrátokat cukrokká alakítsa. Megakadályozza azt a folyamatot is, amelynek során a cukrok zsírként raktározódnak.
Így lehet kihasználni a fehérbab kivonat jótékony tulajdonságait: vegyen be 500 mg-ot naponta egyszer. Természetesen az ideális szénhidrátban gazdag étkezés előtt bevenni.
A fehérbab kivonatot bioboltokban találod. Ellenkező esetben itt megvásárolhatja online.
De legyen óvatos: minden étrend-kiegészítő bevétele előtt konzultáljon orvosával.
5. Chili
A chili aktív összetevője az kapszaicin. Ez a kémiai összetevő adja a chili paprika jellegzetes ízét és égető érzését.
A kapszaicin azonban növeli a testhőmérsékletet. Ezért az étvágyat is elnyomhatja.
A zsír elleni küzdelemhez használja ki a chili tulajdonságait. Próbálj meg minél több chilipaprikát beletenni az ételeidbe. Többféle formában létezik: Espelette paprika, Cayenne bors, Tabasco szósz stb.
6. Ecet
Az ecet étrendbe való beépítése számos előnnyel jár.
Az ecetről ismert, hogy lassítja a szénhidrátok felszívódását. Ezenkívül megakadályozza a vércukorszint megugrását.
Végül az ecet lelassítja az élelmiszerek áthaladását az emésztőrendszeren. Meghosszabbítja a jóllakottság érzését – azt az érzést, amelyet akkor kap, ha jól étkezik.
7. Jeges víz
Amikor jeges vizet iszunk, a szervezet kénytelen kalóriát égetni, hogy visszanyerje az optimális testhőmérsékletet.
Napi 8 pohár jeges víz megivása akár 70 kalóriát is elégethet!
Emellett egy pohár jeges víz étkezés előtt is növeli a teltségérzetet. Ez csökkenti a túlevés valószínűségét étkezés közben.
8. Fekete bors
Fekete bors tartalmaz piperine. Ez a csípős ízű alkaloid jelentősen fokozza az anyagcserét.
Ahelyett, hogy sót adna az ételekhez, próbálja meg borssal fűszerezni. Ennek két előnye van. Egyrészt fokozza az anyagcserét. Másrészt csökkenti a nátriumbevitelt (az artériák meghálálják).
És, hogy fokozza a fekete bors anyagcserére gyakorolt jótékony hatását, add hozzá a paradicsomléhez.
A paradicsomlé magas likopin. Ez a pigment egy antioxidáns, amely védi a mitokondriumokat (a sejtek energiatárolóit).
9. Oolong tea
Az oolong tea tartalmaz polifenolok. Ezek a szerves molekulák blokkolják a zsírtermelő enzimeket.
A tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze Oolong tea elfogyasztása több órán keresztül fokozhatja az anyagcserét.
Az oolong tea is egy hiányos oxidációs tea – vagyis alacsony a koffeintartalma. Ezért, ha hagyományos teáját (vagy kávéját) Oolong teára cseréli, elkerülheti a koffein túlterhelését.
Az oolong tea könnyen megtalálható bioboltokban. Ellenkező esetben itt megvásárolhatja online.
10. Papaya
A papaya tartalmaz papain. Ez az enzim elősegíti a fehérje emésztését és felszívódását – ez a folyamat fokozza az anyagcserét és égeti a zsírt.
Hogy bevezesse a papayát az étrendjébe, íme egy finom recept: papaya avokádó saláta.
Hozzávalók:
- 1 avokádó
- 1 papaya
- 1 lime
- 60 ml olívaolaj
- 1 csipet só, 1 csipet bors
Előkészítés:
1. Vágja félbe az avokádót, és távolítsa el a magját. Ezután a húst 1,5 cm-es kockákra vágjuk.
2. Tegye ugyanezt a papayával is. Helyezze az összes darabot egy kis tálba.
3. Elkészítjük a vinaigrettet: keverjük össze az olívaolajat, a kifacsart lime-ot, a sót és a borsot.
4. Az öntetet a salátára kanalazzuk. Azonnal tálaljuk.
11. Zöld tea "matcha"
Az eredetileg Japánból származó matcha egy nagyon finom por őrölt zöld tea. Ez a tea különféle polifenolokat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét: a epigallocatechin gallát.
A Matcha azért különbözik a többi zöld teától, mert nem a leveleit áztatják forró vízben. Por formájában ez a tea teljesen feloldódik vízben.
Ha matchát iszol, akkor a tealeveleket is elfogyasztod – az összes jótékony összetevőivel együtt.
A Matcha zöld tea antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Célszerű hidegen inni: a hideg italok több kalóriára kényszerítik a szervezetet.
Az anyagcsere fokozása érdekében próbáljon meg naponta 3 csésze matcha zöld teát inni.
Matcha zöld tea könnyen megtalálható bioboltokban. Ellenkező esetben itt megvásárolhatja online.
12. Kakaócsésze
A tollhegy egy darab kakaóbab, amelyet megpirítottak, majd összetörtek. A csokoládé tollhegyekkel készül.
A daruk tele vannak polifenolok. Ezeknek a molekuláknak a gyulladáscsökkentő tulajdonságai eltávolítják a zsírt (ellentétben a csokoládészeletekben lévő finomított cukrokkal).
A kakaóhegyeket nem könnyű megtalálni. Néha megtalálható speciális cukrászdákban. Ellenkező esetben itt megvásárolhatja online.
13. Borsó Wasabival
Gyakran eszel nassolni valót? Ahelyett, hogy kinyitna egy csomag chipset, próbálja ki a Wasabi borsót.
A Wasabi csípős íze felmelegíti testét és felpörgeti az anyagcserét. Ugyanígy a borsó rostjai is jóllakó hatásúak.
Szinte minden szupermarketben találsz Wasabi borsót. Ellenkező esetben itt megvásárolhatja online.
14. Gyömbér
Íme egy egyszerű étkezési ötlet, amely fokozza az anyagcserét:
A friss gyömbért vékony szeletekre vágjuk. Ezután egy serpenyőben pirítsuk meg zöldségekkel.
Alapvetően a gyömbérről ismert, hogy segíti az emésztést. De növeli az anyagcsere sebességét étkezés után is – akár 20%-kal!
Tessék, 14 olyan ételt fedeztél fel, amelyek fokozzák az anyagcserét. :-)
Ismersz másokat? Oszd meg őket velünk a megjegyzésekben. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
14 olyan szokás, amely elhízottá és túlsúlyossá tesz.
10 tipp a hatékony fogyáshoz nyár előtt.
