Fogadd el a kihívást: 30 nap, hogy legyen hasizmod és gyönyörű feneked.
Szép feneked és hasizmokat szeretnél?
Mit szólnál oda mindössze 30 nap alatt?
Nos, ez lehetséges és egyszerű ezzel a programmal.
Ne aggódj, bárki meg tudja csinálni.
Ennek a módszernek az az előnye, hogy oda megy nagyon puha. Néz :
Hogyan kell ezeket a mozdulatokat csinálni?
A guggolás:
A hasizom:
A tábla :
Slot :
A 30 napos program részletesen
1. nap : 10 guggolás, 10 felülés
2. nap : 10 kitörés, 30 másodperc plank
3. nap : 10 guggolás, 15 felülés
4. nap : 10 kitörés, 35 másodperc plank
5. nap : REST
6. nap : 15 guggolás, 15 felülés
7. nap : 15 guggolás, 40 másodperc deszka
8. nap : 20 guggolás, 20 felülés
9. nap : 15 kitörés, 45 másodperc plank
10. nap : 20 guggolás, 20 felülés
11. nap : REST
12. nap : 20 kitörés, 50 másodperc plank
13. nap : 25 guggolás, 30 felülés
14. nap : 20 kitörés, 55 másodperc plank
15. nap : 30 guggolás, 30 felülés
16. nap : 25 kitörés, 60 másodperc plank
17. nap : REST
18. nap : 30 guggolás, 35 felülés
19. nap : 25 kitörés, 65 másodperc plank
20. nap : 35 guggolás, 35 felülés
21. nap : 30 kitörés, 70 másodperc plank
22. nap : 40 guggolás, 40 felülés
23. nap : 30 kitörés, 75 másodperc plank
24. nap : REST
25. nap : 40 guggolás, 40 kitörés
26. nap : 35 kitörés, 80 másodperc plank
27. nap : 45 guggolás, 45 kitörés
28. nap : 35 kitörés, 80 másodperc plank
29. nap : 50 guggolás, 50 kitörés
30. nap : 40 kitörés + 90 másodpercnyi deszka
Eredmények
És tessék! Ezzel a gyengéd programmal izmos lesz a feneked és a hasizmod :-)
Látod, hogy ez a kihívás nem volt olyan bonyolult?
Ez a has- és fenékizmok erősítésére szolgáló program nagyszerű, mert a különböző testrészek erősítésére szolgáló gyakorlatokat váltogatja.
És még ha fájdalmai is vannak, másnap más gyakorlatokat végez, hogy egy másik testrészt erősítsen.
És ez a hasizmok 30 nap alatti felépítésére szolgáló program férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas.
Te jössz...
Próbáltad már ezt a testépítő programot? Ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy működött-e az Ön számára. Alig várjuk, hogy halljunk felőled!
Tetszik ez a trükk? Oszd meg barátaiddal a Facebookon.
Felfedezendő még:
Deszkagyakorlat: 7 hihetetlen jótékony hatás a testedre.
Gyönyörű fenék és gyönyörű combok 3 hét alatt.
